2025年高考在即
考生考前要做哪些準備?
考前緊張到失眠怎么辦?
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緊張到失眠怎么辦?
不妨試試這個方法
忐忑不安,難以入眠……考生在備考期間出現睡眠障礙,可能是考前壓力大、焦慮等原因導致的,不妨試試專家推薦的“323”呼吸療法。
動作要點
深吸氣,用能夠聽到自己鼻息的聲音,默數123;
然后屏住氣,默數12;
再呼出氣,默數123。
此外,睡前不喝茶、咖啡等讓人興奮的飲品,可以適當飲用溫牛奶,保持平常心,避免周圍有噪聲。
高考前做好這些準備
考試必備物品??
證件類:身份證、準考證(可以多打印幾份);
文具類:2B鉛筆(2~3支)、黑色簽字筆、橡皮、作圖工具。
飲食營養均衡
備考期間,孩子的大腦如同高速運轉的處理器,需要優質蛋白、緩釋能量和關鍵營養素的支持。
許多家長誤以為“大魚大肉就是補”,殊不知,不當飲食反而會增加孩子的腸胃負擔,影響備考狀態。科學搭配三餐,既要滿足高強度用腦需求,又要避免吃得過飽犯困。今天,我們就把餐桌當作第二張課桌,讓每一口食物都成為“加分項”,讓科學的飲食為考生的大腦“充電”。
適合考生的食譜推薦
1.早餐:啟動大腦的“鑰匙”
早餐應是碳水化合物+蛋白質+少量健康脂肪+膳食纖維的營養組合,避免攝入油膩、高糖食物。
推薦搭配:
全麥面包/燕麥粥+水煮蛋/牛奶+一小把堅果+水果(香蕉/蘋果)
雜糧煎餅+豆漿+涼拌黃瓜
蔬菜雞蛋面+酸奶
2.午餐:均衡供能的“核心”
午餐應包含優質蛋白、復合碳水、蔬菜,避免吃得過飽導致下午犯困。
推薦搭配:
清蒸魚/雞胸肉+糙米飯+西蘭花/菠菜+肉沫嫩豆腐
番茄牛肉意面+蔬菜沙拉+蒜薹炒肉絲
豆腐炒蝦仁+紫薯+清炒時蔬+西葫蘆炒肉片
3.晚餐:減輕負擔的“尾聲”
晚餐應清淡、易消化,避免過晚進食或過量進食,以免影響睡眠質量。
推薦搭配:
小米粥+蒸南瓜+清蒸鱈魚+青椒肉絲
蔬菜雞肉湯+全麥饅頭+蝦仁蘆筍
番茄雞蛋湯+雜糧飯+杏鮑菇燒牛肉粒
4.加餐:適度補充能量
備考期間,如果學習到較晚,考生可以適當加餐,注意選擇低糖、高營養的食物。
推薦選擇:
一小把堅果(核桃、杏仁),藍莓/全麥餅干 ,牛奶/無糖酸奶
勞逸結合,科學用腦
作息調整:提前按照考試時間調整作息,保持做題時的投入狀態。
情緒穩定:排除外界干擾,適當放松,以平和坦然的心態,堅持到最后一刻。
信心充足:要相信自己,排除心中的雜念。
這些可以提前準備
準備好舒適透氣的日常衣服,備用眼鏡(近視的同學),紙巾,糖果(防止低血糖)、飲用水等。
特別提醒?
考試期間,不要攜帶鑰匙、耳機、充電器、磁卡、打火機以及金屬制作的手鐲、戒指、項鏈、發卡等物品;盡量不穿戴有金屬裝飾品的衣服、鞋帽等,避免反復安檢,影響正常入場考試。
別慌!遇到意外情況這樣做
■走錯考點、丟失或忘帶身份證怎么辦?
考試當天提前出門,預留1小時以上的緩沖時間,如遇突發狀況,可向交警尋求幫助。
如果考前不慎丟失身份證,應立即向戶籍所在地派出所申辦臨時身份證,持臨時身份證參加考試。
■ 遇到極端天氣怎么辦?
考生和家長應提前查看天氣信息,尤其是氣象部門發布的天氣預警,并通過本地的教育考試院官網、短信、互聯網平臺等獲取考試應急通知。
??極端高溫
提前準備遮陽傘、藿香正氣水、風油精等,考點也會開放空調或配備冰塊;
考生若出現中暑癥狀(頭暈、惡心),應立即向監考員報告,現場醫務人員會緊急處理。
?暴雨/洪澇
提前備好雨衣、雨傘、防水鞋套、透明文件袋(裝準考證、文具等);
如交通受阻,應立即撥打當地交警熱線,申請交警護送或調度應急車輛;
如遇考點被淹等極端情況不要驚慌,教育部門會啟用備用考場。
■ 忘帶、損壞文具或其他考試用品怎么辦?
考試前,一定要再三檢查好準考證、身份證件和文具等相關考試用品。
如果到達考點后發現忘帶文具或文具有損壞,千萬不要自己回家取,可在考場附近文具店購買或者向其他考生借用,時間允許的話也可以讓家人送來。
如果在考試過程中文具損壞或缺少文具,不要擅自離開座位,可舉手向監考老師尋求幫助。
高考在即
祝各位考生
金榜題名,不負韶華
審核 /韓俊鴻
制作 /山西消防全媒體工作中心
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