凌晨2點(diǎn)，你在做什么？有人已酣然入夢，也有人“數(shù)羊”數(shù)到1000仍無睡意，盯著黑夜輾轉(zhuǎn)難眠，還有人被自己的鼾聲突然驚醒……

人的一生中有三分之一時間是在睡眠中度過的，但各種睡眠障礙問題越來越常見。一份《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》透露，我國18歲及以上人群睡眠困擾率為48.5%。

為了拯救睡眠，新工種“睡眠健康管理師”出現(xiàn)，主要任務(wù)是幫助人們進(jìn)行睡眠數(shù)據(jù)監(jiān)測存儲、風(fēng)險評估分析、非醫(yī)療干預(yù)指導(dǎo)、心理支持與情緒管理，以及長期睡眠健康管理等。根據(jù)2025年5月人社部發(fā)布公示顯示，“睡眠健康管理師”是在“健康管理師”職業(yè)下擬增設(shè)的新工種。

不過，睡覺這件“私事”找“外人”來幫忙，真的靠譜嗎？

肥胖男子打鼾像“過山車”

找睡眠管理師后有改善

曾女士是名飽受失眠困擾的33歲“職場媽媽”。晚上睡覺時，她總會聽到家人的呼吸聲、空調(diào)外機(jī)的滴水聲甚至自己的心跳聲；她還會反復(fù)變換睡姿，焦慮地計算時間：如果現(xiàn)在睡著，還能休息幾個小時，然而最終又眼睜睜地看著天亮起來。

為此，曾女士去咨詢睡眠管理師，并在專業(yè)指導(dǎo)下嘗試一套個性化的非藥物治療方案。

其中，改善焦慮情緒、告別“睡前刷手機(jī)”等認(rèn)知行為治療成為重點(diǎn)，“我開始不去計算每天只能睡幾個小時，而是想我今天已經(jīng)睡足了幾個小時，這種認(rèn)知行為訓(xùn)練讓我學(xué)會和睡眠‘和解’。”曾女士說。

此外，由于曾女士長時間處于室內(nèi)工作，缺乏自然光照，她還被睡眠管理師建議，每天清晨進(jìn)行適量的戶外活動，利用早晨的陽光來調(diào)節(jié)生物鐘。

同樣受睡眠問題困擾的，還有38歲的祝先生，因為“震天響”的打鼾聲，他已經(jīng)和妻子分床睡一兩年了。

據(jù)介紹，祝先生的鼾聲就像“過山車”一樣，會突然消失10秒以上，然后伴隨著“倒吸氣”聲重新開始打鼾。更讓他心累的是，明明睡夠7小時，第二天起床卻仍有“宿醉感”。

為此，他最近找到了睡眠管理師咨詢。原來，體重超過180斤的祝先生，由于頸部肥胖脂肪沉積，使上氣道狹窄，加重打鼾，易引起呼吸暫停。“我總以為打鼾不是病，沒想到嚴(yán)重的可能會‘要命’。”祝先生說。

“失眠和呼吸暫停，是現(xiàn)代人的睡眠障礙的兩種突出表現(xiàn)。”中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)會睡眠科技與技術(shù)分會副主任委員于劍扉介紹道，如果長時間得不到有效干預(yù)，可能導(dǎo)致一系列健康問題，呼吸暫停甚至?xí)鹑毖酰瑩p害全身的器官系統(tǒng)。

意識到問題嚴(yán)重性后，祝先生在睡眠管理師幫助下，開始嘗試改變自己的睡姿和控制體重，情況得到了改善。

業(yè)內(nèi)人士：需培養(yǎng)更多“睡眠健康管理師”

睡不好的人，往往也說不清“為什么”。

產(chǎn)后媽媽因激素變化導(dǎo)致碎片化睡眠、高三學(xué)生因焦慮出現(xiàn)“假性失眠”、老年人因褪黑素分泌減少晝夜顛倒、職場青年陷入“白天咖啡續(xù)命，晚上藥物保命”的惡性循環(huán)……一千個人有一千種睡眠障礙的緣由。

如今，隨著人們對睡眠健康的需求日益增加，規(guī)范的睡眠醫(yī)學(xué)專科醫(yī)師和技術(shù)人才教育也迫在眉睫。但在我國，睡眠醫(yī)學(xué)是一門年輕的醫(yī)學(xué)臨床學(xué)科，只有30余年歷史。

為培養(yǎng)更多專業(yè)人才，2021年，國家衛(wèi)健委能力建設(shè)和繼續(xù)教育中心發(fā)起睡眠技師專項能力培訓(xùn)項目，由中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會負(fù)責(zé)籌建，2024年在全國39家醫(yī)院建立臨床教學(xué)基地；2023年，有企業(yè)向人社部申請開發(fā)“睡眠健康管理師”新工種，讓企業(yè)、社會等相關(guān)人才能夠“持證上崗”。

