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高考臨近

考生的身心健康牽動(dòng)著無(wú)數(shù)家長(zhǎng)的心

為幫助學(xué)子們

以最佳狀態(tài)迎接這場(chǎng)重要考試

簡(jiǎn)陽(yáng)市人民醫(yī)院五大科室專(zhuān)家

聯(lián)手送上超級(jí)實(shí)用的考前健康小貼士

全方位為考生的健康保駕護(hù)航

PART. 01

心理調(diào)節(jié)：三招助力告別焦慮

考前焦慮是不少考生面臨的困擾，對(duì)此，專(zhuān)家分享了三個(gè)簡(jiǎn)單有效的調(diào)節(jié)方法。

第一招“蝴蝶拍”，雙手交叉放在肩膀上，像拍蝴蝶一樣左右輕拍，將注意力集中在身體的每一寸肌膚，以此舒緩身體、穩(wěn)定情緒；

第二招“478 呼吸法”，吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒，循環(huán)3次，能夠放松神經(jīng)、減慢心率；

第三招“自我催眠”，通過(guò)積極暗示，如“我相信我可以”“我值得成功與幸福”“我已經(jīng)做好充足的準(zhǔn)備”等正向自我對(duì)話，增強(qiáng)自信心，幫助考生無(wú)所畏懼地迎接挑戰(zhàn)。

PART. 02

飲食建議：“三吃三不吃”保狀態(tài)

在飲食方面，牢記“三吃三不吃”原則。

“三吃”包括：多吃富含 DHA、能幫助大腦加速運(yùn)轉(zhuǎn)的深海魚(yú)，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)；選擇燕麥、糙米等全谷物粗雜糧，穩(wěn)定血糖，避免犯困；食用香蕉、菠菜等補(bǔ)鉀食物，抗疲勞、穩(wěn)定情緒。

“三不吃”則是：避免高糖蛋糕、油炸食品，這類(lèi)食物不易消化，會(huì)影響注意力；少吃辛辣火鍋、重辣川菜，防止胃腸不適；不碰冰奶茶、刺身等生冷食物，以免腹瀉影響考試狀態(tài)。

此外，臨考前一小時(shí)不宜喝水，防止頻繁上廁所；疲倦時(shí)可含一顆黑巧克力，快速提神。每天保證攝入多種食物，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

PART. 03

耳鼻喉護(hù)理：科學(xué)護(hù)耳防不適

耳鼻喉科醫(yī)生提醒，考生應(yīng)科學(xué)用耳護(hù)耳，耳機(jī)音量盡量控制在60分貝以下，單次使用不超過(guò)一小時(shí)，優(yōu)先選擇頭戴式降噪耳機(jī)。若出現(xiàn)耳悶、耳鳴、聽(tīng)力下降等情況，需及時(shí)就醫(yī)。考前因緊張和干燥易誘發(fā)鼻出血，此時(shí)可低頭按壓鼻翼并冷敷額部；若鼻出血頻繁，務(wù)必及時(shí)前往醫(yī)院。原本患有過(guò)敏性鼻炎的考生，要盡量避免接觸花粉塵螨等過(guò)敏原，提前咨詢(xún)醫(yī)生控制癥狀，以免影響考試發(fā)揮。

PART. 04

生理期應(yīng)對(duì)：女考生的貼心指南

對(duì)于女考生而言，若考試期間遇上生理期也無(wú)需慌張。痛經(jīng)時(shí)，可提前準(zhǔn)備暖寶寶貼在小腹，喝溫紅糖水，或輕輕按摩下腹部緩解不適。衛(wèi)生方面，選擇透氣的棉質(zhì)衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換一次，防止感染。在心態(tài)上，要將生理期視為正常生理現(xiàn)象，減輕心理負(fù)擔(dān)。若經(jīng)量過(guò)多或疼痛難忍，應(yīng)及時(shí)告知家長(zhǎng)，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用短效止痛藥。

PART. 05

中醫(yī)妙招：穴位按摩與泡腳安神

中醫(yī)科醫(yī)生帶來(lái)了實(shí)用的中醫(yī)小妙招。穴位按摩方面，按揉頭頂正中的百會(huì)穴2-3分鐘，可醒腦開(kāi)竅、安神助眠、改善頭暈；按揉腕橫紋上三橫指的內(nèi)關(guān)穴3-5分鐘，能有效緩解心慌、心悸、胸悶、惡心、胃脹等胃腸不適癥狀；按揉眼保健操中的攢竹、四白、睛明、太陽(yáng)穴，可緩解長(zhǎng)時(shí)間用眼后的視疲勞。

此外，睡前用溫水泡腳，有條件的可用艾葉、合歡皮煮水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到安神助眠的效果。同時(shí)，鄧醫(yī)師特別強(qiáng)調(diào)，備考期間要避免盲目進(jìn)補(bǔ)人參、鹿茸等大補(bǔ)之品，以免適得其反。

各位考生只管全力以赴追逐夢(mèng)想

健康方面有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)

為你們保駕護(hù)航

家長(zhǎng)速轉(zhuǎn)收藏

讓更多學(xué)子受益

祝大家高考必勝

金榜題名！

記者 | 葉雨舟

部分來(lái)源 | 簡(jiǎn)陽(yáng)市人民醫(yī)院

編輯 | 葉雨舟

責(zé)編 | 曹禮芹

審核 | 段曉燕

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