廣東
背部線條的塑造不僅關乎形體美觀，更是力量與健康的象征。寬闊厚實的背闊肌所形成的倒三角背，不僅能顯著提升穿衣效果，還能有效改善含胸駝背等不良體態，增強身體的穩定性與運動表現。
下面，小編給大家帶來6個背部訓練動作，練寬背闊肌，助你打造厚實倒三角背！
動作1
高位下拉
完成8-10次
動作2
坐姿劃船
完成8-10次
動作3
直臂下壓
完成10-12次
動作4
低位啞鈴劃船
完成10次
動作5
單臂劃船
完成8-10次
動作6
啞鈴錘式彎舉
完成8-10次
? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3~4輪，每輪之間休60秒。
注意事項：在進行背部訓練前，需要進行充分的熱身運動，如動態拉伸、跳繩等，以提高肌肉溫度，減少受傷風險。訓練結束后，進行靜態拉伸，重點拉伸背闊肌、斜方肌等部位，每個動作保持15 - 30秒，有助于緩解肌肉緊張，促進肌肉恢復。
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