葉青正是一名“持證上崗”的睡眠管理師。2年前，她通過了睡眠技師專項能力培訓(xùn)，每天的工作就是和各種各樣的睡眠障礙者打交道。

睡眠監(jiān)測技術(shù)、失眠與睡眠質(zhì)量評估、中醫(yī)對睡眠的認(rèn)識和穴位按摩……這是葉青在睡眠技師專項能力培訓(xùn)中學(xué)到的專業(yè)知識，臨床醫(yī)學(xué)畢業(yè)的她，坦言自己也是第一次接觸這么綜合性的睡眠健康管理培訓(xùn)。

在對咨詢者進(jìn)行睡眠健康管理指導(dǎo)時，葉青會先找出不同的人群睡眠障礙的“元兇”，再給出具體的干預(yù)措施。

比如，對于情緒化失眠患者，可以嘗試壓力脫敏訓(xùn)練；對不需要維持高度警覺狀態(tài)的工作者，可利用暫時睡眠剝奪以快速提高睡眠壓力，使在床時間盡量接近實際睡眠時間；大部分的失眠患者適用刺激控制法，有困意時才能上床，強(qiáng)化大腦對于“床=睡眠”的神經(jīng)反射等。

中國睡眠研究會睡眠產(chǎn)業(yè)與轉(zhuǎn)化工作委員會總干事蔡暢認(rèn)為，睡眠健康管理需要面向更廣大人群。“要像關(guān)注吃飯一樣關(guān)注自己的睡眠，不是一定要等睡眠障礙影響生活質(zhì)量了再去干預(yù)。”而這種全社會的普遍性需求，就要求部門、行業(yè)，面向企業(yè)、社會培養(yǎng)一大批“睡眠健康管理師”。

“新城市病”越發(fā)普遍

有分析認(rèn)為將有千億級市場

睡眠貼、助眠儀、香薰、養(yǎng)生茶、褪黑素……在電商平臺上輸入“助眠”“失眠”等關(guān)鍵詞，各式產(chǎn)品出現(xiàn)在搜索列表中。排名靠前的產(chǎn)品，價格從幾十元到上千元不等，銷售量高的能到幾十萬單。

有商業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)數(shù)據(jù)顯示，近年來睡眠經(jīng)濟(jì)步入快速發(fā)展期，2024年我國睡眠經(jīng)濟(jì)市場規(guī)模達(dá)5349.3億元。有分析師認(rèn)為，睡眠經(jīng)濟(jì)領(lǐng)域市場規(guī)模將繼續(xù)保持增長趨勢，2027年中國睡眠經(jīng)濟(jì)市場規(guī)模有望達(dá)6586.8億元。

在“數(shù)字睡眠生態(tài)平臺Keesleep”上，記者看到，平均每10秒就有一人在平臺上搜索睡眠相關(guān)答案，平臺80%的自然流量來自珠三角、長三角等經(jīng)濟(jì)活躍地區(qū)以及一線城市，特別是平臺上夜晚十二點(diǎn)后，來自廣東、浙江、上海、北京、江蘇的訪問量位居前五。這也間接顯示，經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)的地區(qū)，睡眠問題這一“新城市病”越普遍。

然而，當(dāng)越來越多的人愿意為“睡個好覺”買單，專業(yè)睡眠健康管理服務(wù)卻供應(yīng)不足，在一些養(yǎng)生館、健康館還涌現(xiàn)不少“山寨睡眠師”，網(wǎng)上甚至有所謂的“哄睡師服務(wù)”；同時，由于缺乏相關(guān)知識，有人過度依賴褪黑素或安眠藥，有人把原因歸結(jié)于“新家風(fēng)水不好”并尋求玄學(xué)幫助，結(jié)果越睡越差。

在蔡暢看來，這從另一個角度說明了“睡眠健康管理師”的緊缺性，未來隨著這個新工種的人才規(guī)范化培養(yǎng)、工作標(biāo)準(zhǔn)制定、技能等級認(rèn)定、勞動權(quán)益保障等制度建設(shè)，這將是睡眠賽道的一片新藍(lán)海。

睡眠技師能力培訓(xùn)班。圖片由受訪者提供。

那睡眠管理要達(dá)成怎樣的目標(biāo)？蔡暢認(rèn)為，沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。每個人可能都會遇到睡眠問題，但這并不意味著它是可怕的，不要把它當(dāng)作洪水猛獸。通過睡眠健康管理，人們可以了解睡眠知識，不嚴(yán)重的睡眠障礙是可以通過科學(xué)的干預(yù)方式來調(diào)節(jié)和緩解的。

（央視網(wǎng)）