很多人以為“抗癌要運動”就是飯后散步幾圈，或者偶爾爬個樓梯、遛個狗。但隨著越來越多研究發現，

運動對癌癥術后康復、延緩復發、提高生存率都有積極作用，一個新的概念也浮出水面——結構化運動干預（Structured Exercise Intervention）。

那么，這和普通的“隨便動一動”到底有什么區別？我們今天就來聊聊，“結構化運動”究竟“結構”在哪里？

一、不是“想動就動”，而是“計劃訓練”

結構化運動不是臨時起意，也不是憑感覺瞎練，而是一種有明確目標、有計劃安排、有專業指導的系統性鍛煉方式。

它通常包括：

運動類型選擇（如有氧運動、抗阻訓練、柔韌練習）； 強度控制（如中等強度，需略感呼吸急促但可說話）； 頻率與時間安排（如每周3-5次，每次30-60分鐘）； 周期進階（比如每3個月評估一次，調整難度）； 行為支持（由健康教練、運動治療師定期評估、督促與指導）。

在最近發布于《新英格蘭醫學雜志》的CHALLENGE研究中，科學家將完成結腸癌術后化療的患者分成兩組：一組是“結構化運動干預組”，一組僅接受常規健康宣教。經過將近8年的隨訪發現，運動組的無病生存率和總生存率都顯著高于對照組，甚至可與某些輔助藥物的獲益相當！

這就是“科學運動”與“隨便動一動”的區別。

二、不是“單兵作戰”，而是“教練帶練”

在CHALLENGE試驗中，結構化運動并不是把一份健身手冊發下去讓患者自己摸索，而是配備受過專業訓練的運動教練或康復治療師，全程參與、監督、反饋。

比如在最初6個月內，參與者需要完成：

12次必做的“行為支持”面談（了解動機、制定計劃）； 12次“監督下”的運動課程（由教練監督）； 12次推薦性的進階課程。

這就像健身房的私教課，只不過對象是癌癥患者，目的是安全、有效、科學地鍛煉身體，而非盲目追求速度或強度。

三、不是“一套練到底”，而是“動態調整”

結構化運動還有一個重要特征：個體化+動態調整。

它會根據每個人的病情、手術恢復程度、體力基礎、年齡以及是否存在其他基礎病來制定不同方案。

比如有些人術后體力較差，可以從低強度如“坐姿拉伸+散步”開始；而恢復較好的人可能直接從快走、慢跑入手，逐步加入力量訓練。

而且在執行過程中，還會根據實際體能變化進行評估和調整，比如用“6分鐘步行距離”、“最大攝氧量（VO?max）”等指標來觀察鍛煉效果。

四、結構化運動的好處遠不止“鍛煉”

你可能會問：術后多運動到底是怎么“抗癌”的？研究發現，科學運動干預可以帶來多重益處：

增強免疫功能：如激活NK細胞和T細胞，提高抗癌免疫力； 減少炎癥反應：降低IL-6、CRP等炎癥因子水平，改善微環境； 調節代謝與激素：降低胰島素、IGF-1等生長因子水平； 提升心肺功能與生活質量：改善疲勞、焦慮、抑郁等常見癌后問題； 可能減少轉移與新發腫瘤：CHALLENGE研究顯示運動組肝轉移和第二原發癌發生率下降。

這些機制不僅僅是“動一動”就能實現的，而是長期、系統性、專業化干預的結果。

五、你也可以開始結構化運動，但先問醫生！

雖然“結構化運動”聽上去有點復雜，但普通人也可以“借鑒式”實施。

建議癌癥患者或慢病患者在醫生允許的前提下：

制定清晰運動目標（比如每周快走150分鐘）； 記錄每周運動計劃與完成情況； 每3個月做一次體能評估或問卷打分（如SF-36體能評分）； 有條件時請教康復治療師或運動指導師，設計個體化方案； 注意逐步進階，循序漸進。

“不是走一走那么簡單”，結構化運動真正做到了：科學、有序、個體化、安全地幫助癌癥患者更好地康復、更長久地生活。

如果你身邊也有經歷癌癥治療的親友，別忘了告訴他們：
動起來，但一定要動得對、動得穩、動得久。

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