保證良好的睡眠質(zhì)量，其實(shí)也是健康生活的一大重要組成部分，從某種程度上來(lái)說(shuō)，只要能睡得好，身體健康狀況就不會(huì)太差。

在日常生活中，很多人都存在不同程度的睡眠障礙問題，失眠癥患者更是數(shù)不勝數(shù)，而很多人之所以會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙問題，其實(shí)與自己的睡前習(xí)慣是密切相關(guān)的，尤其是對(duì)于以下這幾個(gè)睡前“壞習(xí)慣”來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)對(duì)當(dāng)下自身的健康狀況造成影響，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致預(yù)期壽命縮短，如果一個(gè)都不占，那么自然值得恭喜，但對(duì)于有這些習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，一定要及早糾正，別不當(dāng)回事。

1.吃太飽

中醫(yī)常講：“胃不和，則臥不安。”在睡覺之前如果吃得太飽，就很容易導(dǎo)致胃腸道在消化食物的過程中，出現(xiàn)“爭(zhēng)奪”大腦氧氣的問題，在此情況下，消化器官以及大腦都無(wú)法得到足夠的氧氣供應(yīng)，雙方的正常工作都會(huì)受到影響，最終就容易使人有多夢(mèng)、失眠等睡眠障礙癥狀。

除此之外，睡前吃得太多、太飽，還會(huì)導(dǎo)致血液在消化道內(nèi)發(fā)生聚集，使身體其他部位，尤其是冠狀動(dòng)脈，出現(xiàn)血液供應(yīng)量下降的問題，如此就容易增加心血管健康負(fù)擔(dān)，使人出現(xiàn)心臟缺血、心絞痛等問題。

2.帶著情緒睡覺

據(jù)相關(guān)臨床研究表明，相較于清醒狀態(tài)下，睡眠反而會(huì)讓人加深對(duì)于糟糕經(jīng)歷的記憶，那些可能會(huì)讓自己感到憤怒或難過的畫面，會(huì)在腦海里停留更長(zhǎng)時(shí)間。而且睡前如果還有生氣發(fā)怒的情況，還會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的心跳速度加快，出現(xiàn)呼吸急促等表現(xiàn)，并由此引發(fā)失眠或嚴(yán)重的睡眠障礙問題。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在生氣的時(shí)候，還容易出現(xiàn)色斑生長(zhǎng)、腦細(xì)胞衰老速度加快的問題，出現(xiàn)胃潰瘍以及心肌缺氧問題的概率則會(huì)相對(duì)較高，甚至還有可能增加甲亢等疾病的發(fā)病率。

3.玩手機(jī)

在日常生活中，其實(shí)有很多人都習(xí)慣了睡前躺在床上玩手機(jī)，看劇也好，玩游戲也好，不知不覺中就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。但大家要知道的是，如果長(zhǎng)時(shí)間如此，在玩手機(jī)的過程中，會(huì)促使大腦神經(jīng)處于一個(gè)相對(duì)興奮的狀態(tài)，是會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響的，而且在手機(jī)輻射的影響下，還可能會(huì)導(dǎo)致視力下降，不利于對(duì)身體健康的呵護(hù)。

4.睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有益于健康，相信大家都知道。但對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，白天大部分時(shí)間都用在了處理工作上，只有晚上下班后才有時(shí)間鍛煉，所以，很多人便選擇了在睡覺前去進(jìn)行跑步、快走等運(yùn)動(dòng)，到這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)而言強(qiáng)度偏高，睡前進(jìn)行其實(shí)是對(duì)睡眠不利的。

劇烈運(yùn)動(dòng)下會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，血乳酸水平也會(huì)升高，而在睡覺的時(shí)候，機(jī)體的代謝減緩，不利于乳酸的高效轉(zhuǎn)化，而這就會(huì)導(dǎo)致人們?cè)诟籼炱鸫埠螅杏X到明顯的肌肉酸痛。

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