夏日的風還未完全熱透，空氣里卻已彌漫開一股揮之不去的潮濕氣息。窗玻璃上凝結的水珠、墻角若隱若現的霉斑、晾不干的衣物……這一切都宣告著：一年一度的梅雨季，又來了。

在長江中下游地區，梅雨是刻在季節輪回中的一段特殊時光。它因與江南梅子成熟同期而得名“梅雨”，又因器物易霉而被稱為“霉雨”。高溫、高濕、多雨、少風——這四大特征交織成一段令人又愛又惱的時光。

2025年的梅雨時間表已新鮮出爐。今年6月5日芒種，次日6月6日便是丙午日，入梅鎖定6月6日。7月7日小暑后，第一個未日出現在7月13日，此即出梅之日。整個梅雨期長達近40天，較往年明顯提前，堪稱“十年一遇的早入梅”。氣象資料顯示，今年入梅較常年平均提前了整整12天。這種變化背后，折射著全球氣候變暖背景下，西太平洋副熱帶高壓異常增強的氣候變遷圖景。

一、梅雨倒計時，四事早綢繆

面對近40天的潮濕“大考”，提前準備才能從容應對。四件要事需列入您的日程表：

1.衣物防潮，守護健康第一關

梅雨天衣物常洗難干，建議選擇易干滑爽面料制作的衣服。存放過冬的衣被需徹底晾曬后才能入柜，衣柜中可放置竹炭包或干燥劑降低濕度。

在空調房中，注意肩膝保暖，避免關節受涼——一件長袖衫、一條過膝褲，是梅雨季室內的健康護甲。睡前即使感覺悶熱，也記得在腹部搭上薄被，防止夜間著涼。

2.飲食衛生，把好入口防線

此時是“細菌性食物中毒”高發期，食品安全需格外警惕。多吃新鮮蔬菜如苦瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜等清熱下火食材。

生冷油膩食物易助濕傷脾，冰箱取出的食物務必熱透，隔夜餐食必須煮沸再食。餐廚中大米、面粉等易霉變食材，可用密封容器分裝，或放入冰箱冷凍區保存。

3.居家防霉，打造干燥港灣

科學通風是關鍵——清晨7-8點與傍晚5-7點空氣流通好、濕度低，是最佳開窗時段。

晴天及時晾曬被褥，在墻角、床底撒些生石灰吸濕。有條件的家庭可開啟空調除濕模式，保持室內濕度60%以下，有效抑制霉菌滋生。發現霉斑及時用稀釋的白醋擦拭，阻斷霉菌蔓延。

4.出行安全，雨中自有章法

隨身攜帶折疊傘、雨衣等雨具，防曬防雨兩不誤。避開正午高溫時段外出，備好鹽汽水或綠茶隨時補充電解質。

駕車族牢記“降速、控距、亮尾”六字訣，遇積水路段勿強行通過。暴雨預警更新頻率現已提升至10分鐘/次，出行前請查看最新預報。

二、吃對食物，體內自有晴天

梅雨季濕邪當令，中醫謂之“濕為陰邪，能傷人陽氣”，且具“粘滯、重濁”特性，致病往往纏綿難愈。此時養生重在 “清補、健脾、祛暑化濕”。

1.三餐巧安排

早餐來碗薏米赤小豆粥，既除濕又健脾胃；午餐可選涼拌黃瓜搭配鯽魚湯，補充優質蛋白與鉀元素；晚餐宜清淡，黑木耳、冬瓜、蓮藕都是優選。

避免油炸辛辣，烹調方式以蒸煮為佳。下午困倦時，一杯自煮酸梅湯既能生津止渴，又助收斂肺氣。

2.祛濕湯方推薦

中醫智慧中有不少祛濕良方：

白術陳皮豬肚湯溫中健脾，適合脾胃虛寒者；

赤小豆粉葛煲鯪魚清熱利濕，對關節酸重感有緩解之效；

西瓜皮荷葉海蜇湯則是暑熱傷肺時的食療良伴。

家常如海帶冬瓜湯，簡單易做又具利濕功效。

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