2025年6月6日

是第30個全國“愛眼日”

今年的活動主題是：

關注普遍的眼健康

活動重點及口號為：

聚焦近視等屈光不正、

白內障、眼底病、青光眼、

角膜盲等重點眼病；

重點關注兒童青少年、老年人

兩大重點人群

大力宣傳全年齡段全生命周期

眼健康的重要意義

哪些行為會傷害眼睛？

使用電子設備要注意什么？

眼底檢查有多重要？

一起了解學習

注意視力問題的9個信號

1.視力下降：眼睛突然看不見，但一會就好了；持續性視力喪失。

2.視物變形或變色：看東西彎曲變形，直線看成了彎曲的線；有時看東西變暗或者發紅、發黃。

3.眼前漂浮物或黑影：眼前飄動小黑影，形狀不一，有點狀、線狀、蚊子樣等。

4.閃光感：眼前有閃電一樣的感覺，也有可能是光點或光環，持續時間長短不一。

5.眼睛痛：經常性的眼睛脹痛，包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周圍痛等。

6.復視：看東西出現重影，走樓梯時易踩空而摔跤。

7.異物感、眼干、燒灼感等：經常想用手揉眼睛，不停想眨眼睛，覺得眼睛又干又澀。

8.溢淚：經常流淚，有時甚至眼角流膿。

9.視野缺損：視野越來越窄，到最后只能看見正前方的東西。

哪些行為會傷害眼睛？

閑暇時，愛刷手機的你有沒有發現，幾個小時一晃眼就過去了，但你的眼睛卻沒有得到放松，反而更加酸脹、疲勞？

為了看清近處，眼睛里的睫狀肌會持續收縮調節焦點，過久的收縮可能帶來眼部酸脹、視力模糊、流淚，甚至頭痛等視疲勞癥狀，還會加速近視進展。同時，長時間面對電子屏幕容易導致眼干、眼癢，眼部出現燒灼感、異物感等干眼癥狀。

正確做法：牢記“20-20-20”護眼法則，即面對電子屏幕或者近距離（眼前40厘米內）用眼20分鐘后，向20英尺（約6米）以外的距離，眺望至少20秒。

關燈看電視、躲在被窩里刷手機，是許多人的“睡前儀式”。這個儀式可讓“摸黑加班”的眼睛累夠嗆。

昏暗環境下注視亮屏，睫狀肌會更容易疲勞，同時還會造成褪黑素釋放減少，導致睡眠延遲和睡眠質量下降。

正確做法：避免關燈玩手機或看電視，尤其是睡前1小時；夜間工作或學習時，盡量使用4000K色溫護眼燈，同時也要打開房間的照明燈。

坐車時刷手機或看書是我們通勤時消磨時間的常見動作，但這給眼睛增加了負擔。

視線中央不斷搖晃的手機或書本，余光中飛馳而過的街景，這都會讓睫狀肌在收縮與放松中反復橫跳，迅速引起視疲勞，還容易導致暈車。

正確做法：避免坐車時近距離用眼，可以改成聽歌或閉目養神。

不論是小朋友還是大朋友，感到眼睛干、癢時，都會忍不住揉兩下。揉完之后，眼睛是會暫時舒服了，眼球卻因為被反復蹂躪，即局部的機械刺激引發炎癥，容易導致眼睛越揉越癢、越干、越紅。

揉眼時，手上還可能攜帶細菌、病毒等，增加眼睛感染疾病的風險，導致結膜炎、麥粒腫，也就是我們常說的“紅眼病”“針眼”。

正確做法：勤洗手、勤剪指甲，保證手部衛生；眼睛干癢時，可適當使用毛巾冷敷；及時就醫，使用對癥藥物緩解癥狀。

宅家學習的學生注意了！經證實，戶外光照下活動是能有效控制兒童青少年近視、最具性價比的辦法，缺乏戶外活動可能是過早近視的罪魁禍首哦。

正確做法：保證每天累計2小時的戶外光照下活動；享受陽光的同時，采取適當的防護措施。

眼睛是全身的“脆皮”器官，工作生活中不注意防護，后果會很嚴重。騎電動車時不規范佩戴頭盔擋風罩、焊接或打球時不戴護目鏡，導致飛來的沙子、釘子、羽毛球穿破眼球，引發眼外傷的案例可不少見。眼外傷是引起單眼失明的主要原因。

