傳統醫藥類非物質文化遺產代表性項目是中華文明寶庫中的明珠。6月13日，在今年的“文化和自然遺產日”即將到來之際，上海健康科普大平臺“上海健康播報”舉行第五期發布會，聚焦非遺里的“健康秘籍”，邀請相關專家向公眾傳遞相關健康科普知識。

專家介紹，目前，上海已有石氏傷科療法等11個項目納入國家級傳統醫藥類非物質文化遺產代表性名錄，夏氏外科療法等47個項目納入上海市傳統醫藥類非物質文化遺產代表性名錄。從石氏傷科的正骨妙手，到顧氏外科的膏丹濟世；從丁氏推拿的經絡調理，到古本易筋經十二勢導引功法……這些歷經歲月沉淀的技藝，是治病救人的良方，更蘊含著一套健康生活哲學。代代相傳的不僅是技法，更是古人順應自然、調和身心的養生智慧。

關于體重管理這一當下熱點，上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰表示，健康減重，核心在于“減贅”，而非盲目追求體重數字。過度減重易消耗氣血，反而可能損傷健康根基。他建議，可以嘗試調脾胃之本而消“腹贅”。腹部贅積常與脾胃失和、腸道代謝差相關，練習國家級非遺“易筋經十二勢導引法”中疏導脾經和大腸經的導引勢，可增強脾胃運化與腸道功能，幫助消除腹部贅積；也可以嘗試束帶脈之要而收“腰贅”。白天扎腰帶可約束橫貫腰間的“帶脈”，在工作時起到護腰的作用，在運動時能激活核心，在吃飯時能控制食量，再配合日常活動，能起到燃燒腰腹脂肪的效果。

談及網絡流行詞匯“班味”，嚴蔚冰建議練習中醫導引功法幫助振奮精神、緩解疲勞。現代上班族常因工作節奏快、壓力大，連續伏案易導致肩頸僵直。他建議通過“導引健康工間操”，在工位旁只需8分鐘，忙里偷閑，便可及時消除疲勞，紓解肩頸腰背酸痛。

針對越來越多“低頭族”，上海中醫藥大學附屬曙光醫院首席專家詹紅生推薦了“強筋八步功”來改善頸肩不適。他介紹說，這套功法是在吸收易筋經、八段錦和上海石氏傷科練功療法等傳統功法要義的基礎上創編而成，經過較長時間研究和較大范圍推廣應用，顯示出良好的強筋健體作用。一共分為八步：頂天立地、運肩拔背、風擺荷葉、左右逢源、回頭望月、天地交泰、堅如磐石、振蕩乾坤。專家建議堅持每天練習，功效顯著。

現代人久坐少動、飲食精細、工作壓力大，便秘和痔瘡已成“職業病”。上海中醫藥大學附屬龍華醫院肛腸學科帶頭人王琛表示，中醫講究防病于未然，作為有著百年歷史的顧氏外科傳承人，她介紹了飲食、運動、生活習慣等方面實用的防病小妙招。在運動方面，顧氏外科肛腸獨家研發的“平衡導引操”適合“辦公族”練習，七個簡單動作在工位就能輕松完成。每天再花幾分鐘腹部按摩、穴位按壓和提肛運動，既能促進血液循環，又能幫助腸道蠕動。

王琛也強調，心情要放松。腸道的神經系統是人的“第二大腦”，壓力大、心情不佳，腸道會跟著鬧脾氣。她表示，下班后散步，睡前溫水泡腳，周末外出放松，都是放松心情的好方式。心情愉悅，腸道自然就順暢了。

（中國日報上海分社 周文婷）