2025年高考的腳步越來越近。迎考的最后階段，考生究竟該如何調適心理，擺脫焦慮情緒？家長該如何與孩子并肩作戰一起迎接高考？

記者采訪了多位教育和心理專家，他們建議，家長和考生要及時識別焦慮等負面情緒，并妥善應對，不要讓焦慮在最后關頭偷走孩子的“戰斗力”。

適度緊張有助正常發揮，過度焦慮要及時求助

這幾天，原本開朗的同濟大學第二附屬中學高三學生亦非（化名）卻越來越沉默。“我發現自己還有很多知識不會，根本復習不完，我肯定考不好了。”他告訴老師，自己無法再沉下心來復習，尤其是只要聽到爸爸媽媽談及考試，就感覺自己臨近“爆炸”。

而亦非的父母也很著急，多次求助于班主任：“老師，都快高考了，孩子讀書一點都不認真！看上去很懈怠，到底怎么辦？”

亦非的情況絕非個例。每逢考試季，滬上不少心理咨詢室都會接到大量考生心理輔導需求，問題基本集中在兩點：一是面對高考這類重要考試，考生自己焦慮不堪，但在復習考試中的表現卻沒有提升；二是父母或家庭成員對考生有很高期待，給孩子帶來較大心理壓力。

“典型的考前焦慮情緒，往往是考生在考前表現出‘學不進去’‘不想學’等，其實這是正常的。”同濟大學第二附屬中學資深班主任龍騁華介紹，情緒適度緊張有利于考試正常發揮，不必過分擔心。但如果考生出現頻繁失眠、不思飲食、脾氣暴躁等情況，則應及時聯系班主任或心理教師，請專業人士幫助他們緩解焦慮。

在上海市教育科學研究院副研究員朱仲敏看來，信心對考生的發揮很重要。考生要給自己積極的暗示，為自己的付出和成長點贊，“經過長期準備與系統復習，大部分同學的知識儲備、應試能力與臨場水平目前其實已基本穩定，要相信自己，把會做的題做出來、該拿的分數拿到就是最好的發揮。”

家長保持淡定，更能成為孩子穩定的支持

但是調查也顯示，高考前有超過80%的高三家長出現考前焦慮，甚至比考生本人更嚴重。教育界專家提醒，相對于考生，家長更要控制好自己的情緒，不要讓焦慮在無形中“傳染”給孩子。

“許多家長對如何有效支持孩子備戰高考存在認知偏差，有時一些善意的教育方式會在無形中影響孩子的學業表現、心理健康甚至是親子關系。”上海市第十人民醫院精神醫學科副主任醫師從恩朝告訴記者，比如有些家長認為全天候監督孩子學習、幫他們制定嚴苛的作息時間等方式，能夠確保孩子的備考效果。但是他們未能意識到，這種全方位的干預實際上剝奪了孩子培養自主學習能力的關鍵機會，甚至會給孩子帶來額外的心理的壓力。

甚至還有部分家長會通過不斷提高期望值、頻繁與同齡人比較等方式，刻意營造緊張氛圍，他們誤以為這樣能激發孩子的學習潛能。殊不知，這種持續的外部壓力反而會抑制孩子的內在學習動機。

“父母識別并調節自己的緊張情緒，保持淡定，才能成為孩子穩定的支持。”從恩朝提議，考生家長應牢記“五不要”：不要勉強孩子每分鐘都投入學習，不要過度管控和干預，不要過度給予壓力，不要忽視情緒關懷，不要過度叮嚀和囑咐。“父母有效支持孩子的關鍵在于陪伴，而非過度控制，審視并管理自己的內在狀態，方能營造一個更穩定、更具支持性的環境。”

考生考前宜放松心情，“盤點庫存”備考

高考在即，高三考生可能在家復習，也可能還在學校自習和答疑。在復旦大學附屬中學教務處副主任張慧騰看來，臨考前，考生最重要的任務是穩定心態。

他特意提醒考生，尤其無須焦慮還有多少題沒有做過。因為即便做再多的題目，這些題目也不可能在考場上原題再現。考前適當做題只是為了保持手感。當下，考生不妨再“盤點”已有“庫存”，一方面可以讓自己放松，一方面也便于考場上靈活運用。

其次，保持規律的學習節奏也有助于放松心情。張慧騰提醒考生，切忌熬夜，最好把生物鐘調整到與高考同步。比如，每天上午9:00-11:00，下午3:00-5:00將大腦調整到最活躍的狀態。“不刷題的時候可以翻翻教材、講義和做過的試卷，復習知識重點，梳理答題策略，回顧平日錯題。”

此外，如有時間的話，可以去考點附近走走，熟悉一下線路和周圍環境。考前整理一下需要的文具物品，不用刻意替換新的，一切照自己最熟悉的方式來。

朱仲敏同時提醒，家長要做好后方保障，考前盡量讓孩子保證充足睡眠、適度運動、飲食合理，這有利于身體、大腦保持良好狀態。“家長的用心陪伴與支持能促進孩子更安心、從容地應對考試。”