人的一生，約有三分之一是在睡眠中度過的。

睡眠，是生活質量的一面鏡子。

它反映了一個人的生活方式和身體狀態。

身體，對每個人都是公平且誠實的。

你呵護它，它才會善待你。

好好睡覺，是一個成年人最高效的惜命方式。

睡眠不足，真的會要命

這個快節奏的時代里，很多人在做著一件本末倒置的事情：

每天熬夜，晚上不睡，早上不起。

熬夜的本質是什么？

有個回答直擊人心：

“白天的時間不屬于自己，只能熬夜安撫疲憊的自己。”

報復性熬夜，是用無價的健康換取短暫的自由和快感。

前不久，合肥一名27歲男子因為熬夜，引發了急性腦梗死的新聞刷爆了網絡。

該男子幾乎沒有在12點之前睡過覺。

6月一個很平常的早晨，他突然發現自己右側身體無法動彈。

后經醫生的全力搶救，男子才僥幸避免了癱瘓。

很多人仗著年輕，以為熬夜只是不健康的生活習慣。

中國睡眠醫學協會卻這樣提醒：

“90%的年輕人猝死、心肌梗死等都與熬夜有關，長期熬夜就是慢性自殺。”

每熬一次夜，都是朝著死神前進一步。 復旦大學的優秀教師于娟，在31歲時被診斷為乳腺癌晚期。 她在《生命日記》中懊悔地說：

“回想過去的十年，我基本上沒有12點之前睡過，學習、考研、網聊等塞滿了每個夜晚。”

于娟用自己的經歷，給出了血淚般的忠告：

“一定不要熬夜，活著才是王道。”

自虐式的熬夜，真的會要命。 類似觸目驚心的案例數不勝數： 一位二胎寶媽白天要照顧孩子，經常在晚上刷手機到凌晨，長此以往在一次深夜網購時不幸猝死。 一位27歲的小伙下班后最大的樂趣，就是熬夜打游戲，最終也因為腦出血丟了性命。 德國哲學家叔本華說過：

“人類所能犯的最大錯誤，就是拿健康來換取其他的身外之物。”

理智上都知道熬夜傷身，很多人卻一次次在深夜放縱自己。 當健康亮起紅燈時，才后悔當初的愚蠢。 對生命最大的尊重，就是好好睡覺。
規律睡覺，才是最好的惜命方式 前不久，看過一個《沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”》的著名演講。 演講中提到一個研究成果：大腦在辛勤地工作時，會產生大量“垃圾”。 只有當我們規律作息時，大腦才會將廢物排出，保障我們次日擁有清晰的思維。 一項著名的睡眠剝奪實驗也表明： 睡眠、覺醒的節律被破壞，可導致身體、精神以及代謝的紊亂。 商業大佬李開復曾經是個工作狂，他經常工作到凌晨兩三點，甚至服用藥品讓自己減少睡眠。 長期不規律的睡眠狀態，加上工作壓力大，李開復患上了淋巴癌。 幸運的是醫生告訴他病情不是很嚴重，完全有機會康復。 李開復這才放下懸著的心，全力配合治療。
經過兩年多時間的抗癌，體內的腫瘤已經檢查不到了。 他總結自己抗癌歷程時這樣說：

“患病之后才明白睡眠的重要性，我給身體的第一項承諾與改變，就是好好睡覺。”

李開復不再向睡眠偷時間，堅持早睡早起，身體越來越健康。 非常喜歡北宋理學家程顥的詞：

“閑來無事不從容，睡覺東窗日已紅。”

好好睡覺，是成年人最稀缺的奢侈品。 作家林清玄曾有段時間痛苦迷茫，經常吃不下飯、睡不好覺。 后來，禪師的一句話點醒了他：

“該吃飯時吃飯，該睡覺時睡覺。”

林清玄這才想到自己吃飯時總是心不在焉，睡覺的時候也思慮過多經常做夢。 后來他就讓自己好好睡覺，狀態開始越來越好，也慢慢走出了低谷。 莎士比亞曾經說過：

“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”

保持規律作息，是一個人對自己健康最大的負責。 惜命的人，不會用熬夜來透支未來。

睡眠無小事，熬夜危害要警惕 人體的生理功能、學習與記憶能力以及工作效率，有著明顯的晝夜節律波動。 人為地破壞身體規律，會影響機體健康，甚至導致很多疾病的產生。 睡不好的危害，哪一項都不能小看！

1. 情緒低落

據研究表明： 大腦杏仁核是產生強烈情緒反應的核心區域，睡眠充足時，這個區域的反應適度；
缺乏睡眠時，這個區域則會反應過度。 經常熬夜的人，很難管控自己的情緒，會變得易怒或者情緒低落。

