齊魯晚報·齊魯壹點 史安琪

5月30日，濟南市人民政府新聞辦公室舉辦“扁鵲故里 四時養生”中醫養生技術進萬家新聞發布會。會上，山東中醫藥大學附屬醫院（省中醫醫院）治未病中心、慢病管理中心主任張昕介紹市民該如何舒適度夏。

張昕介紹，中醫講“心應夏氣”，暑熱最易耗傷心陰。她建議晨起練習“草木呼吸法”：輕嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收攝心神；辦公時按揉內關穴（腕橫紋上2寸），至酸脹感透入肌層，可快速緩解心悸。飲食推薦“清心粥”：蓮子 30 克去芯、百合 20 克泡發，與粳米同煮。蓮子清苦、百合甘潤，既能滋養心陰，又能平復煩躁。煮時加糯米增強滋陰效果。農歷五月濕邪盛，赤小豆與薏苡仁按 2:1 煮粥是良法。

張昕介紹，午后1-3點脾經當令時，用陳年艾條懸灸足三里穴（膝下 3 寸），距離皮膚2-3厘米。操作前涂生姜汁，可增強溫脾陽、散濕寒的效果。午時11-13點心經當令，閉目養神15分鐘，養心效果勝過夜間1小時睡眠。

據介紹，對于老年人而言，夏季養生需注重陽氣升發與陰液養護的平衡。飲食上，晨起嚼3片帶皮生姜，借生姜辛溫之性喚醒脾陽，就像給身體引擎注入潤滑劑；晚餐喝冬瓜老鴨湯，老鴨肉滋陰補虛，冬瓜利水祛濕，二者搭配能滋養被暑熱耗傷的陰液，熬湯時加5顆去芯蓮子可清心安神。需特別注意忌食冰鎮食物，以免驟然澆滅脾陽之火。

運動宜選擇“輕緩晨練組合”，清晨散步30分鐘，步速控制在每分鐘80-100步，隨后練習八段錦，其“雙手托天理三焦”動作可舒展全身氣機。運動后及時飲用300毫升溫淡鹽水（1升水+1克鹽），能精準補充出汗流失的電解質，防止老年人因脫水引發頭暈。防病可采用“草木防護法”，佩戴艾草與藿香制成的香囊，其芳香氣味既能驅蚊又能抑制空氣中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡腳15分鐘，至腳背微微泛紅，借助艾草的溫通之力改善下肢血液循環，緩解老寒腿癥狀。

對于兒童來說，張昕介紹，兒童夏季養生重在健脾祛濕與皮膚防護。健脾食療推薦 “黃金雙泥”，山藥小米粥中，山藥黏液質能保護胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β—胡蘿卜素，可增強胃腸黏膜抵抗力。每日順時針按揉足三里穴200次，力度以兒童感覺舒適為宜，能激發脾胃運化功能。

防濕熱疹需“內外兼修”，內服綠豆甘草湯（綠豆30克+甘草5克煮水）清熱解暑；外用薏苡仁50克煮水放涼后擦拭患處，薏苡仁酯可緩解皮膚炎癥。起居方面，空調溫度設為26-28℃并加裝擋風板，避免直吹；后背汗濕后及時更換淺色棉質衣物，居室每日通風 3 次，保持濕度在50%-60%，為孩子創造干爽環境。

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