北京
中國青年報客戶端上海6月3日電（中青報·中青網記者 魏其濛）高考、中考在即，今天，上海健康科普平臺“上海健康播報”聯合上海市精神衛生中心等醫療機構發布健康提示，送上“三招”，助學子輕裝上陣，讓家長從容陪伴。
首先，要吃得安全、睡得充足。考試期間，飲食安全至關重要。家長要選擇食品衛生安全有保障的就餐點，盡量減少點外賣。合理搭配營養，攝入充足的蛋白質以穩固免疫力，適量碳水保證大腦供能，同時多吃新鮮蔬果。盡量不吃生冷食品，謹慎選擇含咖啡因的飲食。考試前后避免大幅調整飲食，不吃或少吃高油、高鹽、高糖食物，也別過多大魚大肉，否則既增加胃腸負擔，也不利于消化吸收。此外，考生要保證充足睡眠，避免熬夜，讓身心得到充分休息，以更好狀態迎考。
第二，在調節情緒方面，適度緊張有助于考試發揮，過度緊張則會造成焦慮。備考期間，盡量把壓力調成動力，讓焦慮化為專注。可進行積極自我暗示，如“我可以考好”“我能戰勝自己”，讓思維處于正向狀態，增強信心。當出現緊張情緒時，可嘗試深呼吸，放松精神和軀體。通過轉移注意力，如想象考試結束后的輕松愉快，或聽音樂、閱讀等，讓情緒平穩下來。
第三，家長要做到貼心陪伴。應對“大考”，家長的理解和接納非常關鍵。關心點到為止，適度留白更安心，避免把焦慮情緒傳給孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒壓空間和自我支配的活動方式，家長應保持適度邊界，多一些理解、支持。鼓勵孩子表達真實感情，多陪伴守護，幫助孩子保持身心平衡。家長做好“充電寶”默默守護，孩子才能“電量滿格”逐夢考場。
來源：中國青年報客戶端
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