骨折是生活中常見的意外傷害，康復期間活動受限，易讓人產生煩躁、焦慮，甚至抑郁的情緒。

今天，我們就邀請上海市第二康復醫院的姜蓉副主任醫師和時慧醫師，來聊聊骨折康復期的心理調適方法。

負面情緒來源

1.活動受限，失去掌控感

骨折后，行動不便、生活自理能力下降，甚至需要依賴他人幫助，這種“失控感”容易讓人產生挫敗的感覺。

2.康復期長，耐心被消耗

骨骼愈合短則幾周，長則數月。其間，疼痛、僵硬、肌肉萎縮等問題接踵而至，易讓人失去耐心，甚至對完全恢復產生懷疑。

3.社交減少，孤獨感加重

由于行動不便，許多社交活動被迫暫停，朋友聚會、戶外運動等快樂來源被切斷，孤獨和無聊也可能隨之而來。

注重心理疏導

1.接納現狀，調整心態

骨折康復是一個自然過程，急躁只會增加心理壓力。試著告訴自己：“這是身體在修復，我需要給它時間。”

可以學習正念冥想、深呼吸練習，幫助自己放松心情，減少焦慮。

2.設定小目標，增強成就感

康復并非一蹴而就，每天進步一點點都值得慶祝。

比如，今天多活動5分鐘、肌肉力量比上周強了一點、疼痛感減輕等，可以記下這些進步，增強信心。

3.保持社交，避免孤立

即使不能外出，也可以通過視頻通話、線上游戲等方式與親友保持聯系。

可以加入骨折康復交流群，和病友們互相鼓勵，緩解孤獨感。

親友提供支持

1.多傾聽，少說教

骨折患者可能有很多情緒需要宣泄，耐心傾聽比一味鼓勵“堅強點”更有幫助。

2.提供實際幫助

幫忙買菜、做飯、陪同復診等，減輕患者的日常負擔。

3.陪伴康復訓練

適當陪伴和鼓勵，讓患者更有動力堅持鍛煉。

骨折康復是一場身體與心理的雙重考驗。

學會調整心態、保持耐心、必要時尋求幫助，你會發現這段“被迫暫停”的時光，也可以成為自我成長的契機。

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封面及配圖來源：攝圖網