端午假期臨近，高原雪山越野賽扎堆，云南邊地，十分熱鬧。

其中，最能體現(xiàn)自然歷史風(fēng)情的，當(dāng)屬將于6月2-3日在云南迪慶藏族自治州舉辦的：

香格里拉越野賽。

它融合了普達(dá)措國(guó)家自然公園的原始生態(tài)、洗臉盆埡口的萬(wàn)頃杜鵑、賽馬盛會(huì)的緊張刺激，以及茶馬古道的歷史風(fēng)云；多維度全方位呈現(xiàn)了香格里拉的畫(huà)卷。

比賽共吸引了來(lái)自各地的近1200人報(bào)名，其中不乏在UTMB環(huán)勃朗峰極限越野賽、Mt Fuji日本環(huán)富士山越野賽、林賈尼100越野賽、香港100越野賽與柴古唐斯越野賽等國(guó)內(nèi)外大賽中創(chuàng)造勇奪桂冠、甚至創(chuàng)造亞洲紀(jì)錄的各路精英跑者；稱得上是這個(gè)夏天國(guó)內(nèi)數(shù)一數(shù)二的山地越野盛會(huì)。

5月30日，經(jīng)過(guò)多日陰雨的香格里拉，終于迎來(lái)了：

短暫的晴朗，

香格里拉越野賽攜手精英跑者運(yùn)艷橋，舉辦了賽道實(shí)地訓(xùn)練營(yíng)。共有20多位來(lái)自北京、浙江、云南、西藏與上海等地的跑者參加，一些在場(chǎng)的賽會(huì)工作人員、游客以及應(yīng)急救援部門(mén)人員也認(rèn)真聆聽(tīng)。

針對(duì)香格里拉越野賽的環(huán)境，運(yùn)艷橋詳細(xì)講解了高海拔長(zhǎng)跑如何控制呼吸、登山杖使用技巧、以及最受關(guān)注的重點(diǎn)問(wèn)題：

如何上下坡；

并進(jìn)行了一對(duì)一的詳細(xì)指導(dǎo)與答疑。例如，如何通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)均勻分配體力，登山杖的最佳使用場(chǎng)景，以及與步頻的配合，上坡時(shí)的助力姿勢(shì)與下陡坡時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作等。

運(yùn)艷橋的主要建議是，首先，比起大口喘氣，均勻的用鼻子深呼吸更能節(jié)省體力，結(jié)伴奔跑時(shí)可以維持：

保持正常聊天的強(qiáng)度。

其次，在地表干凈的長(zhǎng)上坡，使用登山杖能明顯助力，應(yīng)配合身體重心前傾，借助手環(huán)發(fā)揮腕關(guān)節(jié)力量，盡量用登山杖支撐身體。使用雙杖同時(shí)支撐時(shí)，要保持因避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致腳與杖打架，甚至扎傷腳。第三，小腿力量充足者，下陡坡時(shí)使用前足落地能更好吸收震動(dòng)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

同行的賽會(huì)工作人員，在調(diào)整路標(biāo)與清理賽道等繁忙工作之余，也向跑者們講解了賽道路況與雨天參賽的注意事項(xiàng)。整體而言，即使有時(shí)斷時(shí)續(xù)的小雨，賽道的

可跑性仍舊較強(qiáng)。

當(dāng)然，經(jīng)驗(yàn)與理論，離不開(kāi)在實(shí)踐中檢驗(yàn)與改進(jìn)。沒(méi)有什么比實(shí)地訓(xùn)練更能快速掌握越野技能。在牛羊成群、鮮花遍野的美景中，跑者們一邊嘗試運(yùn)艷橋傳授的技能，一邊不時(shí)駐足拍攝，將如畫(huà)的景色變成永久記憶。

短短6公里的距離，囊括了草甸牧場(chǎng)、高山植被、密林花海、天生橋、地?zé)釡厝葮O具香格里拉特色的自然風(fēng)景，以及富有當(dāng)?shù)厝宋纳实牟桉R古道與尼瑪堆等。久雨初晴，天地?zé)ㄈ灰恍?，灌木的?xì)小葉片上凝結(jié)著細(xì)密晶瑩的水珠、靜謐的山間小路濕滑泥濘，但泥土與植被的氣息沁人心脾。五彩絢麗的野花，深邃壯觀的峽谷，寧?kù)o流淌的河流……無(wú)不靜靜訴說(shuō)著它們的故事。

訓(xùn)練營(yíng)試跑的賽道，為50公里與75公里兩大項(xiàng)目共同經(jīng)過(guò)的部分，一些報(bào)名其他項(xiàng)目的跑者，也前來(lái)體驗(yàn)。來(lái)自北京的尉永魁說(shuō)：“到香格里拉參賽，是我多年來(lái)的心愿。這次只能報(bào)名26公里，賽道相對(duì)簡(jiǎn)單，實(shí)在是有些可惜。所以今天要跑一跑，多看看參賽時(shí)見(jiàn)不到的那些風(fēng)景。我還想去普達(dá)措看看。”

來(lái)自昆明的繞利群，曾經(jīng)擔(dān)任過(guò)若干比賽的急救人員，她與訓(xùn)練營(yíng)跑者們分享了一些救助案例，并提醒大家一定注意高海拔參賽時(shí)的身體信號(hào)，

確保安全。

跑者們還主動(dòng)清理了一些被遺留在野外的

塑料垃圾。

距開(kāi)賽尚有2天多時(shí)間，大賽的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作已經(jīng)就位，正在進(jìn)行最后的微調(diào)優(yōu)化與模擬演練，爭(zhēng)取將最“原汁原味”的香格里拉特色展現(xiàn)給參賽者與隨行親友。

文、視頻/趙小釗

圖、視頻/比賽官網(wǎng)