清晨哈欠連天、午后昏沉欲睡、工作效率直線下降……現代人常被“睡不醒”的疲憊感困擾。這種“困倦綜合征”并非單純缺覺，而是身體氣血失衡、臟腑功能失調發出的信號。谷醫堂中醫通過辨體質、調陰陽、通經絡，助你喚醒沉睡的身體能量，重獲神清氣爽的活力狀態。

一、探因：困倦背后的“隱形推手”
脾虛濕困，氣血“堵車”
中醫認為，脾為氣血生化之源。飲食不節（嗜食生冷、暴飲暴食）、久坐少動易致脾虛生濕，阻礙氣血運行。表現為晨起頭重如裹、四肢沉重、大便黏膩，如同身體被“濕毛巾”裹住，自然困倦乏力。
腎精不足，動力“虧電”
熬夜、房勞過度、久病傷腎易耗損腎精，導致腰膝酸軟、耳鳴健忘、夜尿頻繁。腎為先天之本，精血虧虛則五臟六腑失養，如同手機電量不足，自然無法維持高效運轉。
肝郁氣滯，能量“卡頓”
長期壓力大、情緒壓抑易致肝氣郁結，出現胸悶嘆氣、兩脅脹痛、入睡困難。肝主疏泄，氣機不暢則氣血壅滯，身體陷入“低電量待機”模式，即便睡眠充足仍感疲憊。
二、中醫“重啟鍵”：三步喚醒精氣神
1. 健脾祛濕，疏通氣血“主干道”
飲食調養：多食茯苓、山藥、芡實等健脾化濕食材，如“四神湯”（茯苓+蓮子+芡實+山藥），或用赤小豆薏米煮水代茶飲。
穴位按摩：每日晨起按壓足三里（外膝眼下3寸）、陰陵泉（脛骨內側髁下凹陷處）各2分鐘，健脾利濕，提升代謝效率。
2. 補腎填精，重啟生命“動力源”
藥食同源：黑芝麻、核桃、桑葚等黑色食物入腎經，可熬制“五黑粥”（黑米+黑豆+黑芝麻+黑棗+核桃）滋養腎精。
功法鍛煉：睡前練習“還陽臥”（仰臥屈膝，兩足心相對，雙手放于小腹），配合深呼吸，引火歸元，助眠固精。
3. 疏肝理氣，激活能量“傳輸網”
情志調節：晨起推肝經（從大腿內側根部沿褲縫推至膝蓋），或用玫瑰花、陳皮泡茶，疏肝解郁，改善“起床氣”。
經絡疏通：用指節輕叩腋下極泉穴（腋窩頂點動脈搏動處）100次，或按壓太沖穴（足背第一、二跖骨結合部凹陷處），緩解胸悶煩躁。
三、生活調攝：打造“不困體質”
順時而動，喚醒陽氣
“日出而作，日落而息”是自然法則。建議每日晨起后進行八段錦、太極拳等溫和運動，促進陽氣升發；午間小憩不超過30分鐘，避免深睡傷氣。
午時“養心”小妙招
心主神明，午時（11:00-13:00）心經當令。可閉目靜坐5分鐘，或按壓內關穴（腕橫紋上2寸），寧心安神，提升下午工作效率。
泡腳助眠，引火下行
睡前用艾葉、生姜煮水泡腳至微微出汗，配合涌泉穴按摩，引火歸元，改善“越累越睡不著”的惡性循環。