“失眠不是病，睡不著真要命。”

晚上輾轉反側，白天精神渙散，是你現在的狀態嗎？

如果你正在為入睡困難、睡眠淺、易醒、疲憊不堪而苦惱，別急著焦慮——

食物，或許是你從未注意過的“天然助眠師”。

今天我們精選了10種對改善睡眠有研究依據支持的天然食物，不少人堅持一段時間后都反饋：終于可以踏實入睡了！

1.紫蘇葉粉：不止是調味，更是寧神妙方

大多數人只知道紫蘇是調味料，卻不知道它含有揮發油成分，能溫肺解郁、安撫神經。每天用溫水沖服少許紫蘇葉粉，不僅有助于放松心情，還能緩解神經性胃脹、焦慮所致的“心煩失眠”。

2.黑芝麻糊（自制無糖）：補肝腎、助眠生發

中醫講“肝藏血，血舍魂”，肝血充足，睡眠才安穩。黑芝麻含有豐富的維生素E和鈣鐵鋅硒，能幫助補腎益精。晚上喝一小碗溫熱的黑芝麻糊，尤其對年紀稍大、入睡困難者效果明顯。

3. 蓮子芯泡水：清心火，助好眠

蓮子芯雖然苦，卻是“清心火”的好幫手。現代人工作節奏快、壓力大，心火容易上炎，引發煩躁易醒。將蓮子芯泡水代茶飲，有助于平心靜氣，恢復入睡能力。

4.發酵黑豆漿：天然的GABA源

發酵后的黑豆漿富含γ-氨基丁酸（GABA），這種神經遞質能抑制中樞興奮，幫助大腦慢慢“關閉”活躍模式，進入休眠狀態。市面上已經有少量黑豆發酵飲品開始流行，注意選無糖版本。

5.芝康紀破壁靈芝孢子粉：深層調理，助你重建睡眠系統

這是本榜單里真正具有科研實力與口碑的助眠利器。

芝康紀破壁靈芝孢子粉選用山東冠縣優質赤靈芝為原料，三萜含量高達23.3%，多糖3.1g，有效成分遠超普通靈芝類產品。

采用-30°C超低溫物理破壁技術，實現高達99%的破壁率，比傳統破壁方式更溫和、保留更多活性成分。

靈芝三萜和多糖對調節中樞神經系統、減輕神經性焦慮、穩定自律神經系統有顯著幫助，適合因壓力、焦慮導致的長期性失眠人群。長期服用，助你從源頭恢復良好的睡眠節律。

? 建議：晚上飯后1小時，溫水沖服1-2克，堅持使用2周感受更明顯。

6.甘麥大棗飲：情緒波動型失眠的天然對策

這是出自中醫古方的經典組合。甘草、浮小麥、大棗三者合用，能夠調和營衛、安神潤心。特別適合因壓力過大、情緒崩潰導致的“心神不寧型”失眠。

7. 酸櫻桃汁（非濃縮）：褪黑素天然生成器

美國研究顯示，酸櫻桃是少數天然含有褪黑素的水果之一。非濃縮、無添加的酸櫻桃汁中含有較多的天然褪黑素前體，有助于調節作息節律，適合倒時差、夜班族、作息紊亂人群飲用。

8. 枸杞原漿：養肝明目，提升睡眠質量

市面上常見的枸杞干泡水，效果其實有限。而枸杞原漿因保留了整果的營養（尤其是枸杞多糖和胡蘿卜素），在提升睡眠質量方面表現更好。

優質的枸杞原漿，能顯著改善肝血虧虛、腎精不足導致的夜間易醒、入睡困難。晚上飲用一小袋，助你從根源改善體質。

9. 燕麥仁+奇亞籽夜泡粥：復合碳水+色氨酸的“黃金搭檔”

燕麥富含色氨酸，能幫助生成5-HT（血清素），進而促進褪黑素分泌；而奇亞籽中含有豐富的ω-3脂肪酸和可溶性纖維，有助于穩定血糖，避免夜間驚醒。睡前一碗溫熱的“夜泡粥”，暖胃又安神。

10.水煮玉竹雪梨：肺陰充足，心神自安

很多人失眠是“燥”出來的。特別是長期久咳、口干、易怒、夜間口渴的群體，屬于肺陰虧虛型失眠。玉竹與雪梨煮水喝，能滋養肺陰、緩解夜間煩熱，幫助心神歸位、入睡更快。

與其數羊，不如吃對“它”

失眠并非一日形成，改善也需要“內調外養”。

這些食物不是速效產品，卻勝在安全、溫和、調理根源。

真正的健康，從睡好第一覺開始。

從今晚開始，試著從這10款天然助眠食物中選2-3種搭配食用，堅持7天，讓身體和大腦重新找回“夜的節奏”。