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【武林】站樁秘要

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站樁從外形看很簡單,看上一眼即可照葫蘆畫瓢,實(shí)則內(nèi)在要求并非如此簡單,只要循序漸進(jìn)也不是怎么繁難,下面就具體解說內(nèi)在要求及原理。

渾圓樁的基本姿式:身體站直、精神收斂安靜下來,兩腳平行分開,其開闊度與肩寬相近似,以感到舒適平穩(wěn)為準(zhǔn)。然后兩膝略彎,彎曲度可在10度——30度之間,以感覺不堪吃力為原則。臀部向后坐,有如要坐在一凳子上。上身正直,不偏不倚,不仰不俯,保持脊柱正直,胸部微微內(nèi)含,使其背部舒展。兩手五指分開、掌心微凹,指也微曲,然后兩臂環(huán)抱,想象在抱一質(zhì)量很輕的球,胸部、兩臂、手掌與球面似乎處處相吻合。兩手環(huán)抱后指尖指尖的距離是不宜過寬或過近,相距四五寸到一尺之間為宜。兩手環(huán)抱后與胸部的距離也不宜過近或過遠(yuǎn),過遠(yuǎn)則力臂長,肩部吃力過大,過近則舒展不夠,兩手環(huán)抱后的高低度,初學(xué)以略低于肩為宜,但低不過臍。


以上間架擺好后,精神返視自己體內(nèi)各部位體察其松緊情況,對身體各住要關(guān)節(jié)部位:肩、肘、腰、膝、手腕、足頸、頭頸、手掌、足掌都是進(jìn)行調(diào)正其松緊,使全身所有關(guān)節(jié)處的肌腱和韌帶的松緊要協(xié)調(diào),全身成一整體。調(diào)正的方法和要求具體分述的如下:

腰:人體上身和下肢的配合靠腰來協(xié)調(diào),是全身的總樞紐。在運(yùn)動中整體力量的發(fā)揮主要關(guān)鍵在于腰,一個人即使上下肢局部力量都很強(qiáng),但腰部協(xié)調(diào)不好,力量就會相互牽制難于發(fā)揮整體力量而彼此消弱,因此比腰部的放松極為重要,這里需要明白所說的腰,實(shí)際是包括髖部內(nèi),并非單純的指腰椎部分而言。

所謂的腰部放松實(shí)質(zhì)是要求髖關(guān)節(jié)四周的肌腱和韌帶處于輕度的緊張狀態(tài),前后左右都處于矛盾對立統(tǒng)一的平衡狀態(tài)。為達(dá)到此狀態(tài),臀部稍微后坐,有如坐在一個缺腿的凳上,即坐下又不敢坐實(shí),臀部肌肉相對的輕度放松,意念誘導(dǎo)使之有似尿非尿的感覺,橫膈膜相應(yīng)放松,自然出現(xiàn)細(xì)而勻的腹式呼吸,時間稍長中氣升騰,胸腹感到極為舒適。關(guān)于小腹向下放松切忌搞所謂的“意守丹田”,“意守丹田”往往造成小腹緊而不松,出現(xiàn)僵化現(xiàn)象,引起不良后果。


關(guān)于腰部的放松,有一有效的驗(yàn)證和調(diào)正方法,假想髖部以下部分有如磨盤,保持穩(wěn)定不動,而以腰椎為磨心,上身軀干保持正直沿磨心向左、右任何一側(cè)(隨個人習(xí)慣)慢慢旋轉(zhuǎn),臀部肌肉隨之放松,然后上身沿此軸柱旋轉(zhuǎn)復(fù)原到原來的姿態(tài),腰部自會感到輕松靈活自如,達(dá)到放松的要求.

頸:一般來說由于頸與頭相聯(lián)系緊密,通常就歸之于頭,不單獨(dú)來提。實(shí)質(zhì)上頭部的力量實(shí)為頸部如何放松的問題,是頸部力量的體現(xiàn)。頸部的放松,要求下顎后收,似夾住一個小球,頸椎向略挺,其神態(tài)有如馬拉車上坡之脖頸下梗。這樣由于頸張反射,會牽動斜方肌,背闊肌和胸大肌使頭和軀干通連成一整體。通常拳術(shù)中要求“頭頂懸”,就是要求百會穴有下凹陷收縮有如一個小醋碟,這是薌齋先生的創(chuàng)見,是符合生物運(yùn)動力學(xué)原理的,使頸張反射不由于單純上領(lǐng)出現(xiàn)片面傾向,而是前后左右上下都顧及到,其力無比渾厚。


