調整心態

擁抱未來

一年一度的高考終于落下帷幕，迎來放松的時刻，而心中或多或少也涌現出各種情緒和擔憂。不論你此刻感到輕松、空虛還是忐忑，都屬于正常反應。給自己一點時間平復：走出考場后，靜下心來聽聽自己內心的聲音，讓自己先從緊的狀態中松一松。

01

接納焦慮，靜待花開

等待成績的焦慮無需自責。許多同學會在此時陷入擔心和焦灼，但這正是對多年努力的自然反應。重要的是，我們要學會正面對待這種情緒并自我接納。

高考雖重要，但不是決定人生輸贏的唯一因素，不要再用“高考沒考好，人生全完蛋”的短視思維否定自己。相反，要理性看待考試結果：不管成績如何，這只是人生的一個轉折點，而非終點。面對緊張和焦慮，可以嘗試做深呼吸、散步或運動，也可以與好友傾訴，把內心的負面情緒宣泄出來，讓自己慢慢冷靜下來。

在心理學中，“接納”是一種有效方法——允許自己體驗當下的不安和失落，同時相信這些情緒終將過去。記住，你對成績的每一分付出都值得肯定；暫時的焦慮并不代表失敗，它只是對未來的一種期待。

02

志愿填報，理性選擇

志愿填報是一場理性與沖動的較量，需要以長遠眼光規劃未來。心理學研究表明，具備延遲滿足能力（愿意為了長期更大的回報而暫時克制眼前沖動）的學生，通常在學業和心理健康方面更為優秀。換言之，選擇專業和學校時，要顧及自己的興趣和潛力，而非一時沖動或從眾心理。

建議考生利用目前的空檔期，有序搜集信息。可以在網上查看心儀高校和專業的簡介、收看招生講座或志愿填報直播。同時，家長要尊重孩子的真實意愿，以孩子的興趣為先，并與孩子一起分析其專業和職業優勢與劣勢、制定可行計劃。如有條件，還可以聽取學長學姐的經驗分享，以了解從中學到大學的角色轉換之道。

總之，志愿填報時心態要平穩。成績理想，值得驕傲自信；未達預期，也不用灰心氣餒。人生有很多條道路通往成功，每個人都能憑借自己的努力創造美好未來。

03

高考后的心靈重啟

無論成績公布之后你去向何方，高考后的暑假是身體和心靈恢復的寶貴時光，合理安排假期生活尤為重要。

首先要給大腦和身體一個“充電”機會，可以適當補充睡眠，給身心緩解緊張。之后，可以試著做一些放松而有益的活動：比如和朋友一起外出旅行、走訪親友，或參加輕松的社交聚會。運動也是調節心情的好方法：曬曬太陽做運動，科學研究表明，戶外運動和陽光有助于改善情緒；加入球類或團體運動，可以增進人與人之間的互動，避免一直陷在自己的思緒里。此外，不妨到公園或自然中走一走，用深呼吸、肌肉放松、瑜伽等簡單方法舒緩壓力。靜下心來讀幾本喜歡的書，或培養一個新愛好，比如學習樂器或烹飪，都能讓生活多姿多彩。

04

大學銜接期準備

高考之后上大學之前的這段“真空期”對每個高中畢業生來說也是從青少年到成人過渡的關鍵時期。你可以設想大學生活、規劃如何適應新環境，并完成一些小目標，比如可以練習獨立生活能力：讓自己嘗試洗衣服、收拾房間，或獨立制定作息計劃，鍛煉自我管理能力；學習一些基本的理財概念，如記錄暑假花銷并合理支配。

針對即將學習的專業，可以提前閱讀相關書籍或科普文章，對未來學習的內容先有個大致了解。同學們可以詳細了解擬就讀高校及專業的信息：通過省教育考試院官方網站、學校官網及官方微信公眾號等渠道了解學校概況，通過學長學姐了解校園生活，分辨真實信息與傳言。總之，充分利用這一時期，將為順利邁入大學、適應大學生活奠定堅實基礎。

05

給家長的一段話

家長是孩子最堅強的后盾。在這個階段，您的理解與支持尤為重要。家長首先要以平常心對待孩子的成績，不要給他們額外施加壓力。成績公布前后，多與孩子溝通，聽他們傾訴，幫助他們舒緩緊張情緒。如果孩子需要放松，鼓勵他們適度休息、做運動，但也要提醒不要過度放縱，比如保持規律作息、避免沉迷游戲等。

營造和諧輕松的家庭氛圍也很關鍵。您可以與孩子一起討論新聞熱點、參與興趣活動，讓他們感到被理解和支持。在志愿填報時，與孩子共同查閱資料、分析院校和專業信息，指導而不主導，讓孩子學會獨立選擇。如果您發現孩子出現持續的情緒低落、焦慮或抑郁跡象，請重視并及時尋求專業幫助。用鼓勵和陪伴替代苛求和批評，讓孩子感受到溫暖，相信無論結果如何，他們都可以坦然面對新的階段。

高考是一段成長歷程的里程碑，更是新生活的起點。無論結果如何，未來的路還很寬闊，每一次付出都將化作成長的養分。保持樂觀與堅韌，繼續努力奔跑，前方總有屬于你的美好遠方。記住那句振奮人心的話：“高考有標準答案，但是人生沒有。每一條路，都將通向一個美好的地方”。愿你帶著對未來的憧憬，調整好步伐，滿懷信心地迎接全新的大學生活和人生旅程！

來源丨廣東省教育廳

編輯：譚欣華

初審：羅國釗

終審：蘇家金