本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自浪潮工作室（ID：WelleStudio163)

提到三十歲，你首先會(huì)想到什么？

影視劇里，情竇初開體驗(yàn)愛情的甜蜜與苦澀，大都出現(xiàn)在青春校園劇里那些十幾歲的鮮活面孔上；風(fēng)花雪月你儂我儂，說走就走、環(huán)游世界的情節(jié)，是屬于二十多歲的狂歡。

到了三十歲則畫風(fēng)一轉(zhuǎn)，疲憊的人們被工作壓得喘不過氣來，還要照顧上有老下有小的家庭。要找點(diǎn)屬于自己的空間，只能躲在公司廁所的隔間或地下室憋悶的車?yán)铩Ｊ裁醇t塵做伴活得瀟瀟灑灑，都是遙不可及的夢(mèng)想。

人生前三十年，大多要經(jīng)歷學(xué)生變成職場(chǎng)人、單身狗終于找到另一半的過程。生命中所有驚喜和高光時(shí)刻，似乎都在消耗殆盡。黃金期已經(jīng)離自己遠(yuǎn)去，剩下的只是生活的一地雞毛。

（圖/Unsplash）

真的是這樣嗎？

我想說的是，三十歲，不僅不完蛋，而且可真的太好了。

到了30歲，

就開始不幸福？

李宗盛的歌里回首往事，把探索高低起伏的人生路唱作“不知疲倦地翻越，每一座山丘。”人到30歲，經(jīng)歷起起落落落，“啪”的一下就跌到谷底，也成為主流認(rèn)知。

這樣的發(fā)展軌跡廣泛存在于各國(guó)，甚至催化了學(xué)術(shù)界一個(gè)特定詞匯的誕生——幸福感“U”型曲線[1]。它是指生命中的幸福感并非一成不變，而是“U”型分布。青年時(shí)最為強(qiáng)烈，二十歲的黃金時(shí)代“想愛，想吃，還想在一瞬間變成天上半明半暗的云[2]。”之后的幾十年則是“緩慢受槌”的過程，幸福感會(huì)不斷下滑并降至最低點(diǎn)，五十歲之后又會(huì)回升[1][2]。

想來扎心，在生存瑣碎面前，詩與遠(yuǎn)方實(shí)在顯得太過奢侈。剛洗好碗，又要給娃拍奶嗝，很可能還要抽空照顧住院的父母。周旋其中，很多人會(huì)感到力不從心[3]。中國(guó)學(xué)者曾對(duì)25個(gè)省接近三萬名成年人進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)30歲之后的幸福感確實(shí)在低谷邊緣徘徊[3]。

無論網(wǎng)絡(luò)沖浪還是現(xiàn)實(shí)環(huán)境都營(yíng)造出一種氛圍：仿佛全世界的人一到30歲，就會(huì)自動(dòng)觸發(fā)人生困難模式并不能翻身[1]。然而，很多學(xué)者偏偏不信邪，就是要挑戰(zhàn)這條“U”型曲線到底是不是鐵律[1]。

圖為2021年，中國(guó)研究者分析的年齡和自我報(bào)告的幸福感分?jǐn)?shù)之間的關(guān)系，可見呈明顯的“U”型趨勢(shì) 。（圖/參考文獻(xiàn)[3]）

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“U”型走勢(shì)看似不假，但得出這個(gè)結(jié)論的方法卻有不少問題。比如阿爾伯塔大學(xué)的學(xué)者梳理2013-2019年所有有關(guān)U型曲線的文章，納入29篇分析。在那些能夠支持其存在的文獻(xiàn)中，大多采用了“快照”式的橫斷面研究方法。簡(jiǎn)單來說，就是在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)找來不同年齡段的人，對(duì)他們的幸福感進(jìn)行分析比較[1][4]。

這種方法的優(yōu)勢(shì)在于省錢又省事，在一次性調(diào)查中收集大量人群的數(shù)據(jù)，并看出年輕人、中年人和老年人的差異。但缺點(diǎn)同樣明顯：幸福感爆棚、吹笛子跳廣場(chǎng)舞的大爺大媽，年輕時(shí)或許才不像你這么牛馬，需要兩小時(shí)通勤、熬夜加班改方案。成長(zhǎng)環(huán)境千差萬別，人類的悲歡并不相通。而橫斷面研究只能告訴我們同一時(shí)間截面上不同群體的狀態(tài)，但一個(gè)人隨著年齡增長(zhǎng)幸福感究竟怎樣變化，仍是未知數(shù)[4]。

