叮！期末考試的鈴聲越來越近啦！面對堆積如山的復習資料和越來越近的日期，心里是不是有點小緊張、小焦慮，甚至有點“學不進去”的感覺？別擔心！這很正常！今天這份專屬“心理裝備”，幫你穩住心態，高效復習，自信迎考！

一、你是否也有這些“小煩惱”？

1.考試焦慮，心跳加速

一想到考試，就感覺心跳得飛快，手心冒汗，甚至晚上睡覺都在想“萬一考不好怎么辦”。越臨近考試，這種不安的感覺就越強烈，連復習都靜不下心來。其實，適度的焦慮是正常的，它能提醒我們重視考試，發揮出更好的水平。但過度焦慮就會影響狀態啦！

2.復習迷茫，無從下手

知識點像一團亂麻，不知道該從哪里開始復習。翻開課本，感覺這個也重要，那個也不能放過，越看越焦慮，時間花了不少，卻總覺得心里沒底。這時候，你需要的是一份清晰的復習計劃！

3.擔心成績，壓力重重

害怕考不出好成績，會讓老師失望，被家長批評，還擔心在同學面前“沒面子”。這種壓力可能會讓你背上沉重的心理包袱，反而影響考試時的發揮。記住，考試只是成長路上的一次小挑戰，它不能定義你的全部！

二、調節心態，我有小妙招。

1.深呼吸，放松身心

當你感到緊張時，不妨試試深呼吸放松法。找一個安靜的地方，坐直或站直，慢慢地吸氣，讓空氣充滿你的腹部，感覺肚子像氣球一樣鼓起來；然后再緩緩地呼氣，把肚子里的氣全部吐出去，想象所有的緊張和壓力都隨著呼氣飄散了。重復這個過程，做5--10次，你會發現自己的心情慢慢平靜下來。

2.積極暗示，給自己加油

每天早上起床后，對著鏡子給自己一個大大的微笑，告訴自己：“我今天狀態超棒，一定能復習好！”考試前，也可以在心里默默對自己說：“我已經準備好了，我能行！”積極的心理暗示就像魔法一樣，能給你帶來滿滿的能量和信心。

3.合理運動，釋放壓力

學習累了，就去操場跑跑步、跳跳繩，或者打一會兒羽毛球。運動不僅能讓身體充滿活力，還能幫助大腦釋放一種叫做“內啡肽”的物質，讓你感到輕松愉快，把壓力都拋到九霄云外。

三、高效復習，有“法”可循。

1.制定計劃，有條不紊

根據考試科目和時間，制定一份詳細的復習計劃。把每天的復習時間合理分配到不同科目上，比如早上記憶力好，可以背誦語文課文和英語單詞；下午邏輯思維活躍，就用來做數學題、復習概念。計劃不用太滿，要留出適當的休息時間，勞逸結合才能更高效。

2.梳理知識，構建框架

每復習一個單元或章節，就用思維導圖把知識點串聯起來，形成一個清晰的知識框架。這樣不僅能幫助你系統地掌握知識，還能發現知識點之間的聯系，考試時遇到綜合性的題目也能輕松應對。

3.巧用錯題，查漏補缺

復習時，把平時的錯題本拿出來，認真分析每一道錯題，找出錯誤的原因：是知識點沒掌握，還是粗心大意？對于因為知識點不熟悉而做錯的題目，要重新學習相關內容；因為粗心做錯的，就要提醒自己考試時要細心。把錯題都攻克了，你的知識漏洞也就補上啦！

臨近期末如果你依然心中有煩惱，別獨自承重，心語信箱持續為你守候。

寫下你的困惑與不安，投入信箱，心理老師將為你點亮一盞解惑的燈。

也可通過班主任預約心理輔導，我們愿做你前行路上溫柔的陪伴者。

你從不孤單，成長的每一步都值得被傾聽。

圖文：師生心理健康發展中心

編輯：胖虎

審核：朱坤峰 吳濤