廣東
在追求健康與美的道路上，體重管理是關鍵。體重管理也不是盲目挨餓與瘋狂運動，而是科學方法的組合。從現在開啟解鎖體重管理密碼的蛻變之旅，擁抱更好的自己！
吃，是關鍵。別再把“吃草”當唯一選擇！選擇低卡高營養食材，用燕麥、糙米、藜麥替代精制米面；優選低脂高蛋白食物，如水煮雞胸肉替代油炸食品；每餐搭配豐富蔬菜，養成科學進餐習慣，保證營養的全面攝入。吃好每一頓，才能輕松掉秤。
動，是加速器。不必強迫自己每天高強度運動！每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如跑步、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘左右；搭配抗阻運動，如深蹲、平板支撐等，每周進行2 - 3次力量訓練，每個動作2-3組，每組8-12次，既能燃脂又能增肌提代謝。
睡：是隱形幫手。熬夜追劇、刷手機看似解壓，實則是體重管理的“大敵”！每天保證7-8 小時優質睡眠，是體重管理的“基礎保障”。充足睡眼能穩定激素分泌，避免因熬夜導致的代謝紊亂和食欲失控，引起“過勞肥”。
穩，是調節器。壓力大時暴飲暴食，體重反彈就焦慮？長期高壓狀態促使皮質醇升高，導致脂肪堆積。學會用478 呼吸法（吸氣 4 秒 - 屏息 7 秒 - 呼氣 8 秒）調節壓力，或嘗試用冥想、散步釋放情緒，或培養興趣愛好轉移注意力。保持平和心態，讓身體高效運轉。
體重管理是一場需要耐心和堅持的“持久戰”，需要我們用科學方式改造生活方式，一步步向更好的自己邁進！
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來源：大埔疾控（宣）
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