就拿也呈現(xiàn)“U”型變化的主觀幸福感指標(biāo)“婚姻滿意度”為例，其在中年達(dá)到最低點(diǎn)。然而很可能發(fā)生的情況是，那些相看兩厭、感情破裂而離婚的夫妻，或許根本不會(huì)出現(xiàn)在“老年人”的組別中，留下來的本就是纏纏綿綿不離分的老夫老妻。換句話說，能夠證明“U”型曲線存在的橫斷面研究更傾向于篩選出婚姻滿意度高、生活幸福感強(qiáng)烈的人群[1]。對(duì)比之下，可憐的中年組也就顯得更加悲慘了。

埃德蒙頓轉(zhuǎn)型研究（ETS）就是一例非常有力的“反擊”。18歲的加拿大社區(qū)居民經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)25年的跟蹤調(diào)研，四百多名平均年齡50歲的參與者被問到“人生中最美好的十年是哪個(gè)階段”時(shí)，37%的人選擇了40多歲，27%的人認(rèn)為是30多歲[1][5]。

美國(guó)中年研究（MIDUS）對(duì)25-75歲的成年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)20-40歲，人們的生活滿意度并沒有太大變化，40-60歲有所上升，隨后呈下降狀態(tài) 。（圖/參考文獻(xiàn)[6]）

說到底，幸福感對(duì)于每個(gè)人來說含義都不相同，影響因素也眾多。程度高或低，并不能簡(jiǎn)單粗暴地和某個(gè)年齡段捆綁。

中國(guó)研究者曾用大五人格量表分析17個(gè)省居民的情況。發(fā)現(xiàn)對(duì)刻板印象里一臉疲憊與幽怨的30-39歲人群來說，開放性、外傾性和盡責(zé)性能顯著正向預(yù)測(cè)主觀幸福感。網(wǎng)上沖浪不亦樂乎，緊跟熱梗與時(shí)俱進(jìn)，時(shí)不時(shí)還能在多鄰國(guó)上學(xué)學(xué)二外；出門跟賣瓜大爺砍價(jià)，上班和摸魚搭子聊八卦；吃嘛嘛香身體倍棒，想不幸福都難[7][8]。

別被“U”型曲線嚇住，誰說人到30就只能“緩慢受槌”？如果你有興致又對(duì)世界保持好奇，完全可以繼續(xù)在30歲的天空里，變成那朵半明半暗、自由自在的云。

30歲，才不是什么下坡路呢

二十歲，口齒伶俐頭腦清晰，算起購物軟件上復(fù)雜的活動(dòng)規(guī)則不在話下，幾天讀完一本小說屬于正常發(fā)揮，偶爾還能文思泉涌“下筆如有神”。踏進(jìn)三十歲的大門，流行觀念會(huì)告訴你，這時(shí)已經(jīng)一把年紀(jì)，學(xué)習(xí)能力大步倒退不說，就連想起昨天吃了什么都費(fèi)勁。

更讓人“恐慌”的是，國(guó)際成人能力評(píng)估項(xiàng)目（PIAAC）中，對(duì)39個(gè)國(guó)家16-65歲成年人的計(jì)算和讀寫能力進(jìn)行的橫斷面分析發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知能力確實(shí)會(huì)在30歲或之前下降[9]。

聽上去大腦過了而立之年就不靈光了，只是這項(xiàng)研究的問題也在于，你使算盤珠子我用乘法口訣，大量人群混淆在一起，分不清到底是年齡的影響，還是教育背景和成長(zhǎng)環(huán)境的差異。看似清晰的“30歲分水嶺”，也并不一定就代表每個(gè)人真實(shí)的認(rèn)知軌跡[9][10]。

作為所有參與國(guó)中唯一從PICCA原始樣本中抽取參與者組建小組的“較真派”，德國(guó)特意做了一項(xiàng)縱向跟蹤研究——在平均間隔3.56年的時(shí)間里，讓3263名參與者再完成了兩輪測(cè)試。這次的結(jié)果就和之前截然不同：人們的讀寫能力在二十多歲和三十多歲時(shí)增長(zhǎng)強(qiáng)勁，隨后趨于平穩(wěn)，直到46歲才迎來峰值；計(jì)算能力的上升則在41歲觸頂，之后雖略有回落，但依然高于二十幾歲觀察到的水平[10]。

