最近減肥的話題很火爆，似乎減肥已經成了飲食男女必談的話題。說來也逗，大家一邊刷著吃播，大快朵頤，一方面又滿懷負罪感的挖空心思琢磨減肥。盧克文今天就分享了自己的減肥秘訣，按照他的說法，瘦下來不難，只要不吃糖和油就可以了。

針對網上流行的減肥黑科技減肥藥，吃雜糧，跳繩等等，盧克文都以自己的親身經歷試過了，結論就是：謊言。對于當前的上班族而言，必須明白一個底層邏輯，那就是你每天吸收的熱量根本消耗不完，消耗不完的熱量就轉化成脂肪，形成營養過剩，長此以往，人就越來越胖，越胖各種“富貴病”就找上門了。明白這個邏輯，就知道減少熱量就是關鍵，而糖和油就是高熱量的來源。

盧克文列舉了美國普通人的例子，他們吃飯就吃糖油混合物，一些食物就是一層油一層糖，吃的都是膀大腰圓。那種吃法就是動物的飼料吃法！盧克文瘦下來后還親身試了一下，回湖南老家，吃了一碗米粉外加糖油粑粑、各種小炒以及米飯，僅僅兩天幾漲了4斤。

糖和油在我們的飲食中是普遍存在的，不吃它們我們吃啥？盧克文給出了一招，就是吃魔芋。這個魔芋一來沒有熱量，一天四包的魔芋面，也就200大卡；二來吃完還有飽腹感，簡直就是減肥神器；還有，吃魔芋面可比跑步、跳繩、吃減肥藥舒服多了，效果還好。

其實減肥還有一大難題，就是反彈。其實反彈主要原因大家都知道，就嘴饞控制不住自己。減肥本來就是反人性的，你想占著瘦身的好處，還想占著沒事的便宜，哪有這樣的好事。客觀現實對誰都是公平的，那些明星能保持好身材，背后都是忍著控制飲食的痛苦。

瘦身下來之后，要想效果更好，最好還得做些中輕度的健身。辦健身卡就能瘦，是一個天大的謊言，健身房里的健身只能讓你身體健康和強壯，并不能讓你瘦。

真正推動你去健身，有時是一些身體出現的毛病。如果不重視，后面可能就要靠吃藥、針灸來解決了。到那個時候往往不是想不想健身，而是必須得健身了。健身很簡單，沒必要去健身房，請教練，在自家客廳，打開手機里面有大把的教練教你如何健身。

盧克文強調，偷懶的人總是一堆借口，這不行，那不行，其實重點是自己不行。現實中，所有能做成事的方法，都是短平快，動作招式也很簡單，都沒有花架子。那種說的天花亂墜，一套一套的，你就要提高警惕。

盧克文的減肥方法簡單粗暴，并沒有那多“花拳繡腿”。想瘦，想健身，擁有好身材，只要行動就可以了，并不復雜。他用自己的親身試驗告訴我們，減肥就是魔芋面加一點其他食物換著吃，健身不需進健身房，在家跟著手機練就行。大道至簡，手機前的你，不妨試試。