肩:雙肩和軀干統(tǒng)一的樞紐,切忌肩往上聳,肩向上聳是片面的力,容易僵緊產(chǎn)生酸痛,且阻礙兩臂與軀干的通連。肩部的正確要求是肩向外撐,使肩的上部肌腱向外舒張,腋窩下意念要求像夾住一個小球,使肩周的肌腱舒張?zhí)幱趯α⒔y(tǒng)一的平衡狀態(tài)。站的時間稍長,會出現(xiàn)喪失兩臂所在的感覺,這就是整體統(tǒng)一的體現(xiàn),意即《內(nèi)經(jīng)》所謂的“肌肉若一”的現(xiàn)象。

膝:人體重心上下移動轉(zhuǎn)變的重要環(huán)節(jié),腿部力量控制的重要樞紐,在人體運(yùn)動中占有重要地位。站樁時兩膝彎曲度的大小對運(yùn)動量的大小影響很大,初練或體弱的站樁時膝部的彎曲度不宜過大,以感覺舒適不吃力為度。站樁時通常的錯誤是膝部彎曲向下放松,這樣上軀重量單純下壓于腿部,膝部吃力而僵緊血脈不通暢,時間長就會感到酸痛。

正確的要求是膝部向上提要有將拔腿走路一樣的意感,使股外肌、股內(nèi)肌、股四頭肌都輕度向上收縮,髕骨向上收,小腿向前面的肌肉會感到有些拽緊,腳趾自然地內(nèi)聚抓地,腳心有向上的吸力。同時兩膝部略往外爭,使兩膝之間似有一根橡皮筋稍微拽緊之感。膝部即上提又外繃,逐使膝部的肌腱和韌帶處于輕度緊張狀態(tài)促使血液循環(huán)通暢,大腿、小腿以至腳掌連成一體,重心穩(wěn)定,時間雖長也無僵緊酸痛現(xiàn)象出現(xiàn),而是感到輕松舒適得力。


足頸:全身的重量由足掌來承擔(dān),而調(diào)正足掌所承擔(dān)重量的關(guān)鍵是足頸,較全面的講,足頸與足掌應(yīng)同時來談更便于理解。在拳術(shù)中有“其根在足”、“消息全憑后足蹬”的名言,足在拳術(shù)的重要地位可想而知。站樁時對足頸松緊的調(diào)節(jié)是與足掌相關(guān)聯(lián)的。前足掌要虛含,讓涌泉穴向上有吸力,腳趾自然抓地,這樣足頸前面與足掌相連的大筋(肌腱)自然拽緊而繃起,同時想象足跟踩住一個小青蛙,既要踩住,又不能踩死,只是不讓跑掉,這樣足頸后面的跟腱也自然拽緊。足頸前后的兩條大筋也相對輕度拽緊處于平衡狀態(tài),有利于運(yùn)動時的松緊轉(zhuǎn)換,并使其具有連貫性。更重要的是使足部的是使足部與全身的連貫,內(nèi)力完整統(tǒng)一。

手腕:完成手的運(yùn)動技巧,其重要的環(huán)節(jié)在于手腕的松緊控制情況。站樁時要求雙手十指張開,掌心微凹有內(nèi)吸之力,手指形成自認(rèn)的弧度,整個手掌有如扣在一個球面上欲將球吸起。每個指縫間又有夾住一個小棉球之感,指肚稍微有點(diǎn)發(fā)漲,指頭是肢體的稍節(jié),使其輕度緊張則血脈灌注,有利于經(jīng)絡(luò)通暢。處此狀態(tài)時,手腕兩側(cè)的肌腱自然繃起,腕部和掌部的韌帶也自然輕度收緊,有利于手的著力變化。


頭部:在前面將頸部的要求時已提到,但只是與頸部相關(guān)聯(lián)的一面,尚有顏面部位眼、耳、鼻、口、舌的問題。具體要求是面部肌肉應(yīng)放松,似笑非笑。眼睛初練時可以上眼皮自然放松下垂,眼神收斂內(nèi)視,神不外露;進(jìn)一步可以二目平視遠(yuǎn)看,似要看穿遠(yuǎn)處景物,但又不集中注視任何物體,只是似看非看。

作為拳術(shù)技擊訓(xùn)練視覺另有練法,這里不詳談,對于治療近視眼,則要求“遠(yuǎn)處景物眼底收”就是集中看一遠(yuǎn)處景物,意念要求將其吸到眼底來,這樣則可增強(qiáng)造成近視原因的有關(guān)肌肉的功能,鼻子的鍛煉,意念要求嗅聞天空的香味,這樣有利于鼻部肌肉的輕度緊張,改善功能。口部似笑非笑,有利于精神的放松,安定。舌自然的處于上齒與上顎相接部位,有利于津液的分泌。耳朵要求有如傾耳靜聽細(xì)微的下雨聲。總是頭部各器官肌纖維都要調(diào)動起來,使之處于輕度緊張狀態(tài),促進(jìn)血液循環(huán),改善其功能。


