親愛的同學們，大家好！

今天，我們聊一個所有經歷過高考或即將步入考場的學生都無比關心的話題——那就是在踏入考場，坐到座位上，等待開考鈴聲響起的前10分鐘，那緊張得仿佛連心跳都能被旁人聽見的時刻，該如何快速調整心態，鎮定心神？

這10分鐘，看似短暫，實則至關重要。它可能是你從極度緊張切換到專注備考的緩沖期，也可能是焦慮情緒不斷累積、影響發揮的危險期。如何利用好這寶貴的10分鐘，為自己接下來的考試“定心”，至關重要！

別擔心，今天我就來給大家分享幾個經過驗證，簡單易行，能在短時間內幫助你快速鎮定心神的“動作”或“方法”。記住，穩住心態，你才能更好地發揮！

高考進考場前10分鐘：快速鎮定心神的3個動作

動作一：深呼吸，給大腦“充氧”，趕走緊張感

這絕對是老生常談，但也是最有效、最直接的方法之一。為什么？因為深呼吸可以直接影響你的生理狀態。

• 怎么做？
• • 坐直身體：盡量保持背部挺直，雙肩放松，這有助于呼吸更深沉。
  • 緩慢吸氣：用鼻子緩慢、深深地吸氣，感受空氣充滿你的腹部（嘗試讓肚子鼓起來），持續大約4-5秒鐘。想象你吸入的是平靜和力量。
  • 屏住呼吸：在吸氣的頂點，稍微屏住呼吸1-2秒鐘。
  • 緩慢呼氣：用嘴巴（或者鼻子）緩慢、均勻地呼氣，持續大約6-8秒鐘。想象你呼出所有的緊張、焦慮和壓力。
  • 重復：連續做3-5次這樣的深呼吸練習。
• 為什么有效？
• • 深呼吸可以激活副交感神經系統，減緩心率，降低血壓，從而有效對抗因緊張引發的交感神經興奮（也就是我們常說的“戰或逃”反應）。
  • 緩慢的呼氣比吸氣時間長，更能促進放松。
  • 這個過程能將你的注意力從胡思亂想中拉回到身體的感覺上，讓你“接地氣”。

動作二：積極心理暗示，給自己“打氣”，建立信心

心態很大程度上是“想”出來的。在等待的10分鐘里，你的大腦可能會開始胡思亂想，比如“我好像沒復習好”、“萬一考砸了怎么辦”、“前面那個同學看起來好厲害”……這些想法只會加劇緊張。

• 怎么做？
• • 識別負面想法：當你發現自己開始胡思亂想或自我懷疑時，首先要意識到“哦，我又開始緊張了”。
  • 主動替換：用積極的、肯定的語言來替代負面想法。可以小聲對自己說（或者在心里默念）：“我已經準備得很充分了，我可以應對。”“緊張是正常的，這說明我在乎，這沒什么。”“深呼吸，保持冷靜，一步一步來。”“我相信自己的努力，盡力就好。”“無論結果如何，我都付出了最大的努力，這本身就是一種成功。”
  • 想象成功畫面：閉上眼睛，花一點點時間，想象自己走進考場，沉著答題，最后交卷時露出自信微笑的畫面。這種積極的視覺化練習能增強信心。
• 為什么有效？
• • 積極的心理暗示可以改變你的內在對話，讓你從消極預期轉向積極預期，從而降低焦慮水平。
  • 它能幫助你聚焦于你能控制的事情（你的努力和過程），而不是無法控制的結果。
  • 建立自信心是穩定發揮的基礎。

動作三：簡單身體活動，喚醒身體，提升專注

有時候，過度緊張會讓身體僵硬，血液循環不暢，反而更不利于思考。適度的身體活動可以幫助你放松肌肉，讓身體感覺更舒適。

• 怎么做？
• • 頸部放松：慢慢地、輕輕地轉動頭部，從左到右，再從右到左，各3-5次。也可以輕輕向前、后、左、右點頭，放松頸部肌肉。
  • 肩部放松：抬起雙肩，盡量靠近耳朵，保持幾秒鐘，然后完全放松，讓肩膀下沉。重復3-4次。也可以做一些肩部環繞動作。
  • 手腕和手指活動：輕輕轉動手腕，活動手指關節，為接下來的書寫做好準備。可以想象自己正在流暢地寫字。
  • 腳踝活動：如果椅子允許，可以稍微活動一下腳踝。
• 為什么有效？
• • 這些簡單的活動有助于緩解身體因緊張而產生的僵硬感，促進血液循環。
  • 將注意力短暫地放在身體的感覺上，可以暫時中斷焦慮的思緒。
  • 適度的活動能讓你感覺更清醒、更有活力，為進入專注狀態做準備。

同學們，高考是人生中一次重要的經歷，但它不是終點。在這最后的10分鐘里，請務必相信自己，運用這些簡單的方法，給自己一個平穩、積極、自信的“入場券”。

記住，緊張是正常的，關鍵是如何管理它。深呼吸帶來平靜，積極暗示注入力量，簡單活動喚醒身心。這3個動作，你可以在進考場前10分鐘，甚至在進入考場后，開考鈴聲響起前的任何時刻，隨時進行。

深吸一口氣，告訴自己：“我可以的！” 去吧，展現你最好的狀態！祝你考試順利，超常發揮！加油！