北京
新京報訊 據北京市疾病預防控制中心消息，高考臨近，考生除了緊張的復習和準備，保持身心健康同樣重要，北京市疾控中心送上身體、飲食、心理全攻略。
注意休息和規律作息。考前要按照考試時間合理安排考生起居，規律作息，每日保證7-8小時睡眠，睡前避免使用電子產品，避免熬夜，提高睡眠質量，確保考試期間精力充沛。
保持良好衛生習慣。咳嗽、打噴嚏掩口鼻，注意手衛生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位。考前避免或減少出入人員密集的公共場所，建議科學佩戴口罩。
開窗通風，保持室內空氣流通。每天開窗通風不少于2次，每次至少30分鐘，也可以早、中、晚各一次。如天氣允許，可持續開窗。
關注自身健康狀況。考生出現發熱、咳嗽等癥狀，與他人接觸時，要佩戴口罩，根據病情及時就醫，罹患傳染病時，要及時向學校報告；同住人出現癥狀時，要避免與考生接觸，以降低傳染風險。
考前選擇合適的運動方案，有利于提高機體免疫力，調節考生緊張情緒，改善生理和心理狀態。建議選擇散步、快走、慢跑等溫和的運動方式，不建議嘗試新的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。
三餐應定時定量，不偏食，不暴飲暴食。盡量做到食物種類多樣，每日保證充足的魚、禽、蛋、肉、豆制品、奶類等優質蛋白質攝入，不吃或少吃生冷食品，蔬菜、瓜果等要充分洗凈，家庭在加工和存放食物時應注意生熟分開。外購即食食品要注意食品的保質期和儲存條件。在外就餐盡量選擇衛生等級較高的餐廳，盡量不點涼菜、燒烤類食物。
家長要關注考生心理狀態，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導考生積極向上的心態。如有一般心理問題需要尋求幫助，可以撥打北京市心理援助熱線：010-82951332獲得免費心理咨詢服務。
編輯 白爽
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