《詩經·關雎》有言：“求之不得，寤寐思服，悠哉悠哉，輾轉反側。”

愛情并不總是雙向奔赴的，或許對方并不是你真正的緣分，又或許你的愛情根本沒有得到真心的對待。

我們是時候該學會如何體面結束一段感情，放下一個不會再出現在你生命中的人。

很多人因為失戀茶飯不思，一遍一遍翻看兩個人的聊天記錄，回想起熱戀時說出口而現在又全部反悔的誓言；

整天整天地內耗自己是不是還不夠好，不然對方為什么會走得這么決絕？

原本以為時光應該可以沖散一切傷痛，但隨著時間的流逝，好像對方的好在你心中印刻地越發明晰，總是揮之不去。

你越是告訴自己不要去想，對方的形象就越是容易出現。

這樣的現象在心理學中有一個名詞叫作“白熊效應”；

成年人若想體面結束一段關系，不再為其所困，最好的方式就是利用“白熊效應”。

別再強迫自己“放下”了

現在，請你閱讀下面的一段話，并跟隨指令嘗試：

請告訴你自己，在你的腦海中，不要想象一只白色的熊。并且，不要想象這只熊有一雙綠色的眼睛。

然后你就會驚奇地發現，當你告訴自己“不要做某事”時，你的大腦會率先反應，不自覺將這件事完整呈現在腦海中。

其實，這并不是我們的大腦在刻意與我們作對，而是它對于“不要做某事”的指令并不敏感。

或者你可以理解為，你要先了解一件事物的全貌，而后再探知這件事物的邊界，最后再勒令自己的大腦禁止出現有關這件事的畫面。

而這個過程比起一些下意識出現的行為和肌肉記憶來說，實在是太漫長了。

美國心理學家丹尼爾·韋格納提出的“白熊效應”，揭示了這一心理現象，當個體刻意禁止自己去想象某種事物時，反而更容易頻繁想起來它。

這樣“思維的反叛”其實表現了人類思維抑制的局限性，也為很多容易陷入強迫性的思維的個體提供了出路。

這或許就是當代年輕人容易陷入精神內耗的原因之一：越告訴自己別去在意他人的看法，越不自覺地豎起耳朵聽一聽他人的議論；

越安慰自己不要在意行動的后果，越是舉棋不定、過度擔憂，導致拖延癥發作，根本無法投入行動中去。

在感情上同樣也是如此，你“寤寐思服”的時候，越是勒令自己不要再想這些傷心事，就越容易沉浸其中無法自拔，被悲傷情緒無止境困擾。

別再把內耗當成深情了

你在手機上下載過“大容量開放世界游戲”嗎？

占用超高的內存、一運行就卡bug、時時刻刻都在穿模、其他游戲因為內存不夠接連卡頓、玩一小會手機就會發燙……

我們的大腦就像是一部內存有限的手機，而你的精神內耗就是一個大游戲；

如果我們把過多的認知資源全都投進了這一件事上，就會導致其他方面如工作、生活等受到影響。

經歷了情感上的挫折后，你反復不斷地將對方的話像放電影一樣在腦海中無數次回放；

一遍一遍咀嚼著這樣的痛苦，自虐般地自己演繹了一出苦情劇。

可你不知道的是，被你心心念念著的人可能根本就不在乎你所付出的努力，在他們眼中，你只是一個情感的過客，隨時可以拋棄的工具。

在心理學中，反芻式思考指的是：

個體經歷了負面事件之后，對于事件本身產生的消極后果、自身消極情緒狀態、以及他人有可能帶來的消極評價進行反復、被動的思考。

他們會想：“這到底是為什么？”、“我是不是辦了壞事？”、“我無法控制自己”、“別人會怎么看我？”

他們不會付出真正的行動去解決問題，而是陷入消極的情緒之中進行重復性的回想，自己尋找情緒垃圾然后統統將其塞進自己的心里。

若是沒有找到正確的截斷方法，就會越想越在意、越想越難受，導致心態的不平衡，甚至出現嚴重的抑郁或焦慮情緒。

學會止損，也是一種自救

那么，我們如何截斷情緒，不讓“白熊效應”為非作歹呢？

1.放平心態，順其自然：

人會有情緒是很正常的事，雖然我們不希望自己出現壞情緒，但是強力克制只會起到反效果；

倒不如將心態放平穩，接納這個有缺點、有壞脾氣的自己。

2.正確截斷：

尋找一個最近非常感興趣的事，比如新游戲、新電視劇、新綜藝或者其他的愛好等等。

在情緒到來之際，在心中大喊：“停！”然后迅速開始做那件你感興趣的事；

用這些事所產生的喜怒哀樂，去模糊、替代悲傷回憶留在大腦中的地位，時間一長，自然情緒就慢慢淡化了。

3.尋求幫助：

當內心的負面情緒堆積過多無法排解之時，可以去找平時要好朋友或者家人傾訴一下；

讓他們站在客觀的立場上去看待整件事，幫助你排解掉負面情緒。

例如，當一段感情的結束，你以為是自己的過錯，非常自責且愧疚；

但是朋友幫忙分析后，你驚訝地發現原來是你的伴侶對你進行了冷暴力和pua，導致你身心俱疲提出分手。

你還可以在他人身上找到認同感，發現不止有你這樣，其他人也曾經歷過如此灰暗的時光并振作起來，那我是不是也可以呢？

4.肯定暗示：

我們知道，不管是禁止自己忘掉某件事，還是不去想某個人，最后的結果都可能會掉入進“白熊效應”之中。

所以，我們可以利用肯定暗示代替克制，對自己說：

“你這么好，肯定還能找到下一個！”、“沒有束縛你就能更好地朝著事業努力了。”、“未來肯定會更好的！”

就像莎士比亞所說：“黑夜無論怎樣悠長，白晝總會如期到來。”

或許你正面臨著一段關系艱難的結束，就像從傷口上挖去腐肉，才能獲得新生。

希望你經歷過這樣的境遇，能夠逐漸豐盈自己的內心，找到屬于自己的那片曙光。

-The End - 作者-專序 第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人 圖片源自網絡，侵權請聯系