以上要求在站樁過程中不能一下同時達(dá)到的,但是要注意逐步調(diào)整,時日稍久形成條件反射,自能達(dá)到。即使如此,也需經(jīng)常調(diào)正改進(jìn)。

以上關(guān)于間架很關(guān)節(jié)部位的松緊具體要求只是外形物質(zhì)的一面,而更重要的是內(nèi)在的意念誘導(dǎo)和精神鍛煉,二者互為依據(jù),相互影響,是辯證的關(guān)系,失去一面也是失去另一面的作用和意義。但二者并不相等,以精神意念一面主要。

站樁時的精神要求,就是通過意念活動來體現(xiàn)。如前面所說的抱球、腳后跟踩青蛙、頭頂有如繩吊系,斂神聽微雨等精神鍛煉都屬意念活動,其目的在于通過精神鍛煉而引起條件反射、自動的調(diào)正肌肉松緊,而不是以意志通過軀體神經(jīng)去支配,以條件反射的方式去調(diào)正肌肉的松緊,其作用范圍可概況整個神經(jīng)系統(tǒng)。軀體神經(jīng)和植物神經(jīng)皆可作用,而以意志去調(diào)動肌肉的松緊則對植物神經(jīng)系統(tǒng)不起作用。因之我國拳術(shù)先輩總結(jié)出的精神鍛煉這一特殊的訓(xùn)練方法是科學(xué)的、遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越于現(xiàn)代任何體育訓(xùn)練的方法。


站樁時的意念誘導(dǎo)和精神鍛煉,可以是局部的,也可以是整體的,但局部都不能離開整體,而是整體基礎(chǔ)上的局部。

初習(xí)站樁時,當(dāng)間架調(diào)正正好,各關(guān)節(jié)部位的松緊也有了初步調(diào)正,此時的意念活動,要想象自己在洗淋浴,溫水從上往下不斷的流,要以體表去領(lǐng)會水流經(jīng)身體時的真實(shí)感受,這種意念活動有利于整體放松。在全身能夠從上到下放松后,進(jìn)而可以想象身體躺在溫暖的水中,體外的水在輕微蕩漾,不斷的沖蕩著整個身體,感到有如輕撫按摩,極其舒適。站樁進(jìn)一步的放松,可以意念誘導(dǎo)全身的精神毛孔都張開來,使風(fēng)可以穿堂而過,汗毛也逐漸滋長,在空中隨風(fēng)飄擺。還可以精神放大想象自己無限漲大溶于四周景物空間,以致本身都感到不復(fù)存在。


站樁時下肢的松緊無論對健身和技擊來說都十分重要。但下肢的松緊調(diào)正正要比軀干和手困難一些,因比可以運(yùn)用一下兩種意念來調(diào)正;初步意念活動,想象自己的兩腳像樹一樣向地下縱深扎根,漸漸根枝四下蔓延;另一意念活動是想象雙腳站立在一木排上,木排因水的流動而搖晃,不停的前后左右偏沉,雙腳要隨之不斷調(diào)正平衡。這種意念活動在于調(diào)正身體重心的落點(diǎn),不使之長久壓于足的某一部位以致僵硬,更可訓(xùn)練腳步控制重心的靈活性。

站樁怎樣才算站對了,初步入門,有無檢驗(yàn)的方法?有,站樁要做到全身重要關(guān)節(jié)部位能夠放松,使全身通連成一體,即是健身的需要,更是拳術(shù)的需要,整體通連的檢驗(yàn)方法是:站樁整體放松后,用意念加強(qiáng)手上的力感,譬如腳掌稍用力蹬地,同掌心自然感應(yīng),力度增強(qiáng)。由于手掌和腳掌為身體的遠(yuǎn)稍部位,拳術(shù)術(shù)語中成為“四稍”,遠(yuǎn)稍節(jié)都彼此起了內(nèi)在的感應(yīng),則說明內(nèi)部中間無阻滯,全部通連形成整體。若感覺沒有感應(yīng),則腰、肩等之間的感應(yīng),拳術(shù)上有”印掌“一語,即指此種現(xiàn)象。


進(jìn)行調(diào)正,務(wù)必做到全身通連,手足之間的感應(yīng),是否需要要較長的時間,如有的拳術(shù)書所說的要三年五載,并非如此,這要視個人的身體素質(zhì)情況而定。站的得法,有的人二三即可體會到,體認(rèn)功夫較差的十天半月也可以體會到。當(dāng)然只是初步入門,要熟練掌握應(yīng)運(yùn)用自如則需堅(jiān)持鍛煉,刻苦用功。

為了進(jìn)一步理解站樁功法,在站樁基礎(chǔ)不能放松以后,要學(xué)做一些基本的試力。站樁和試力都是意拳基本功。站樁是在相對靜止中體認(rèn)全身肌肉細(xì)胞的動態(tài),試力則是在動態(tài)中體認(rèn)站樁時的意力怎樣實(shí)現(xiàn),與站樁相輔相成,即使只為健身也應(yīng)會點(diǎn)基本的試力。


