北京
炎熱夏季想要保持清涼舒適？這份實用防暑指南將從衣食住行全方位為您支招，助您輕松應對高溫挑戰！
一、科學補水指南 ? 每日建議飲水量2500-3000ml，可搭配綠豆湯/淡鹽水補充電解質 ? 避免含酒精/咖啡因飲品，推薦自制荷葉粥、烏梅赤砂糖飲等消暑飲品 ? 戶外工作者應每15-20分鐘補水一次
二、穿搭降溫秘籍 ? 優選材質：純棉、真絲、醋酸纖維等天然透氣面料 ? 顏色選擇：淺色系衣物可反射陽光，降低體感溫度2-3℃ ? 避免選擇：緊身衣物或化纖材質
三、飲食調理方案 ? 多吃時令果蔬：西瓜（含水量92%）、黃瓜、苦瓜等 ? 推薦食譜：綠豆百合蓮子粥、南瓜粥等清淡飲食 ? 忌口食物：辛辣油膩及高糖食品
四、環境降溫技巧 ? 物理降溫：用濕毛巾冰敷額頭/腋下（每次3-5分鐘，間隔20分鐘） ? 設備使用：空調建議維持在26-28℃，配合風扇使用效果更佳 ? 創意妙招：在風扇前放置冰盒可快速降低室溫
五、戶外活動防護 ? 黃金時段：選擇早晨（6-8點）或傍晚（17-19點）外出 ? 防曬組合：遮陽帽+UPF50+防曬衣+太陽鏡 應急裝備：隨身攜帶藿香正氣水、人丹等防暑藥品
六、中暑應急處理 ?? 先兆中暑（頭暈/口渴）：
- 立即轉移至陰涼處
- 補充淡鹽水
- 休息30分鐘
?? 輕度中暑（體溫＞38.5℃）：
- 用濕毛巾擦拭全身
- 口服補液鹽
- 持續不適需就醫
重度中暑（熱射?。?/p>
- 立即撥打急救電話
- 同時進行物理降溫
七、特殊人群防護 戶外工作者：
- 實行高溫時段輪班制
- 穿透氣工裝
- 配備便攜式噴霧風扇
居家建議：
- 保持室內通風
- 午后拉遮光窗簾
- 可用涼席搭配竹枕
記住：當出現意識模糊、抽搐等嚴重癥狀時，務必立即就醫！這個夏天，做好這些防護措施，讓您既能享受陽光，又能保持健康清涼~
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