圖為德國(guó)的縱向研究中，各年齡段技能狀況的變化，可見無論是讀寫能力還是計(jì)算能力，30歲都遠(yuǎn)非終點(diǎn)。（圖/參考文獻(xiàn)[10]）

二十出頭知識(shí)學(xué)得又多又雜，一不留神就變成一鍋漿糊。隨著年齡增長(zhǎng)認(rèn)知進(jìn)步，之前模糊的思維像打開任督二脈。想不起昨天吃了什么，是因?yàn)樽约赫嬲信d趣的事情已經(jīng)占據(jù)了大部分精力：學(xué)習(xí)理財(cái)同投資不亦樂乎；面對(duì)步驟繁復(fù)的食譜，也能端出一盤精致的面包甜點(diǎn)；在AI突飛猛進(jìn)的當(dāng)下研究各種產(chǎn)品，思路瘋狂打開……

這樣的變化，恰恰是人們所恐懼的“時(shí)間”的功勞。牛津醫(yī)學(xué)科學(xué)院會(huì)議上，研究者表示大腦發(fā)育并非快速成熟，而需要一個(gè)緩慢、循序漸進(jìn)的過程。最終達(dá)到成人狀態(tài)，就在30歲左右[11]。

以國(guó)際象棋為例，由于涉及到復(fù)雜的布局和推演，這項(xiàng)活動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)不同大腦區(qū)域的回路，已經(jīng)被心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)用作一種典型的認(rèn)知任務(wù)[12]。對(duì)世界頂尖棋手的分析發(fā)現(xiàn)，個(gè)人表現(xiàn)會(huì)在20歲時(shí)急劇上升，隨后達(dá)到穩(wěn)定期，并在35歲左右達(dá)到職業(yè)生涯的巔峰[12]。

（圖/Unsplash）

這個(gè)路徑是不是有點(diǎn)似曾相識(shí)？經(jīng)歷畢業(yè)找工作的手忙腳亂，眼神清澈的職場(chǎng)新人總有一籮筐知識(shí)點(diǎn)要惡補(bǔ)。摸爬滾打幾年后跨入30歲，漸漸建立起一套自己的方法論，曾經(jīng)想都不敢想的復(fù)雜任務(wù)，如今也能輕松拿捏；甚至還能在腦海中“排兵布陣”，多線程切換，把各種工作安排得井井有條。這公司，沒你真不行。

就算過了認(rèn)知水平發(fā)展的高光階段，也并不意味著馬上就“沒救了”。姜是老的辣，酒是醇的香，和時(shí)光一起增加的不止是皺紋，還有智慧。西雅圖縱向研究（SLS）自1956年起，每隔七年對(duì)同一批志愿者進(jìn)行智力測(cè)試，是同類研究中持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的一項(xiàng)。結(jié)果顯示，在詞匯、言語記憶和解決問題的能力方面，人們到了四十五歲時(shí)反而比二十多歲表現(xiàn)更出色[13]。回想下之前的自己，可能還會(huì)嫌棄地吐槽一句：“當(dāng)時(shí)怎么就那么蠢啊！”

嘴里喊著學(xué)不動(dòng)不想學(xué)，大腦卻有使不完的牛勁，哼哧哼哧飛速運(yùn)轉(zhuǎn)。更重要的是，認(rèn)知技能遵循“用進(jìn)廢退”的規(guī)律，越是高頻使用計(jì)算和讀寫能力的人群，就會(huì)越少出現(xiàn)機(jī)能下降的情況。30歲開始學(xué)編程，幾年后發(fā)現(xiàn)自己能寫出之前難以想象的代碼；每天下班學(xué)日語，堅(jiān)持一年也認(rèn)識(shí)了不少詞匯。所以說，腦袋生銹還是敏銳，主動(dòng)權(quán)其實(shí)在自己手里[9]。

千言萬語匯成一句話：30歲，才不是什么認(rèn)知能力的下坡路呢！

30歲，正當(dāng)時(shí)

生理成熟，長(zhǎng)成大人模樣需要時(shí)間；心理層面的升級(jí)打怪，同樣離不開歲月沉淀。

余華的《十八歲出門遠(yuǎn)行》里，剛成年的“我”背起漂亮的紅背包，像一匹興高采烈的馬一樣歡快地沖出家門，去“認(rèn)識(shí)外面的世界”[14]。在被稱作“始成年期”的18-25歲，少男少女逐漸表現(xiàn)出心理上的成熟，并在不斷權(quán)衡社會(huì)現(xiàn)實(shí)、個(gè)人理想和自身能力的過程中做出選擇，與生活世界（life-span）進(jìn)行互動(dòng)[15]。

