減肥不難，需要的只是正確的方法和毅力。

我年近50，曾在2個月之內瘦了將近30斤，這并非是什么不可做到的事情。

那時候我前妻剛生孩子不久，我因為工作壓力過大，也還有陪孕婦吃喝，體重一度接近180斤。我身高178cm，這個重量還是明顯很胖了。要知道我35歲的時候也才140斤出頭。

然后孩子1歲多的時候，我發覺這樣不行了，太胖了，必須減下來，就痛定思痛，開始減肥。

在研究了很多減肥方法后，我用的辦法是生酮法，也就是每天只進食高蛋白食品，早上脫脂牛奶和雞蛋，下午2點左右再吃一點雞胸肉或者蝦，戒糖戒碳水，大量喝水，平時啥零食也不要吃，應酬的時候也只是簡單吃一點點東西，提前給朋友說好，也不會勸喝酒啥的。

也不需要做什么運動，反而盡量不要做運動，每天正常該干嘛干嘛。然后兩個月就減到140多斤了。

現在又胖了一些回去，不過要減還是很容易的事情。

所以無論是明星還是普通人，其實都能做到良好的身材管理。

有一些心得可以與大家分享：

首先一定是要有堅強的毅力，這幾乎是成敗的關鍵，大部分人減肥不成功也是因為這個。

減肥是一件很痛苦的事情，這毋庸置疑，整個過程非常痛苦，只有最后拿到成果的時候才是讓人開心的。很多人一段時間看不到結果，就氣餒了放棄了，這樣當然沒辦法能減得下來。

減肥很簡單，只需要管得住嘴，吃得少了自然就可以減了。大部分人就是敗在這個環節，餓了就想吃，每天忍不住糊里糊涂吃進去很多東西。必須戰勝饑餓感。

關于吃，一定要戒糖戒碳水，甚至$APPEND如戒脂肪和油類，只吃高蛋白的東西。這個對于女生來說要比較注意，過于控糖和控碳水對女性生理不好，容易打亂生理周期，但很難去把握這個量，一不小心就會超量，導致減肥失敗。

甜的東西能帶給人快樂，長期戒糖的確是會對心理造成一些影響，這就需要自己用毅力去控制，偶爾稍稍來一頓放縱餐，然后繼續嚴格節食。

關于吃的量，我當時早上就是一杯脫脂牛奶+2個雞蛋，中午吃一點雞胸肉或者幾個蝦仁，吃一點青菜，其他時候都喝水就行了。一定要忍住不要吃其他東西，吃飯的時間控制在每天8小時之內，讓身體忍受超過16小時的饑餓。

關于喝水，每天飲水要超過2000毫升，最好是溫開水，一定不要吃生冷的東西。吃的少，胃酸分泌缺乏消化的食物，就會反過來腐蝕你的內臟，這時候就需要大量喝水去沖淡胃酸，減少饑餓感，最好喝蘇打水，更有效中和胃酸，減少減肥期間對身體的傷害。

關于運動，其實運動不能減肥，反而會增重，因為運動之后的消耗需要補充食物，一不小心食物就會過量，而且運動會加劇饑餓感。運動減少的能量和身體維持運轉需要的能量相比不值一提。真正減肥是靠自身的基礎代謝。別人說睡覺才能減肥，真的是這個道理。

那運動有沒有用呢？有用，首先你需要通過運動改變自己的體質，多做力量練習，增加自己的肌肉量，增加整體的新陳代謝，然后用生酮法去減肥才有用，才能依靠自身基礎代謝消耗掉脂肪。如果你本來肌肉含量就很少，新陳代謝率低，那么就算你不吃，也一樣沒辦法減下來。

我以前也要健身，所以肌肉含量一直很高，基礎代謝1700多大卡，所以才能用這種方法減下來。如果你基礎代謝只有1000、1100，我建議還是先把基礎代謝提高到1200、1300以上，如果是男生就要至少1700以上，再用這種方法去刷脂。

我不建議大家用任何藥物去減肥，現在有司美格魯肽注射可以減肥，的確有作用，效果也很好，但這種藥一般是針對真正的肥胖癥患者，一般人我還是建議靠自己減下來，也能通過節食養成良好的健康習慣，不要去服用其他的減肥藥物，都會對身體有影響。

又有人會說，靠節食減下來還不是會反彈。是的，我也反彈了10斤左右，但這是很正常的。要想保住減下來的成果，就一定要有養成長期節食的習慣。我現在每天也只吃一頓飯，已經習慣了。這樣才能保證自己良好的狀態。