正確做法：高風險工作者務必做好眼部防護；進行對抗運動或存在風險的運動時，也要做好眼部防護。

眼部不適其實是眼睛的“小聲抗議”。比如，小朋友看不清黑板，不一定就是近視，也可能是弱視或其他少見的兒童眼病；中年人出現短暫的眼部脹痛，不一定是視疲勞，也可能是青光眼；老人看東西時，視力變得模糊，不一定是白內障，還可能是黃斑變性等慢性眼病，不及時就診會錯失治療時機。

正確做法：如出現眼部不適，應及時就診，并定期接受專業眼科檢查。

使用電子設備要注意什么？

現在電子設備已經成為

我們工作、生活中的重要工具

然而，在平日里

不當使用電子設備

也成為影響眼健康的重要因素

長時間看屏幕

眼球表面有一層結構叫淚膜，主要起滋潤角膜的作用，長時間盯著手機屏幕看，眼睛不自主會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發變多，淚膜穩定性下降，就容易出現眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀，甚至導致和加速近視的發展。

此前有媒體報道，山東菏澤一位70多歲的奶奶因視物模糊去醫院檢查，一測竟然近視2300度。孫女表示，爺爺奶奶每天睜開眼就是玩手機，一直玩到凌晨，由此在最可能得“老花眼”的年紀卻得了高度近視。

關于近視

有不少人還存在誤區

■ 18歲以后，視力就定型了，不會漲 ?

伴隨著眼部發育的完善，很多人在成年之后的屈光狀態確實會逐步趨于穩定，但不是到了這個節點就按下了“停止鍵”。如果存在用眼過度、病理性近視，即便已經成年，近視還是有可能繼續發展的。

當發展成高度近視，還有可能導致多種嚴重致盲性并發癥，如黃斑多種病變、視網膜脫離、視網膜萎縮變性等，是成人常見的致盲原因之一。

■ 得了近視眼就不會得老花眼了 ?

近視眼是由于眼軸變長而導致的屈光不正，而老花眼則是由于晶狀體和睫狀肌老化導致的屈光力減退，一般隨年齡增長而逐漸加重。近視眼和遠視眼患者，到了一定年齡，都有可能出現老花眼的癥狀。

黑暗環境中看屏幕

睡前摸黑玩手機，眼睛長時間盯著手機看，不斷變化的光影會給眼睛造成持續刺激，長此以往會導致干眼癥，造成近視、散光加深，同時也會誘發急性青光眼。對老年人而言，黃斑病變和白內障發病風險也會大大增加。

關于青光眼：

青光眼是一種不可逆的致盲性眼病，在全球致盲性眼病中排第二位，僅次于白內障，但在不可逆致盲眼病中卻排第一位。據統計，2020年，我國青光眼患病人數或已達2180萬人，其中致盲人數占比超過25%。

青光眼主要是由于眼球內壓力太高，超出了自身所能承受的范圍，從而引起視神經損害。關燈玩手機，暗光環境下，瞳孔會變大，對于本身眼球結構有些特殊，如眼球較小房角又窄的人來說，就可能出現眼壓突然增高，導致青光眼急性發作。發作時，不僅會眼痛頭痛，還可能對視力造成不可逆損害。

側躺玩手機

■ 易導致眼部供血不足

長期側躺玩手機，會使靠近枕頭一側的眼部血管受到壓迫，導致供血不足，時間一長就容易有膨脹感，可能會出現短時性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

