一、脫水到底是啥？
身體脫水就是流失的水分比喝進去的多。嘔吐、拉肚子、暴曬出汗、吃了利尿藥，甚至只是老人在家懶得喝水，都可能讓身體鬧旱災。
特別注意兩類人：

- 嬰幼兒：像小海綿一樣，拉肚子一次流失的水分，相當于大人跑馬拉松沒喝水！
- 老年人：身體像生銹的水管，對缺水不敏感，哪怕體內快干透了也不覺得渴，加上慢性病或行動不便，更容易偷偷脫水。
二、不同年齡的脫水信號：
成人版：
- 輕度脫水：尿色深黃（像濃茶水）、口干、皮膚掐起來回彈慢
- 重度脫水：反而不渴了，但一站起來就頭暈眼花，甚至意識模糊（比如對著冰箱找手機）
寶寶版：不會說話的求救密碼
- 哭時沒眼淚、尿不濕沒尿、眼窩/頭頂囟門凹下去、整個人軟趴趴或煩躁到尖叫

?老人脫水時可能先出現糊涂、嗜睡，而不是口渴！
三、脫水了怎么救？
輕度脫水：喝口服補液鹽
- 藥房買口服補液鹽，按說明兌水喝（比喝白開水更能補回拉肚子、出汗丟掉的鹽分）
- 嘔吐時別猛灌，用小勺子每次喂1小口，像喂小鳥一樣慢慢喝
這些情況必須馬上送醫院！
- 寶寶哭沒眼淚+尿不濕干巴巴
- 自己/家人拉肚子超過1天，或暈倒、意識不清
- 尿少到幾乎沒有，或尿色像醬油
四、預防脫水：

- 成人每天喝6杯以上（礦泉水瓶約3瓶），老人床頭放保溫杯。
- 看尿色判斷：透明像清水=喝夠了；深黃=灌水！
特殊場景加量喝！
- 運動時：提前1天多喝水，運動中隔一段時間喝1小口，別等汗流成河才想起補水
- 拉肚子/嘔吐時：第一時間喝口服補液鹽，別信餓兩天就好，越餓越脫水
- 老人護理技巧：把西瓜、酸奶當補水零食，別讓他們因怕夜尿少喝水
五、脫水的隱藏危險：從中暑到休克的連鎖反應
- 長期脫水容易得腎結石，就像水壺里的水垢越積越多

- 運動時脫水可能中暑，嚴重時會熱射?。w溫飆到40℃以上，危及生命）
- 重度脫水會導致血壓暴跌，像水管沒水壓一樣，大腦和腎臟都會斷水罷工
- 電解質失衡擾亂神經電信號傳遞，可導致異常放電，引發癲癇發作（肌肉抽搐）及意識喪失。