薌齋先生說:”試力為得力之由,力由試得知其所發(fā),更由知而得其所以用”。試力實(shí)為習(xí)拳的最大關(guān)鍵,因此不得不知。

初步習(xí)試力,在站樁之后,乃維持原姿式,兩臂撐抱使兩手掌相對,掌心虛含,略有內(nèi)吸之力,想象在拉手風(fēng)琴風(fēng)箱,也可想象在來一彈簧,慢慢向外拉開,有意不用力,自然會感到一種阻力,要使這種力連綿不斷,當(dāng)兩手開始比肩寬約十多公分時就改往里按,同樣感到阻力,按至兩手相距約十多公分時,在往外開,如是往返開合,注意在向外拉和往里按的轉(zhuǎn)換時力也要連綿不斷。

要做到這一點(diǎn),關(guān)鍵在于由外向里或有里向外按時,不得停頓,要在進(jìn)行中轉(zhuǎn)換。另一要點(diǎn)無論外拉里按兩臂都要橫撐,腋窩不得夾緊。否則就閉滯而無力。這種試力時所產(chǎn)生的力感是拳術(shù)所需的力,與通常肌肉凝緊產(chǎn)生之力不同,前者稱為“拳勁”后者叫做“拙力”,乃常人之用力。這種反復(fù)拉開、里合的力即為拳術(shù)中開合的初步。

開始階段以兩手去體會,漸漸兩臂松開感到手與臂的統(tǒng)一,進(jìn)而肩松開后整個軀干統(tǒng)一,在開的時候,不單是兩手往外張,而是頭也往上升長,腳也向下下蹬,全身隨之舒張;往里合的時候,不光是兩手往里按,全身也向內(nèi)收縮。兩手向左右,頭和腳向上下,如有十字,故這種試力形象之叫做“十字開合”。


開合試力有了體會認(rèn)識后,兩手掌心向下意念按在一塊浮于水面的木板上,慢慢向前推會感到水的阻力,向后拉也感到阻力,反復(fù)的前推后拉。兩手掌的距離約二十公分左右,無論前推后拉保持基本不變,兩手前后與胸部的距離,前推時兩臂不能伸直,要保持肘部彎曲度不超過130度,往回來時兩手離胸部要小于15公分。做這一試力時無論推或拉,都是有身上的力量帶動手,不是單純的手在用力,帶動的力量大小,以手感到阻力的大小為度,勿過勿不及。在作此試力時不論前推后拉胸部都要虛含不得挺胸,小腹要保持向下放松,呼吸要自然不得閉氣,力要勻要慢不得中斷。

能領(lǐng)會到以上試力的力感之后,可做另一種試力。兩手垂下置于軀干兩側(cè),掌心向前,肘部自然彎曲,肘尖向上提,十指向下張開,腋窩不要夾緊,中間似能容一小球,意念兩手向前撩水,動作要慢,但能感到水沿手臂達(dá)于手掌直致指尖,用意不用力,以意感催動水向前,似乎一個個微波向前擴(kuò)散都能感覺到,當(dāng)手向前撩動至手將抬平時,指縫間都感到水的流過,如是往返也要力不使斷。


以上三種試力都簡而易行,只要細(xì)心體會,都不難做到。對試力有了感受,對站樁的精神實(shí)質(zhì)就會進(jìn)一步的認(rèn)識,二者實(shí)質(zhì)是統(tǒng)一的,只是外形上有動靜之分而已。

關(guān)于精神鍛煉,可以根據(jù)不同需要而設(shè)。但又一個原則,就是不能脫離生活實(shí)踐所體驗(yàn)過的,不能想入非非脫離實(shí)際,否則引不起條件反射,起不了效果,相反可能引起精神上幻覺,刺激身心,有害身體。精神鍛煉時,要體認(rèn)條件反射而出現(xiàn)的真實(shí)感,否則停留于空想,收效甚微。精神的東西源于物質(zhì),可以反作用于物質(zhì),這是辯證法;若脫離實(shí)踐,脫離物質(zhì),憑空想象,那就是唯心的,必然走入歧途。

以上所述并非意拳站樁功的全部知識,只是入門知道的原理及基本鍛煉方法,但也不可以認(rèn)為只是淺顯的ABC,要知意拳一切的功力也必須建于這一基礎(chǔ)之上,希望學(xué)習(xí)意拳站樁功以致拳法的都能深入體會,循序漸進(jìn),“勿忘勿助長”,以期有所得并進(jìn)而深造,使祖國這一寶貴文化遺產(chǎn)發(fā)揚(yáng)光大。(本文完)

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附:

來源:傳統(tǒng)武學(xué)

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