■ 單側視力下降

這種姿勢會使左右眼用眼不均，導致眼疲勞，造成暫時性單側視力下降。

■ 誘發斜視

不良的用眼習慣使眼睛長時間向內調節，調節失敗可能引起突發性斜視。如果本身有近視，常常高強度、近距離用眼，一定要注意預防急性斜視。

■易引發脊柱側彎、腰突等

長期側躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態，很可能導致脊柱髓核往一側隆起突出，引發脊柱側彎、腰椎間盤突出癥等。

眼睛喜歡什么，不喜歡什么？

“眼睛”不喜歡什么？

1.眼睛不喜歡長時間工作

建議避免長時間、高強度看手機屏幕，可以采用“20-20-20法則”，每刷短視頻20分鐘，就停下手中的操作，將目光投向至少20米外的遠方，保持20秒，讓持續緊張的睫狀肌及時得到放松，有效緩解視疲勞。每天刷手機的總時長也不宜超過4小時。

2.眼睛不喜歡壓力過大

正確的坐姿對于減少眼睛壓力至關重要，要確保手機屏幕與眼睛在一條水平線上，不要離屏幕太近。同時，要保持一個良好的坐姿觀看，盡量不趴著、躺著，減少對頸椎和眼睛所造成的壓力。

3.眼睛不喜歡過亮過暗的環境

使用電子設備時要確保周圍光線充足，保持屏幕亮度適中，避免過亮或過暗，以免對眼睛造成刺激。晚上使用手機可以打開護眼燈，以減少藍光對眼睛的傷害。

4.眼睛不喜歡被忽略！每年體檢別忘了查眼壓、眼底

建議每年進行包含眼壓、眼底等在內的眼科深度體檢，及時排查疾病隱患。

“眼睛”喜歡什么？

1.眼睛喜歡戶外運動，記得佩戴太陽鏡

老年人還可適當增加運動量，如散步、打太極等強度較小的運動，這有助于避免睫狀肌長期處于緊張狀態，對緩解視疲勞也有所幫助。戶外活動時佩戴太陽鏡，減少紫外線對眼睛的傷害。

2.眼睛喜歡新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類

飲食方面增加富含維生素C、葉黃素、玉米黃素、Ω-3脂肪酸等食物的攝入，比如新鮮蔬果、蛋黃、深海魚類，這些營養素有助于延緩晶狀體老化。

3.眼睛也喜歡做做按摩，放松一下

可以采用穴位按壓法、冷水洗眼法、熱敷護眼法等緩解眼部疲勞，改善視力功能。

眼底檢查有多重要？

一張眼底照片可以發現80%的眼科疾病，而80%的眼科疾病早期可防、可控、可治。這意味著，如果我們能夠早期發現并進行干預，我國致殘致盲致殘的患者可以減少80%。不僅如此，很多全身疾病都可能出現眼部癥狀和體征，甚至特征性表現。

因此，在臨床工作中，眼底改變是許多慢性疾病診斷的一項重要依據。眼底（視網膜）是唯一能用肉眼直接并集中觀察到動脈、靜脈和毛細血管的部位，任何使血管硬化的改變，都會表現在視網膜血管上，眼底血管的變化基本上可以反映腦、心、腎血管系統的改變。

所以，眼底檢查不僅是檢查人眼玻璃體、視網膜、脈絡膜和視神經疾病的重要方法，更是許多全身性疾病監測的“窗口”目前，眼底照相的機器設備從十幾萬到二十幾萬不等，可以拍上萬張照片，核算下來，一個病人的檢查成本就幾塊錢，再加上人工費，一個病人單次檢查費用成本較低，可以很好地解決眼病篩查的問題。所以，成本效益還是相當不錯的。

盡管目前做全人群的篩查還有些困難，但是我們能知道防控的重點人群在哪里，比如患有糖尿病、高血壓等疾病的人群，是防控眼底并發癥的重點人群。如果能把眼底照相篩查和眼科慢病管理結合起來，相信我國公民的眼健康水平會有大幅提高。

兒童青少年如何保護視力？

愛眼護眼

守護“視”界！

來源：綜合國家衛生健康委員會網站、健康中國等

編輯：龍泉驛殘聯