在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，許多人在睡前都有各種習(xí)慣，然而有些看似平常的睡前行為，卻可能對我們的健康產(chǎn)生潛在威脅，甚至增加漸凍癥的患病風(fēng)險。

熬夜與睡眠不足

長期熬夜和睡眠不足是當(dāng)下很多人面臨的常見問題。在睡眠過程中，身體會啟動一系列修復(fù)機(jī)制，神經(jīng)細(xì)胞會清理代謝廢物，排出對細(xì)胞有害的物質(zhì)，如 β-淀粉樣蛋白等。如果這些物質(zhì)在體內(nèi)積聚過多，就會損傷神經(jīng)細(xì)胞。而且睡眠還能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成和平衡，像血清素、褪黑素等，它們對調(diào)節(jié)情緒、維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定起著關(guān)鍵作用。而熬夜會打亂身體的生物鐘，破壞這種修復(fù)和平衡機(jī)制，使神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而增加漸凍癥等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)病風(fēng)險。

熬夜刷手機(jī)、看劇

現(xiàn)在，很多人習(xí)慣在睡前刷手機(jī)、看劇，一不小心就沉迷其中，導(dǎo)致入睡時間推遲。電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，讓人難以入睡或睡眠變淺。此外，這些刺激性的內(nèi)容還會使大腦處于興奮狀態(tài)，難以放松進(jìn)入深度睡眠，長期如此，對神經(jīng)系統(tǒng)的損害不容小覷，也在無形中增加了漸凍癥的患病幾率。

睡前過度用腦

部分人會在睡前思考工作問題、學(xué)習(xí)資料等，使大腦處于高度緊張和興奮的狀態(tài)，難以放松下來進(jìn)入睡眠。長期的睡前過度用腦，會使大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞過度疲勞，同時也會影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)功能，增加漸凍癥的發(fā)病風(fēng)險。

睡前情緒波動

情緒對神經(jīng)系統(tǒng)的影響也很大。如果在睡前情緒過于激動、焦慮、憤怒等，會使體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮，釋放大量的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素等，這些物質(zhì)會對神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生刺激和損傷，長期處于這種狀態(tài)，可能會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，增加漸凍癥的患病風(fēng)險。

睡前喝咖啡或濃茶

咖啡和濃茶中含有較多的咖啡因，具有刺激神經(jīng)的作用，會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。長期在睡前飲用，可能會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)過度疲勞，進(jìn)而增加漸凍癥的發(fā)病風(fēng)險。

為了降低漸凍癥的患病風(fēng)險，我們應(yīng)該盡量避免上述不良的睡前行為，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，讓身體的生物鐘保持穩(wěn)定；睡前避免使用電子設(shè)備，可以選擇閱讀、聽輕音樂或冥想等放松活動，幫助身心放松，更容易入睡；

創(chuàng)造一個舒適、安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。此外，保持良好的生活習(xí)慣，如合理飲食、適度運(yùn)動、戒煙限酒、避免過度勞累等，也有助于維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康，降低漸凍癥的發(fā)生風(fēng)險。讓我們從今晚開始，重視睡眠，調(diào)整睡前習(xí)慣，為自己的健康保駕護(hù)航。