有一些氣血不足的朋友，出現(xiàn)臉色蒼白，四肢乏力，懶得說話，沒什么精神，整個人昏昏沉沉的，想要改變體質(zhì)情況，就去跑步啊、打球啊，甚至擼鐵，把自己搞得大汗淋漓的，累得喘不上氣。這不是在作自己嗎？

氣血不足的人，本身能量就低，還要進行劇烈運動，這已經(jīng)超過身體承載的限度了，只會消耗更多的氣血，加重氣虛的癥狀。

然而，不能進行劇烈運動，也不意味著可以完全“躺平”。《素問》提出“氣血以流”的養(yǎng)生原則，適度運動促進氣血周流。所以，我們可以選擇一些舒緩的方式動起來，有利于氣血流通，改善氣血虧虛的狀況。

下面劉四軍主任給大家分享幾個體虛、氣虛的朋友也能做的運動，有需要的朋友趕緊動起來吧。

1、金雞獨立：

俗話說，人老先老腿。左腿屬陽，右腿屬陰，兩腿交替練習可以調(diào)和氣血，平衡陰陽。

長期堅持做，手腳冰涼、下肢乏力、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀都會有改善。尤其是焦慮、失眠多夢的人堅持練，心情恢復平靜，焦慮少了，晚上也睡得香。

方法：將重心放在左腳上，屈右腳并將右腳踩在左腳大腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下。雙手自然下垂，或放在胸前，眼睛睜著閉著都行，每天單腿站立10秒到1分鐘，左右腳交替，一天一到兩次就夠了。

2、還陽臥：

還陽臥通過刺激腎經(jīng)、促進氣血運行，改善腰膝酸軟、畏寒怕冷、手腳冰涼、乏力等癥狀，也有利于緩解焦慮，改善失眠、多夢的問題。

方法：平躺放松，兩腿屈膝，腳心相對貼合，手掌放在小腹上，腳后跟盡量貼近屁股。保持自然呼吸，量力而行，避免過度拉伸導致肌肉損傷。

3、拍八虛：
“八虛”是身體八個容易藏邪氣的地方，即兩肘窩、腋窩、腹股溝、腘窩。

氣血不足的人，身體里的“垃圾”容易堵在這些地方，氣血就流通不暢。拍打八虛，有利于氣血流動，還能刺激經(jīng)絡，增強脾胃運化功能，促進氣血生化！

方法：用空心掌輕輕拍打，每日1~2次，從上到下從左到右，建議早晨和上午拍打每部位5~10分鐘，微微發(fā)熱即可。

4、八段錦：

在小區(qū)樓下或者逛公園時，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有些老人在打太極拳、做八段錦，再觀察仔細一些，他們看起來面色紅潤，聲如洪鐘，精神面貌完全不輸年輕人。

方法：八段錦可以調(diào)理臟腑、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡、防病治病。

記不全的，就練第一式——雙手托天理三焦，雙腳與肩同寬，雙手交叉上托至頭頂，掌心向上，配合“起吸落呼”的呼吸法，增強氣血運行。

5、搓手掌心：

手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，手心搓熱后可以養(yǎng)護心陽，活血。

方法：兩手伸直，手心相對，上下搓前后揉，然后右手包著左手，一定要用力搓，搓熱才管用。

6、壓腿拉筋：

“養(yǎng)血融筋”，大白話說就是血養(yǎng)足了，筋也就養(yǎng)足了。拉筋可以促進血液循環(huán)、緩解疲勞。

方法：壓腿拉筋前，先活動一下關(guān)節(jié)，腳尖朝向自己，身體前傾，感受大腿后側(cè)拉伸，循序漸進，保持緊繃狀態(tài)。

7、揉腹：

經(jīng)常揉腹部可以潤腸通便、促消化。

方法：仰臥平躺在床上，以肚臍為中心，3寸為半徑，右手掌按住腹部，左手疊在右手上按揉，每次15-30分鐘，每天1-2次。順時針改善便秘，逆時針改善腹瀉。

8、散步
散步，也是最容易執(zhí)行和堅持下來的，不挑時間地點，出去走走就可以促進血液循環(huán)。特別是心情不好、壓力大的時候，出去散散步，心里就舒坦多了，焦慮感也會減輕，晚上睡得踏實。還能幫助消化，胃口變好，提高免疫力。

方法：抬頭挺胸，胳膊自然擺動，慢慢走，走個20-30分鐘，不用走得太累。

別看這些動作簡單，長期堅持做哪怕一種運動，氣血流通起來，精氣神都會越來越好！