大腦在高壓環(huán)境下的反應與備考策略

高考作為人生重要節(jié)點，考生長期處于高壓狀態(tài)。從腦科學角度看，長期壓力可能影響前額葉皮層功能，這一腦區(qū)與決策、專注力密切相關。若壓力持續(xù)，可能導致注意力分散、記憶力下降。

因此，考生需學會調節(jié)壓力，例如通過適度運動緩解焦慮。研究表明，運動能提升多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質水平，增強腦神經(jīng)連接，短期可提升注意力，長期則有助于保護大腦功能。

靜坐 20 分鐘（左）和行走 20 分鐘（右）之后腦神經(jīng)活躍掃描圖示

睡眠：記憶鞏固的關鍵環(huán)節(jié)

備考期間，睡眠質量直接影響學習效果。腦科學研究顯示，睡眠尤其是非快速眼動睡眠階段，大腦會重現(xiàn)白天學習內容，強化突觸連接，鞏固記憶。若睡眠不足，大腦清理代謝廢物的效率降低，可能損害認知功能。因此，考生應保證充足睡眠，避免熬夜。

“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”

一個晚上，你可以多次進入一個被稱為“快速眼動睡眠”的狀態(tài)，這個階段你的腦電波看起來很像醒著的時候，但你的身體卻是靜止的，只有眼動肌會動。這個時候你會做一些生動而詳細的夢。對于這個階段，一個形象的說法是：一個癱瘓的軀體里有一個活躍的腦。

相應的，其余的睡眠時間你則處于一種叫作“非快速眼動睡眠”的狀態(tài)。這個階段一般不會產(chǎn)生復雜的夢，但你的身體是可以活動的。這個階段可以被描述成：一個可以活動的軀體里有一個空閑的腦。

科學備考：運動與睡眠的平衡

結合腦科學研究成果，考生備考期間可采取以下策略：

01

｜適度運動

每天進行30分鐘步行或簡單運動，提升多巴胺水平，緩解壓力。

02

｜保證睡眠

睡前避免使用電子設備，確保7-8小時高質量睡眠，促進記憶鞏固。

03

｜心理調適

通過冥想或深呼吸放松前額葉皮層，保持專注力。

責任編輯｜岳煥琦

運營編輯｜岳煥琦

質量審核 | 趙青云 王維嘉

圖文來源 | 《知識就是力量》雜志《當我們睡覺時，大腦在做什么》和《大腦的“活力秘籍”》，原文有刪改，原創(chuàng)作品轉載請注明來源。