文章編號：F20250405

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第1022 篇文章

作為一名專門研究完美主義的心理咨詢師，我經常看到這種人格特質是如何在咨詢中表現的。

完美主義的來訪者，通常一開始對心理咨詢充滿熱情，渴望快速學習和改變。雖然這種動機本身看似積極，但往往隱藏著更深的羞恥感和“我不夠好”的內在信念。

因此，對于來訪者和心理健康從業者來說，重要的是要察覺到，完美主義傾向何時會妨礙咨詢的進展。

以下是幾種常見的完美主義模式，以及關于為什么識別它們對實現深層療效 至關重要的對應解讀。

情緒"過度控制"

完美主義者往往難以接受情緒波動，他們習慣追求一種"情緒恒定"的狀態。

這種傾向會導致他們過度控制情緒，壓抑甚至麻木自己。

很多來訪者尋求心理咨詢，是希望"擺脫"焦慮、悲傷、羞恥等情緒。

他們想找到一種辦法來更好地"控制"這些內在感受，因為一旦真的體驗情緒，他們會覺得自己失控了。

在這種情況下，心理咨詢師需要明確地區分"情緒調節"與"情緒控制"：

• 調節是允許自己去感受這些情緒，抱持好奇而不評判的態度，通過練習逐步減輕其影響。

• 控制則是試圖徹底："消滅"這些情緒，對它們毫無容忍度或接納度。

我們要記住：如果我們從不真正去感受情緒，就無法學會調節情緒。

咨詢的目標，是幫助來訪者學會辨識和接納情緒的存在，并在此基礎上練習調節，而非壓制。

"應該"語句的束縛

完美主義者通常被自己內心的"規則"所驅使，這些規則常以"我應該……"的形式出現。

比如：

"我不應該有這種想法。" "我應該一直開心。"

這些"應該"語句造成了內在僵化，而且通常是不可能實現的，因為我們無法控制自己的想法或情緒，我們只能控制自己的反應方式。

當一個人違背了這些內在規則，例如產生了"不應該有的想法"，就會陷入更深的內在沖突與痛苦。

而在咨詢中，我們恰恰是在鼓勵來訪者去正視、接納這些不舒服的想法與情緒。

最初這可能會引發抗拒，畢竟很多人早已習慣將這些情緒排除在外。

但我們必須正常化人的情緒波動，打破"情緒一定要積極"的社會神話。

關于接納與承諾療法理論的書籍《幸福的陷阱》就指出，越是執著于我"應該"一直感到幸福，人們反而越難真的感受到幸福。

幸福就像其他情緒一樣，是來來去去的。

我們的任務，是幫助來訪者意識到這些"內在規則"，并逐步發展出更靈活、更包容的態度。

學會新技巧=建立新規則

為了加強對內心的控制，完美主義者還會把咨詢中的技巧"條文化"，變成新的行為規則，這也可能表現為試圖"完美地"掌握一項技巧。

他們可能一遍遍向咨詢師尋求確認：

"我這樣做對嗎？" "我有沒有正確使用這個技巧？"

他們的潛在邏輯是：

"只要我正確使用這個技巧，我就能擺脫不舒服的情緒或體驗。"

但事實上，這些技能并不是用來消除不適的"正確答案"，而是幫助我們與情緒建立不同關系的工具。

我們需要不斷提醒來訪者：技巧是工具，不是規章制度，不需要做得"完美"。

想"修好自己"的強烈欲望

許多完美主義者帶著一種強烈的“自我修復”需求走進咨詢室。

他們可能已經讀過很多自助類書籍，甚至換過多個咨詢師，卻始終感到不滿意。

這背后往往是一種“我不夠好，所以必須被修好”的信念。

在咨詢中，我們的目標是幫助他們意識到這種修復沖動其實是被羞恥感驅動的。

而這種羞恥感越強，他們越想“自我改善”，反而進一步強化了“我不夠好”的信念。

一旦來訪者開始質疑這個“不夠好”的信念，并學會在當下以慈悲的態度對待自己，他們與自己的關系才會真正開始修復——這是促成深層改變的關鍵。

對咨詢進展的高期待

不出意外，完美主義者對自己要求很高，也會把這種標準帶入咨詢中。

很多人會頻繁更換咨詢師，期待更快的“突破”。

常見的不切實際期待包括：

1. 咨詢師會修好我，并告訴我如何掌控內心體驗；

2. 咨詢過程應該快速、見效；

3. 我必須把每一步都做到完美，才能看到效果。

我們需要幫助來訪者識別這些錯誤認知，并強調：

咨詢是合作過程，不是一次性解決方案。

有些來訪者可能會因為進展慢、作業沒做而感到“失敗”，甚至對自己產生羞恥感。

作為咨詢師，我們要以同理和接納來回應這些羞恥感，鼓勵他們也能如此善待自己。

如果你在文中看到了自己的影子，那么不妨思考一下：

完美主義如何影響了你的咨詢過程，或你作為咨詢師的臨床工作？

在心理咨詢中，成長的過程可能混亂、曲折，但只要愿意放下那些不切實際的期待，并在安全的支持下前行，它就能帶來真正的改變。

請記住，完美主義咨詢的目標，不是要改變你是誰，而是讓你學會接納并愛上此時此刻真實的自己。

End

作者 | 梅麗莎·杰曼（Melissa Jermann）博士是一位臨床心理學家，現為私人執業，專注于強迫癥、完美主義及創傷咨詢。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 花茶 （229）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊（119）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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