1. 學習能力低下

知名睡眠專家馬修·沃克把大腦中負責記憶的海馬體，比作大腦的信息收件箱。 睡眠充足時，海馬體能有效地接受并儲存信息，形成記憶。 當睡眠不足時，海馬體就會拒絕接收信息，導致記憶力減退，學習能力也隨之變低。

1. 反應遲緩

美國密歇根州立大學的一項研究表明： 人類睡眠不足時，很多認知功能都會減退，進而影響到人腦對信息的加工。 所以，我們熬夜第二天會覺得滿腦子漿糊，對外界事物的反應變得遲鈍。

1. 頭痛

經研究發現，36%-58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。 大腦，是人體最重要的器官。 睡眠，是為了讓大腦得到充分的休息。 如果長期熬夜，它就長時間處于高負荷的工作狀態，就容易出現頭痛。

1. 體重增加

中國睡眠研究會發現： 睡眠不足，會導致體內激素失衡，進而導致食欲增加，想吃高熱量食物，可能導致體重快速增加。

1. 易得病

睡眠，對于免疫功能有重要的調節和促進功能。 國際醫學周刊《行為醫學年鑒》有項研究： 熬夜會降低人體免疫力，連續三天晚上睡眠時間少于6小時，身體抵御體外病毒和體內病變的能力就會變差。 長期睡眠不足，很容易讓人患上各種疾病。 現代醫學普遍認為，睡眠是一種為了恢復精力而做出的主動行為。 不一樣的睡眠習慣，會造就不一樣的人生。 睡前適當調整生活習慣，能幫助我們睡得更好。

1. 盡量不玩手機，關閉電子產品

有一項科學研究：睡前玩手機8分鐘，會讓身體持續興奮超過一小時。 電子產品充滿著誘惑，讓人越玩越不想睡，且它發出的藍光也會干擾褪黑素的產生。 睡前一個小時，盡量減少使用電子產品，有助于快速入睡。

1. 少吃或者不吃東西

睡前進食，食物會滯留在胃部。 深夜大腦就需要調動消化系統進行工作，刺激人體分泌唾液、膽汁等。 睡前少吃或者不吃東西，能減輕入睡時的腸胃負擔，同時可以減少起夜的概率。

1. 避免攝入刺激性食物

入睡前，應避免食用一些刺激性食物。 咖啡、濃茶、巧克力之類食品中的咖啡因等物質，會讓人精神亢奮，心跳加快，容易造成入睡困難。

1. 不要用腦過度

睡覺前，可以適當聽一些輕音樂，或者看一會兒書。 在輕松的氛圍里，給大腦一個放松和休息的緩沖時間，輔助更好更快地進入睡眠狀態。

1. 避免情緒激動

過于興奮或過于悲傷，都會增加入睡時間。 睡覺前，調整自己的情緒，讓自己以平緩安靜的狀態入睡，這樣更容易進入深度睡眠。

1. 避免劇烈運動

劇烈運動后，身體會是一個高度興奮的狀態，很難入睡。 睡前適當地做一些輕柔的活動如拉伸、慢走，能夠幫助身體調節放松，更快地過渡到睡前狀態。

1. 溫水沐浴或者泡腳

晚上睡覺之前，洗一個熱水澡，或者用溫水泡泡腳。 可以改善血液循環，增加深睡眠時間。

1. 溫、濕度適宜

溫濕度，對于睡眠質量有重要的影響。 睡覺前，注意開窗通風，讓室內溫濕度保持舒適，收獲高質量睡眠。

1. 創造黑暗的睡眠環境

研究表明，如果入睡和睡眠時暴露于光線之下，褪黑素的分泌就會受到抑制，進而影響睡眠質量。 黑暗的睡眠環境，刺激褪黑素的分泌，提高睡眠效果。

1. 做好第二天的計劃

忙碌了一整天，早已經身心疲憊，如果再憂慮明天，就更難入睡。 我們可以提前對次日穿著、事務做好初步安排，這樣躺下后就不再糾結，起床后自然精力充沛。 通過上述的睡眠調節，有助于我們快速進入入睡狀態，擁有高質量的睡眠。 ▽ 《睡眠革命》中有這樣一句話：

“一個真正厲害的人，會主動控制自己的生活節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態應對工作和生活。”

人生是一場馬拉松，到最后，拼的就是身體。 規律的睡眠，是保持健康的最好方式。 點亮推薦，愿書友們都能擁有高質量睡眠，收獲健康的身體，元氣滿滿地度過每一天。