“忙有所得，種有所獲”。今日芒種，萬物繁茂，正是耕耘收獲的時節。隨著高考臨近，考生們如同田間辛勤的農人，在知識的沃土上揮灑汗水。在這關鍵時期，河北大學附屬邯鄲明仁醫院專家特別提醒，除了注重知識積累和復習策略外，保持良好的身體和心理狀態同樣至關重要。為此，專家提供了一份備考健康指南，幫助考生以最佳狀態迎接挑戰。

科學飲食

在備考期間，合理的飲食安排能夠為考生提供充足的能量和必要的營養，有助于保持清醒的頭腦和良好的身體狀態。

營養搭配是核心。健腦食材如深海魚、核桃、芝麻等富含不飽和脂肪酸，對大腦功能有益；雞蛋、牛奶、豆制品則提供優質蛋白和卵磷脂，有助于增強記憶力；全麥面包、瘦肉、豆類等富含維生素B族，能促進能量代謝，緩解疲勞；動物肝臟、紅肉等富含鐵元素，有助于預防缺鐵性乏力。

烹飪與進食也有技巧。食物應兼顧口感與消化，避免油炸和過于油膩的食物。備考熬夜時，可選擇助眠又補能的食物，如全麥面包和熱牛奶。考試當天，早餐應吃熟悉的清淡食物，并隨身攜帶香蕉或能量棒，以便隨時補充能量。

此外，應遠離高糖、高鹽、油炸食品及含人工添加劑的食物，這些食物會加重身體負擔，影響專注力。

用眼健康

長時間用眼是備考過程中不可避免的問題。為了保護眼睛，考生應遵循“20-20-20”法則，即每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望6米外物體20秒。學習環境的光照也很重要，白天應靠窗利用自然光，夜晚則使用4000K暖白光臺燈，并保持房間整體光照均勻。若出現短暫視物模糊，可用熱毛巾敷眼緩解；若持續不適，則需及時就醫。

心理與作息

備考期間，考生不僅面臨身體上的壓力，還承受著巨大的心理壓力。因此，情緒調節和良好作息尤為重要。

情緒調節方面，考生可通過呼吸放松、積極暗示和輕量運動等方法來緩解焦慮。深呼吸有助于平復心跳，積極暗示能增強自信心，輕量運動則能釋放壓力。

睡眠方面，考生應保持規律的作息，確保每天有足夠的睡眠時間。睡前應遠離電子產品，可以聽輕音樂或閱讀紙質書來放松身心。午休時間應控制在20-30分鐘，避免進入深度睡眠，以免影響夜晚的入睡。

同時，家長的陪伴和支持也至關重要。家長應少問成績，多關心孩子的身心健康，用傾聽和鼓勵來減輕孩子的壓力，傳遞“盡力就好”的信任。

考試期間，考生應避免嘗試新食物，以免因不適應而影響考試狀態。飲食應以熟悉、清淡、易消化的原則為主。若出現口腔潰瘍等問題，可多吃富含維生素C和鋅的食物來緩解。

備考是體力與心理的雙重挑戰。通過科學調整飲食、用眼和作息，考生可以保持良好的身體狀態和心理狀態，以最佳狀態迎接挑戰。記住：高考只是人生的一個起點，而非終點。愿每一份努力都能化作從容應考的底氣，助力考生取得優異成績！