很多人都有起夜的經(jīng)歷，可你知道嗎，起夜次數(shù)和我們的健康、壽命可能有著千絲萬縷的聯(lián)系。今天就來和大家好好聊聊起夜這件事兒。

一、起夜老人和不起夜老人，誰更健康

中老年人睡眠質(zhì)量下降、起夜次數(shù)增加是常見問題。有人覺得這是正常衰老現(xiàn)象，也有人擔心是疾病所致。那起夜到底是不是身體出問題了呢？

浙江省人民醫(yī)院泌尿外科主任祁小龍介紹，夜間因尿意醒來，排尿次數(shù)超過2次（不包括睡前最后一次和早上起床后第一次），就可能是“夜尿癥”。我國臨床多以夜間排尿次數(shù)超過2次，且尿量大于750ml或大于白天尿量作為診斷標準。

隨著年齡增長，抗利尿激素分泌減少，腎臟濃縮功能減退，膀胱容量變小，這些都會讓夜尿癥發(fā)病率升高。研究顯示，65歲以上老人有夜尿問題的超70%，90歲以上人群占比高達90%。此外，睡前大量飲水、喝咖啡濃茶、服用利尿劑，以及焦慮、抑郁等精神因素，也會導致老年人夜尿增多。

夜尿癥會嚴重影響睡眠質(zhì)量，讓人白天沒精神，影響生活。特別是老年人，頻繁起夜還會增加跌倒、骨折風險。一項研究指出，夜尿超過3次的人，跌倒風險增加28%。美國麻省新英格蘭研究所對1.6萬名20歲以上受試者的研究顯示，男女性夜尿癥患者死亡率比正常人高出15.5%、21%，年輕人頻繁起夜傷害更大，風險增加1倍。

二、老人頻繁起夜，警惕這些疾病

根據(jù)《夜尿癥臨床診療中國專家共識(2018)》，每晚排尿超2次就是夜尿癥。一般成人夜尿0 - 1次算正常健康，頻繁超過2次，排除生理、精神和藥物因素后，就要留意是不是以下疾病。

1、前列腺增生

前列腺增生的典型癥狀是尿頻、夜尿增多、排尿困難。增生會堵塞膀胱出口，導致排尿異常，每次排不盡尿液，排尿次數(shù)就會增加。

2、心力衰竭

心力衰竭患者常見夜尿增多，在高血壓患者和患過心梗的老人中多見。這類患者腎臟會受影響，夜間濃縮功能下降，夜尿次數(shù)明顯增加。

3、糖尿病

多尿是糖尿病常見癥狀之一。長期高血糖會影響腎臟功能和膀胱周圍神經(jīng)，導致排尿障礙，如次數(shù)增加、淋漓不盡、排尿不暢等。

4、腎臟疾病

腎臟疾病患者腎功能減退，白天排不盡體內(nèi)代謝物，夜間就需要繼續(xù)排泄，起夜次數(shù)就會增加。

5、高血壓

腎臟是高血壓的重要靶向器官，長期血壓控制不好，會引起腎小動脈硬化，管腔狹窄、供血減少，影響腎臟濃縮功能，導致夜尿增多。

6、尿路感染

尿路感染會刺激尿道，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，女性更常見。

三、做好4件事，減少夜尿次數(shù)

長期夜尿多的人，可以試試下面這些方法減少起夜。

1、少吃鹽

研究發(fā)現(xiàn)，減少鹽分攝入能明顯減少起夜次數(shù)。我國膳食指南建議日均鹽攝入量控制在5g以內(nèi)，但很多人日均攝入超10g。

2、控制喝水時間

睡前要少喝水，夜間避免吃西瓜、喝茶、咖啡、酒等利尿食物。

3、適當運動

有些人盆底肌、括約肌、膀胱松弛，尿量少就有尿意。這類人可以做凱格爾運動或提肛運動，加強盆底肌力量，提高對膀胱的控制能力，減少起夜。

4、積極治療疾病

起夜次數(shù)增加可能由多種原因引起，要去醫(yī)院查明原因，針對性治療。原發(fā)病治好，夜尿多的情況也會緩解。

【小薇提醒】：老年人起夜次數(shù)增多一定要及時就醫(yī)，別諱疾忌醫(yī)，以免影響健康。