可以說，無論是走進(jìn)大學(xué)呼吸全新的空氣，還是走入社會(huì)體驗(yàn)人生百態(tài)，對(duì)于大多數(shù)人來講，離家闖蕩的二十多歲，都是在混沌中摸索前行的階段。當(dāng)身份疊加、責(zé)任增多，不識(shí)愁滋味、橫沖直撞的“社會(huì)小白”慢慢蛻變成經(jīng)歷豐富的“準(zhǔn)大人”，應(yīng)對(duì)這個(gè)世界的方法論也會(huì)越來越穩(wěn)固[15]。

而30歲，就是一個(gè)重要的成長(zhǎng)節(jié)點(diǎn)。

（圖/Unsplash）

2009年，發(fā)表在《社會(huì)心理學(xué)通報(bào)》上的一項(xiàng)研究中，人格與認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室的學(xué)者使用巴爾的摩老齡化縱向研究的數(shù)據(jù)（BLSA）進(jìn)行了四項(xiàng)分析，不同年齡組的參與者均在不同時(shí)間間隔經(jīng)歷了多次人格評(píng)估，來測(cè)量人格五因素模型（FFM），包含神經(jīng)質(zhì)、經(jīng)驗(yàn)開放性等內(nèi)容。綜合來看，大多數(shù)人的個(gè)性特性會(huì)在30歲后趨于穩(wěn)定，這也是研究者指出“30歲以后，人格變化是例外而非常態(tài)”的依據(jù)[16]。

體現(xiàn)在人們對(duì)友誼的偏好上，兩個(gè)年齡段的差異就十分明顯。美國(guó)的研究者曾進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)30年的調(diào)查，初始參與者的年齡在18-22歲之間，最終有133人在50歲時(shí)完成調(diào)研，來分析早期社交活動(dòng)的數(shù)量與質(zhì)量如何影響并預(yù)測(cè)了中年階段的社會(huì)聯(lián)系和心理健康情況[17]。

青春躁動(dòng)、尋尋覓覓的年紀(jì)，組個(gè)飯局沒準(zhǔn)就能認(rèn)識(shí)志同道合的新朋友，談天說地間，友誼的橋梁就在無形中搭建。比起一個(gè)人品味獨(dú)處，朋友環(huán)繞身邊或許更加充實(shí)。研究也發(fā)現(xiàn)，20歲時(shí)擁有數(shù)量更多的社交互動(dòng)能夠幫人們積累社交技能，而這些資源可能會(huì)貫穿一生，并促進(jìn)中年幸福感的提高[17]。

然而到了30歲，多樣頻繁的社交或許會(huì)變成一種負(fù)擔(dān)。當(dāng)一天的工作結(jié)束，陌生人熱鬧的飯局不如老友推心置腹的小聚；相比被泛泛之交環(huán)繞，數(shù)量少但親密、深入的高質(zhì)量關(guān)系反而更會(huì)促進(jìn)兩顆心的靠近[17]。這也是性格稟賦走向穩(wěn)定，更懂得自己想要什么的表現(xiàn)之一。

（圖/Unsplash）

人格特質(zhì)穩(wěn)定發(fā)揮，社交圈去繁就簡(jiǎn)。有人覺得，生活的激情和發(fā)掘新體驗(yàn)的盼頭是小年輕的專屬，30歲則走向無聊平淡，好像之后的歲月已經(jīng)沒什么值得盼望的驚喜。這樣的聲音甚至?xí)嗟阶尡鞠氪竽憞L試新事物的人懷疑自己、猶豫不決。

但30歲的人生，遠(yuǎn)非如此。

傳統(tǒng)觀念中，人們大多會(huì)在18-29歲的初顯期設(shè)定并追求各類目標(biāo)，包括職業(yè)目標(biāo)。然而美國(guó)的研究者發(fā)現(xiàn)，即使是事業(yè)有成的成熟成年人，職業(yè)發(fā)展也并未止步。調(diào)查顯示，通常被視為初顯期標(biāo)志的“探索”特征，也會(huì)頻繁地出現(xiàn)在30歲之后的人們身上[18]。

