工人日報-中工網記者 姬薇

世界衛生組織研究指出，人一生大約會走40萬2千公里的路，等于繞地球10周，其中70%多的下肢疼痛是由于穿鞋不當導致的。為了走更長的路，更好地去走路，人人都需要有一雙好的鞋子，本期聊聊最常穿的鞋子舒適度對比，夏季如何選對鞋子？

人字拖

人字拖鞋的主要部位是人腳的大腳趾和第二腳趾中間有一個夾角段。穿人字拖行走時，前腳部因為缺少力的支撐，腳趾自然而然地要在進行中夾住鞋，慢慢蜷縮成爪形。同時身體重心也會傾斜到前腳掌，足弓關節就會過度受力，從而導致腳部疼痛并發炎，嚴重者則會形成拇指外翻。

十厘米的高跟鞋

穿上超過五厘米的高跟鞋，人的機體就會不適應。因為腳跟往上抬，重心落在前腳掌上，使得踝關節穩定性變差，有腳踝扭傷的危險。不僅如此，由于重心線落于膝蓋前方，膝蓋容易過度伸直，會加速關節磨損和退化。

女性在穿高跟鞋的時候，身體重心會向前，此時人體的腰部受力就會被無形的加大，腰腹部的肌肉力量減弱，在穿高跟鞋時，使原本減弱的腰部肌肉耗用更多的力量來支撐腰椎，腰椎的受力就逐漸加大，嚴重者，會出現椎間盤突出，產生不適感和疼痛感。

洞洞鞋

洞洞鞋的構造及材質使它容易積水，且水分不易揮發和被吸收，自帶的鞋洞也只能幫助鞋面透氣，而最需要透氣和干爽的腳底，卻得不到保護。

有些人會在下雨天穿洞洞鞋，這樣會使原本潮濕的腳在行走時更容易打滑，腳部不同的地方就會出現水泡，同時，夏天人們的腳更容易出汗，隨著汗液的蒸發，洞洞鞋會倒貼在腳面上，常穿會導致腳部潮濕溫度升高，這為真菌提供繁殖溫床，非常容易導致腳氣、腳癬等皮膚病。

綁腿高跟涼鞋

穿綁帶涼鞋時，為了不讓帶子下滑，很多人會將小腿緊緊綁住。在行走時，小腿的主要肌肉是幫助血液回流到心臟，如果小腿被鞋帶捆綁的很緊，則會阻礙血液的流動，有時還會發現被綁得很緊的部位出現腫脹淤青現象。另外，鞋子的后跟是有高度的，緊綁的鞋帶就會限制關節活動范圍，當腳踝關節、膝關節在進行其他姿勢或是在緊急情況下，身體需要有一個本能保護反應時，會造成更大的損傷。

超薄平底鞋

平底鞋鞋底過薄，人體在行走時腳跟著地的沖擊力可以沿著下肢、脊柱，直達頭部。鞋跟過低時，腳著地的瞬間全身體重多達60%的重量都壓在后跟上，路走多了，鞋底過薄，地面對人體的反沖力就會上傳，此時上傳的沖力就會引起足踝、膝、髖關節和腰等部位的疼痛。尤其是當人體的體重加大的時候，穿薄底的鞋子會加大腳部的受力，久而久之會出現足弓塌陷、腳底板撕裂疼痛等現象，同時也會加速足底韌帶和骨組織退化，引起足跟痛，或是足底肌膜炎。

挑選鞋子的5點建議

合腳性

鞋子大小要合適，鞋前最好留一橫指的空間；選購的鞋子應該盡可能適合前足的形狀，能讓所有腳趾平放并略微活動（但不宜過寬），這樣可以在一定程度上避免拇外翻的發生；下午足部尺寸最大，此時去試穿鞋子比較合適。

彎折性

鞋子的彎折部位要與走路時足部的彎折部位一致，符合人體走路時足部的解剖學特點與生物力學特征。

穩固性

（1）鞋后跟的兩側材質結構應該堅挺，以滿足運動的需要而不易翻轉扭傷。（2）保持足弓位置的穩固性（鞋中部位置），避免行走時造成足弓塌陷和防止前后足不正常的扭轉。

流暢性

（1)鞋頭應略微上翹，便于足部充分蹬伸。（2）鞋后跟要向后翹起，便于腳在著地時有個過渡，緩解脛骨前肌的過度疲勞，也可減少足底筋膜炎和足底疼痛的發生。

透氣性

透氣性較好的鞋有利于走路時足部的汗液及時排出，預防和減少腳汗、腳氣等腳部頑疾。

不同的鞋子有不同的用途，不同的鞋子也會對身體產生不同的影響。盡量不要一雙鞋子穿很久，不同功能的鞋可以替換著穿，比如穿著運動休閑鞋上班，到公司樓下再換一雙皮鞋。

選擇適合自己的鞋子，多關注自己的身體，就會愛上走路，走出健康。（來自中國疾控中心）

聚焦

老年人十二字防跌倒口訣

6月9日至15日是我國首個“老年人跌倒預防宣傳周”，提出“要鍛煉、要服老、要適老、早治療”的十二字防跌倒口訣。

“要鍛煉”，即老年人在任何時候開始鍛煉都不晚，在確保安全的前提下，可以通過金雞獨立、提踵、坐站練習、太極拳、八段錦等鍛煉方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

“要服老”，即老年人在心態上應接受增齡導致身體機能退化的現實，主動接受并使用必要的適老輔具；在行為上，要習慣“慢”節奏，起床，起身、站立、走路、上車等動作都要“慢”一點兒。

“要適老”，即對老年人生活的居家環境進行適老化改造，如改善家中照明，室內光線強度適中；去除室內不必要的臺階和門檻；使用防滑材質的地板、地磚并注意保持地面干燥；在馬桶、淋浴、床、沙發、臺階、樓梯、斜坡等重點位置安裝扶手等。

“早治療”，即老年人應積極治療跌倒相關疾病，如神經系統疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼關節疾病等；如果發生了跌倒，無論受傷與否都要及時告知家人和醫生，以及時排查跌倒發生的原因。

工人日報客戶端《樂健康》第629期

來源：工人日報客戶端