工會“心”關愛

考試季心理調適指南（下篇）來咯

工會“心”關愛服務是無錫市總工會為職工提供情緒疏導、情感支持、危機干預以及心理健康知識普及等心理服務的工會普惠服務品牌。通過4000850966心理咨詢熱線、線下心理咨詢服務、進企業宣講心理健康知識、“空中微課堂”、困難職工家庭教育困境輔導等服務等形式，解決職工情緒方面的需求，增強職工對生活的幸福感和滿足感。

上期的心理健康知識分享了考試季如何識別和調節情緒，今天小編為大家送上下篇——【科學減壓工具包】從五感安撫、運動飲食到心態調整，這些方法能幫助你和孩子科學減壓，以最佳狀態迎接考試！

健康知識

——考試季心理調適指南（下篇）

一、五感安撫法

科學研究表明，通過視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺的調節，能快速緩解焦慮。

1、視覺安撫——降低大腦緊張度

觀看自然風光視頻（森林、海洋、星空等）

凝視魚缸或綠植5分鐘，讓眼睛放松

使用暖色調燈光（如橙色、黃色）營造溫馨氛圍

2、聽覺安撫——調節情緒波動

聆聽α腦波音樂（可提升專注力）

播放白噪音（雨聲、溪流聲）幫助放松

家長可輕聲朗讀勵志短文，用溫和語調安撫孩子

3、嗅覺安撫——快速平復情緒

薰衣草、甜橙精油（滴在紙巾或香薰機中）

聞孩子熟悉的安心氣味（如媽媽常用的護手霜）

考試前可攜帶“減壓嗅吸棒”（棉簽+薄荷精油）

4、味覺安撫——緩解緊張情緒

咀嚼無糖口香糖：降低皮質醇水平

準備“減壓零食包”：黑巧克力（70%以上）、堅果、藍莓

溫熱飲品幫助鎮靜：洋甘菊茶/熱牛奶

5、觸覺安撫——釋放身體壓力

使用減壓球/捏泡泡紙（快速釋放緊張感）

溫水泡腳或熱敷肩頸（促進血液循環）

家人間的輕拍背部或擁抱（增強安全感）

二、運動飲食法

科學應對焦慮，需運動飲食雙管齊下。規律運動釋放快樂激素，健康飲食提供穩定營養，共同緩解焦慮情緒。

1.運動處方：動起來，焦慮跑光光

每天30分鐘中等強度運動（快走、跳繩）

團體運動效果更佳，可組織家庭羽毛球等活動

2.飲食調節：吃對食物，穩定情緒

增加富含Omega-3（深海魚）、維生素B（全谷物）的食物

避免過量咖啡因和糖分攝入

三、關注當下，減少過度擔憂

很多家長的焦慮源于對孩子未來的過度擔憂，擔心孩子考不好會影響前途。但我們要明白，未來充滿不確定性，過度擔憂反而會讓我們忽略當下。

把注意力放在“能做的小事”上

為孩子準備營養均衡的飯菜

營造安靜舒適的學習環境

每天聊一些輕松話題，關心孩子的情緒

記住：適度的焦慮有助于發揮，過度的焦慮需要疏導。我們鼓勵家庭建立“情緒檢查站”機制，每周固定時間坦誠交流感受。

考試終將過去，而家庭的溫暖支持會永遠留在孩子心中。愿每個家庭都能平穩度過這個特殊時期，收獲成長與親密。

小互動

你試過哪些減壓方法最有效？歡迎在評論區分享你的經驗！本期“心”關愛服務系列活動6月線下心理咨詢預約通道持續開放預約中，有需求的職工朋友們可通過以下方式進行預約咨詢哦！

專家介紹

★國家二級心理咨詢師

★APPC婚姻家庭咨詢師

★家庭教育指導師

★系統家庭治療師

★沙盤團體分析師

★美國NLP專業執行師

章老師擅長情緒情感咨詢、家庭系統咨詢、青少年咨詢、人際關系咨詢，結合心理動力學和系統家庭治療的方法，通過傾聽與接納與來訪者共建安全與信任的咨訪關系，發現來訪者自身資源，為來訪者搭建起自我探索的橋梁，使來訪者了解自我、發現自我、發展自我，促進來訪者有能力有勇氣去面對現實，迎接美好的未來！

友情提醒

職工朋友們如果有心理方面的困擾，要學會及時釋放不良情緒，如發現異常，請按照以上方式及時尋求工會幫助或咨詢專業人士以獲取更詳細的建議和支持。無錫市總工會“心”關愛服務每周還開展進企業公益宣講活動，有需求的企業可撥打電話：13961525008進行預約，屆時我們將安排專業人員進行對接并提供“點單式”服務。