中午三點(diǎn)，太陽(yáng)正毒，馬路邊的地磚能煎雞蛋，氣溫飆到38℃，但急診室卻比外頭還熱鬧。一位60多歲的高血壓大叔暈倒在廣場(chǎng)舞現(xiàn)場(chǎng)，臉色慘白，送來(lái)時(shí)心梗已發(fā)作，搶救半小時(shí)才轉(zhuǎn)危為安。

這不是個(gè)案，也不是極端事件。每年一到夏天，高血壓人群里出事的比例就往上竄。你以為只是中暑？其實(shí)很多人真不是熱死的，是心梗、腦卒中、心力衰竭，熱只是導(dǎo)火索。

高溫+高血壓=心梗高危組合，這個(gè)公式，很多人不信，或者沒(méi)意識(shí)到它的可怕。熱不是慢刀子，是快刀，割得很準(zhǔn)。

不少人以為躲進(jìn)空調(diào)屋就萬(wàn)事大吉，真不是那么回事。你身體里的血管、心臟，是沒(méi)空調(diào)的。氣溫一高，血管擴(kuò)張、出汗脫水、血壓波動(dòng)、血液黏稠，每一步都在加速風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是午后三小時(shí)，是事故高發(fā)窗口，這時(shí)候陽(yáng)光最猛，氣溫最高，人的警覺(jué)性最低。心腦血管病的“黃金爆發(fā)期”就在這段時(shí)間。

很多人問(wèn)我：夏天到底怎么防住這顆“定時(shí)炸彈”？我說(shuō)，不是靠吃藥靠硬扛，而是靠避開(kāi)三個(gè)坑，守住四個(gè)習(xí)慣。

先說(shuō)午后這“三不要”，這三個(gè)動(dòng)作，高血壓的人要當(dāng)禁忌一樣防著，尤其在午后兩點(diǎn)到五點(diǎn)這段時(shí)間。

第一，不要暴曬外出。別覺(jué)得自己年輕能扛，太陽(yáng)底下五分鐘，體溫就能沖破37.5℃，心率加快、血壓震蕩，尤其本身血管彈性差的人，心臟一下子就吃不消。

很多人中午還堅(jiān)持出門遛彎、打球、曬太陽(yáng)，說(shuō)是養(yǎng)生，其實(shí)是拿命在賭。真正懂養(yǎng)生的人，這時(shí)候都是躲著太陽(yáng)走。

第二，不要午睡過(guò)頭。很多人吃完午飯一躺，呼呼睡到兩三點(diǎn)，一醒就是一頭汗、一陣眩暈。這不是休息，是過(guò)度放松后的血壓驟降，醒來(lái)那一刻血壓反彈，心率飆升，容易誘發(fā)心梗。

午睡可以，但30分鐘內(nèi)搞定，別睡成昏迷。高血壓的人午睡醒來(lái)后要慢起，別一下子坐起身，先睜眼，再翻身，再坐起，留點(diǎn)緩沖時(shí)間。

第三，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。很多人選在午后“鍛煉身體”，尤其是退休老人，跳廣場(chǎng)舞、練太極、打羽毛球，烈日下?lián)]汗如雨，覺(jué)得出了汗就排毒了。

問(wèn)題是，出汗不等于健康。你出的是水和電解質(zhì)，血液更黏，心跳更快，血壓更亂。午后運(yùn)動(dòng)，不如慢走、拉伸，晚點(diǎn)再動(dòng)。命重要，汗不急。

說(shuō)完這三個(gè)“不要”，我們?cè)倭牧娜粘Ｒ獔?jiān)持的四件事。這四個(gè)習(xí)慣，聽(tīng)起來(lái)不稀奇，但堅(jiān)持下來(lái)，能救命。

第一，堅(jiān)持清晨測(cè)血壓。很多人覺(jué)得自己吃藥了就放心了，結(jié)果忽略了血壓波動(dòng)這個(gè)隱藏殺手。尤其是早晨起床后，血壓常常是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)刻，容易發(fā)生清晨高血壓。

