今年5月下旬，我決定啟動減肥計劃，最初目標是經過兩個月（孩子們放暑假前），把體重從106斤減到102斤。

如今一個多月過去，今早剛剛上秤，最新體重是102.8斤，離目標越來越近。

下面是我一個多月以來的減肥記錄（幾乎每天早上都空腹上秤）。

雖然減掉的絕對斤數不多，但我本身體重基數不算大，所以能減一兩也不容易。

減肥方法也很簡單：管住嘴，邁開腿。

管住嘴就是盡量少吃。每頓只吃八分飽，晚飯不吃碳水，每天睡前保持輕微的饑餓感。

邁開腿就是多運動。從前我每天堅持步行6000步，最近增加到了1萬步。有時到了晚上八九點，感覺肚子仍然比較飽，我就再多做點家務去消耗多余的熱量。

方法雖然簡單，但真要管住自己的食欲，克服自己的懶散，還是需要一定的意志力。

很多年前我看到過一句話：一個人如果連自己的體重都控制不了，又如何控制得了自己的人生？

推而廣之：一個人只有管理得好自己，才能管理得了孩子和家庭。

進入奔五的年齡，我感覺身體素質有一些下降，于是就把生活的重心更多地轉向“自我管理”。尤其是近兩年，我把養生當成了第一要務。

每天白天，工作和家務可以少做，但一定要做完我的健身操和八段錦；

每天傍晚，娃的事情可以不管，但我一定要完成自己的散步指標。

每天早上電子秤上顯示的數字，就是我的考試成績。

體重每掉一兩，就代表著我的成績進步——比孩子的成績進步更讓我開心。

對于兩個孩子，我現在管的越來越少，但結果也沒有變得更差——兒子的高中生活適應得越來越好；而數學成績一直不太好的閨女，臨近小學畢業，也破天荒地考了一次100分。

我教授了十多年的家庭教育課程，最終歸結到一個觀點：如果父母能管理好自己的體重，管理好自己的時間，管理好自己的情緒，管理好自己的健康……孩子自然也不會太差（不以成績為唯一標準）。

經常有家長說：我一看見孩子無所事事就心煩；我一閑下來就感到心慌。

如果出現這種情況，不如立刻、馬上給自己制定一個健身和減肥的計劃。

如果一直猶豫著不想行動，那么就從這個夏天開始行動。因為諸多證據表明，夏天就是最適合減肥的季節。

理由有以下5條：

（1）夏天，人的新陳代謝會略微提升

在高溫環境下，身體需要消耗更多能量來調節體溫（比如出汗散熱）。雖然這種提升不是突破性的，但確實比在溫暖舒適的環境下基礎代謝率會略高一點。

（2）夏天，人的食欲可能自然下降

炎熱的天氣常常會抑制食欲。人們往往更傾向于選擇清淡、水分多、熱量相對較低的食物；相比之下，寒冷的冬天更容易讓人渴望高熱量的、油膩的、能提供“溫暖感”的食物（火鍋、燉菜、甜點等）。

（3）夏天，有更多新鮮蔬果選擇

夏季是大量新鮮蔬菜水果的豐收季。這些食物通常體積大、熱量密度低、富含水分和纖維，既能提供飽腹感，又不容易攝入過多熱量，還有助于補充因出汗流失的維生素和礦物質。

（4）夏天的運動機會更多

夏天白天時間長，下班或放學后仍有充足的光線進行戶外運動（晨跑、夜跑、傍晚散步/騎車）。夏天尤其方便游泳，游泳健身的效果絕佳。

另外夏天穿著輕便，運動起來更靈活方便，不需要像冬天一樣穿厚重的衣物。

（5）夏天，人的水分攝入會增加

天熱口渴感增強，人們會本能地多喝水。充足的水分對于新陳代謝、抑制虛假饑餓感（有時口渴會被誤認為饑餓）都非常重要。

夏天也更適合戶外運動（清晨和傍晚）。在漫長的暑假，如果家長可以帶著孩子每天堅持運動，會有意想不到的收獲。

運動可以減掉贅肉，運動可以改造大腦。不要總是擔心孩子的學習。我的家長課堂有無數實例證明：當孩子把一部分刷題時間用來運動，成績并不會下降。

下面這張截圖，是一個家長課堂學員群的聊天記錄，事實勝于雄辯。