這種好奇與自我發(fā)現(xiàn)不僅局限于職業(yè)規(guī)劃，身份探索、不穩(wěn)定性和自我關(guān)注等用于探究18-25歲成人發(fā)展獨(dú)特性的描述，也適用于其他年齡段。比如，30-39歲和40-60歲的人群同樣認(rèn)為當(dāng)下仍處于自由發(fā)掘生活潛力、專注自我并拓展新領(lǐng)域的階段[19]。

更何況，當(dāng)對(duì)自己充滿信心，且在日漸穩(wěn)定從容的個(gè)性下應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)時(shí)，也會(huì)有效緩解所謂“中年危機(jī)”帶來的頹喪和不安[20]。

其實(shí)，只要人膽大，誰說只有20歲是黃金時(shí)代？不止30歲，40、60、80歲，也可以太好了。

參考文獻(xiàn)：

[1]Nancy L Galambos, Harvey J Krahn, Matthew D Johnson et al. (2021). The U-shape of Happiness Across the Life Course: Expanding the Discussion. Perspect Psychol Sci. 5(4):898–912.

[2]王小波. (2017). 黃金時(shí)代. 北京: 北京十月文藝出版社.

[3]Jiashu Xu, Airan Liu. (2021). Family life and Chinese adults’ happiness acrossthe life span. Chinese Journal of Sociology. 7(4): 514–534.

[4] Lauren Thomas. (2020). Cross-Sectional Study | Definition, Uses & Examples. Scribbr.

[5]Nancy L Galambos, Shichen Fang, Harvey J Krahn et al. (2015). Up, not down: The age curve in happiness from early adulthood to midlife in two longitudinal studies. Dev Psychol. 51(11):1664-71.

[6]Margie E Lachman, Salom Teshale, Stefan Agrigoroaei. (2014). Midlife as a Pivotal Period in the Life Course: Balancing Growth and Decline at the Crossroads of Youth and Old Age. Int J Behav Dev. 39(1):20–31.

[7]陳志霞, 李啟明. (2014). 不同年齡群體大五人格與幸福感關(guān)系. 心理與行為研究. 12(5): 633-638.

[8]Kendra Cherry. (2023). What Are the Big 5 Personality Traits? Openness, Conscientiousness, Extraversion, Agreeableness, and Neuroticism. verywellmind.

[9]Eric Hanushek, Lavinia Kinne, Frauke Witthoeft. (2025). Use it or lose it: How cognitive skills change with age. VOXEU.

[10]Eric A. Hanushek, Lavinia Kinne, Frauke Witth?ft et al. (2025). Age and cognitive skills: Use it or lose it. Science Advances. 11(10).

[11]Wolfson College, Cambridge. (2019). Professor Peter Jones on the transformation to adulthood.

[12]Anthony Strittmatter, Uwe Sunde, Dainis Zegners. (). Life cycle patterns of cognitive performance over the long run. PNAS. 117 (44): 27255-27261.

[13]Zaria Gorvett. (2015). The benefits of getting older. BBC.

[14]余華. (2024). 十八歲出門遠(yuǎn)行. 南京: 江蘇鳳凰文藝出版社.

[15]弓思源, 胥興春. (2011). 始成年期自我同一性發(fā)展特點(diǎn)及影響因素. 心理科學(xué)進(jìn)展. 19(12): 1769-1776.

[16]Terracciano, A., Costa, P. T., Jr., & McCrae, R. R. (2006). Personality plasticity after age 30. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(8), 999–1009.

[17]Cheryl L Carmichael, Harry T Reis, Paul R Duberstein. (2015). In Your 20s it’s Quantity, in Your 30s it’s Quality: The Prognostic Value of Social Activity Across 30 Years of Adulthood. Psychol Aging. 30(1):95–105.

[18]Eric A. Goedereis, Clare M. Mehta, Jameala Jones et al. (2023). “I want to focus on something that I feel really good about every day”: Career development in established adulthood. Acta Psychologica. 234: 103863.

[19]Jeffrey Jensen Arnett, Deeya Mitra. (2018). Are the Features of Emerging Adulthood Developmentally Distinctive? A Comparison of Ages 18–60 in the United States. Sage Journal. 8(5).

[20]高婧, 胡睛怡. (2023). 中年危機(jī)對(duì)知識(shí)型員工創(chuàng)造力的影響研究. 西北大學(xué)學(xué)報(bào)(哲學(xué)社會(huì)科學(xué)版), 53(6), 95-109.