醒來(lái)后半小時(shí)內(nèi)測(cè)一次血壓，記錄下來(lái)，連續(xù)幾天有趨勢(shì)，就能提早調(diào)整用藥。有時(shí)候不是藥不行，是你不知道自己血壓什么時(shí)候在出事。

第二，堅(jiān)持補(bǔ)水但不過(guò)量。高溫天出汗多，體液流失快，但也不能猛灌水。高血壓患者補(bǔ)水講究“少量多次”，每次100-150毫升，一小時(shí)一杯水，別等口干才喝。

別喝冷飲、別喝甜飲料，這些會(huì)刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)。白開(kāi)水是最好的“血管潤(rùn)滑劑”，尤其是溫水。

第三，堅(jiān)持低鹽飲食。很多人一說(shuō)控鹽就翻白眼，覺(jué)得沒(méi)味道活不下去。但你想想，一口咸菜的滿足感，換來(lái)的是血管硬化、血壓飆升，值嗎？

高溫天吃得重口味，正是高血壓的雷區(qū)。涼菜、鹵味、外賣湯底、醬油泡菜，全是隱形鹽庫(kù)。你不注意，日攝入鈉量早超標(biāo)。每天控制在5克鹽以內(nèi)，真的不難，只要你愿意看一眼配料表。

第四，堅(jiān)持規(guī)律服藥不間斷。有些人夏天覺(jué)得出汗多，血壓降了，就偷偷停藥，或者隔幾天吃一次。這種自作聰明，真的害人。

血壓不是感覺(jué)出來(lái)的，是測(cè)出來(lái)的。很多高血壓患者在沒(méi)有癥狀的時(shí)候，反而是最危險(xiǎn)的時(shí)候。突然停藥，會(huì)導(dǎo)致血壓反跳，心臟猝不及防，直接引發(fā)心梗或腦出血。

藥物，比如氨氯地平、纈沙坦這些常用降壓藥，不是你想停就停的，需要醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整。夏天可能用量稍減，但必須有監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)支撐，不是憑感覺(jué)。

說(shuō)到這里，很多人問(wèn)我：為啥高血壓病人這么容易在夏天出事？我告訴你，不是高血壓有多頑固，而是高溫讓身體變得更脆弱了。

氣溫升高會(huì)讓血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓暫時(shí)下降，但如果這個(gè)時(shí)候脫水、電解質(zhì)紊亂、血液濃縮，反而會(huì)讓血壓波動(dòng)變大，心臟負(fù)擔(dān)更重。心臟就像一臺(tái)泵，水少了、血稠了、壓力又忽高忽低，它就容易“熄火”。

再加上夏天人容易煩躁、睡不好、吃不好，很多“非典型癥狀”就被忽略了。很多人心梗前沒(méi)有胸痛，而是出汗、惡心、乏力，一拖再拖，等送到醫(yī)院，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)黃金搶救期。

所以我說(shuō)，高血壓夏天不是怕高血壓，而是怕你對(duì)它掉以輕心。它不嚇人，但它沉默，一旦爆發(fā)，后果嚴(yán)重。

我還要提醒一點(diǎn)，高血壓不是老年病。現(xiàn)在30歲出頭就吃降壓藥的人越來(lái)越多。熬夜、喝酒、肥胖、壓力，全在加速血管老化。你不管它，它就管你一輩子。

別把“高血壓”當(dāng)成一個(gè)標(biāo)簽，而是當(dāng)成一個(gè)信號(hào)，它提示你，該改生活方式了。你能對(duì)它認(rèn)真，它就能陪你更久。

不是讓大家夏天什么都不做，而是在最熱的時(shí)候?qū)W會(huì)“藏”，在合適的時(shí)間動(dòng)起來(lái)，吃得清淡，睡得規(guī)律，藥別停，水別斷，命自然也就穩(wěn)了。

高血壓不是猛獸，但高溫是個(gè)催化劑。別讓一個(gè)午后的疏忽，毀了一年的堅(jiān)持。

參考文獻(xiàn)：
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