正常健康的脈率（心率）會因年齡、性別、生理狀態和個體差異而有所不同。以下是俄羅斯 MC 專家關于正常脈率的科學解讀，幫助你了解不同情況下的健康標準及相關注意事項：

一、正常脈率的定義與測量方式
1. 脈率的定義
脈率是指每分鐘脈搏搏動的次數，通常與心率（心臟每分鐘跳動次數）一致，可通過觸摸橈動脈（手腕內側）、頸動脈（頸部）等部位測量，或使用電子血壓計、智能手表等設備獲取。
2. 測量注意事項
安靜狀態：測量前需休息 5~10 分鐘，避免運動、情緒激動、吸煙或飲用咖啡 / 茶等影響心率的因素。
多次測量：建議連續測量 2~3 次，取平均值以確保準確性。
特殊人群：兒童、運動員或老年人的脈率可能偏離常規范圍，需結合個體健康狀況判斷。
二、不同人群的正常脈率范圍
人群分類 正常脈率（次 / 分鐘） 備注
新生兒（0~1 個月） 100~160 嬰兒代謝旺盛，心率較快，隨生長逐漸減慢。
嬰兒（1~12 個月） 80~140
幼兒（1~3 歲） 80~120
學齡前兒童（4~6 歲） 75~110
學齡兒童（7~12 歲） 70~100
青少年（13~18 歲） 60~100 接近成年人水平，女性心率可能略高于男性。
成年人（18 歲以上） 60~100 健康成年人靜息心率通常為60~80 次 / 分鐘，運動員可能因長期鍛煉降至 40~60 次 / 分鐘。
老年人（65 歲以上） 55~90 隨年齡增長，心率可能輕度下降，但仍需結合基礎疾病判斷。

三、影響脈率的常見因素
1. 生理性因素
年齡：年齡越小，心率越快（如新生兒心率可達 140 次 / 分鐘）。
性別：女性靜息心率通常比男性快 5~10 次 / 分鐘。
體力活動：運動時心率顯著加快（可達 120~180 次 / 分鐘），休息后逐漸恢復。
情緒狀態：緊張、焦慮、興奮等會刺激交感神經，導致心率暫時升高。
體溫：體溫每升高 1℃，心率約增加 10~15 次 / 分鐘（如發熱時）。
2. 病理性因素
心率增快（ tachycardia）：
常見于貧血、感染、甲狀腺功能亢進、心力衰竭、心律失常（如房顫）等。
持續靜息心率＞100 次 / 分鐘（竇性心動過速）需就醫排查原因。
心率減慢（bradycardia）：
可見于顱內壓增高、甲狀腺功能減退、房室傳導阻滯、病態竇房結綜合征等。
靜息心率＜50 次 / 分鐘且伴有頭暈、乏力、黑矇等癥狀時，需及時干預。
四、如何維護正常脈率？
1. 健康生活方式
規律運動：每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳），增強心肌功能，降低靜息心率。
均衡飲食：減少高鹽、高脂、高糖攝入，多吃蔬菜、全谷物和富含鉀、鎂的食物（如香蕉、堅果）。
控制體重：肥胖會增加心臟負擔，導致心率加快，保持 BMI 在 18.5~24.9 范圍內更有利。
戒煙限酒：尼古丁和酒精會刺激心臟，長期接觸可能引發心律失常。
2. 管理基礎疾病
高血壓、糖尿病、冠心病等患者需嚴格控制病情，定期監測心率和血壓，遵醫囑用藥。
甲狀腺疾病患者需通過激素水平檢測和治療維持代謝平衡。
3. 避免不良習慣
減少咖啡因和能量飲料攝入（每日咖啡因不超過 400 毫克，約 4 杯咖啡）。
保證充足睡眠（成人 7~9 小時 / 天），避免熬夜導致自主神經紊亂。
五、何時需要就醫？
如果出現以下情況，建議及時就診，排查潛在健康問題：
靜息心率持續＜50 次 / 分鐘或＞100 次 / 分鐘，且伴隨以下癥狀：
? 心悸、胸悶、胸痛
? 頭暈、乏力、眼前發黑（黑矇）
? 呼吸困難、下肢水腫
心率突然異常波動（如運動后心率恢復緩慢），或自測脈搏節律不齊（如間歇、過快過慢交替）。

俄羅斯 MC 專家提示：脈率是反映心血管健康的重要指標，但需結合個體情況綜合判斷。定期監測心率變化，養成健康生活習慣，才能更好地守護心臟健康。如有疑慮，建議咨詢專業醫生進行詳細評估！
正常健康的脈率會受到哪些因素影響？
脈率異常可能暗示哪些健康問題？
哪些運動方式可以幫助提高脈率？