從石氏傷科的正骨妙手，到顧氏外科的膏丹濟世；從丁氏推拿的經絡調理，到古本易筋經十二勢導引功法……這些歷經歲月沉淀的技藝，不僅是治病救人的良方，更蘊含著一套完整的健康生活哲學。當千年非遺瑰寶遇見現代健康生活，會碰撞出怎樣的智慧火花？今年6月14日“文化和自然遺產日”到來之際，“上海健康播報”第五期發布會也是全國首個非遺里的“健康秘籍”發布會。非遺傳承人用生動有趣的語言講述傳統醫藥故事，用精彩絕倫的演繹分享非遺技藝，“解鎖”藏在上海傳統醫藥非物質文化遺產代表性項目里的“健康密碼”，探尋古老智慧與匠心守護生命健康的獨特魅力。

上海作為歷史與現代交織的城市，孕育了無數珍貴的非物質文化遺產。其中，傳統醫藥類非物質文化遺產代表性項目更是中華文明寶庫中璀璨的明珠。目前，上海已有石氏傷科療法等11個項目納入國家級傳統醫藥類非物質文化遺產代表性名錄，夏氏外科療法等47個項目納入上海市傳統醫藥類非物質文化遺產代表性名錄。

整骨手法治療需要先做檢查

時下不少人關注“中醫正骨”，網上一些視頻也展示了神奇功效，但如果正骨不當，可能治病不成反傷身。國家級非遺項目石氏傷科療法代表性傳承人、上海市名中醫、上海中醫藥大學附屬曙光醫院首席專家詹紅生指出，傷筋動骨這一類病，中醫傷科醫生比較早以前都是用手法來進行診斷和治療的：正骨，多用于嚴重損傷引起的骨折、脫位的治療；整骨，主要是針對慢性筋骨勞損引起的骨錯縫、筋出槽進行調治。

一些視頻中展示的手法，以正骨之名，再加上“咔咔”作響的特殊音效配音，只是為吸引觀眾眼球，并嚴重誤導大眾，這是不可取的！真正專業的治療手法往往是輕巧靈活、柔中帶剛，緩和而有深透力，潤物細無聲，決不能用蠻力，更不會追求響聲。

詹紅生指出，做整骨手法治療時，骨頭位置會有細微移動，這就存在一定的潛在風險，因此，對于要用整骨手法治療的患者，治療前需要做核磁共振或CT檢查，排除禁忌證，比如椎管里長了腫瘤、脊椎骨有破壞等等；同時，還要針對骨錯縫的具體位置和移位方向進行精確診斷，這樣才能實現手法的精準治療。

非遺專家教你去“班味”，緩解低頭頸椎不適

很多職場人士“班味”濃重，練習中醫導引功法能否幫助振奮精神、緩解疲勞、改善亞健康？

嚴蔚冰指出，“班味”是近期流行的網絡用語，形容職場人士身心倦怠的狀態。現在“上班族”看似體力勞作比以前少了很多，但工作節奏快、壓力大，這就容易導致“停不下來”而“積勞成疾”。

嚴蔚冰一直在講授中醫導引健康課時提到：“上班族所耗甚劇者，首推筋骨。筋骨之耗，或因久坐久站，腰酸背痛?；蛞虬笭﹦谛危珙i僵直。其痛雖似在骨，其因卻實在筋。概因筋主骨從，故宜于工作間隙，忙里偷閑，方寸之間，導引伸筋，筋舒骨正，疲勞自解，則工作生活，效率倍增矣?！边@段話簡單來說就是：“忙里偷閑，及時消除身心疲勞，紓解緊張情緒?！?/p>

為此，嚴蔚冰為“上班族”設計了“導引健康工間操”，在工位旁只需8分鐘，就能及時消除身心疲勞。 向大家傳授上海市非遺“坐姿八段錦導引法”中“叉手雙虛托、背后摩精門”的動作，方法簡便易學，即時起效，3分鐘便可紓解肩頸腰背酸痛，讓大家去除“班味”，消除疲勞，輕松下班。

針對越來越多“低頭族”，石氏傷科也有一些簡單有效的改善頸肩不適的措施。詹紅生推薦大家“強筋八步功”。這套功法是在吸收易筋經、八段錦和上海石氏傷科練功療法等傳統功法要義的基礎上創編而成，經過較長時間研究和較大范圍推廣應用，顯示出良好的強筋健體作用。

一共分為八步：頂天立地、運肩拔背、風擺荷葉、左右逢源、回頭望月、天地交泰、堅如磐石、振蕩乾坤。在這里，我挑選幾個動作給大家演示一下。我們會給大家提供視頻演示和文字說明，可以進行全套練習，也可以選擇其中一部分進行練習。堅持每天練習，功效更加顯著。

關節疼痛？丁氏推拿無需暴力扳動關節

當下老年人群常見關節疼痛問題。作為國內流傳廣泛的推拿流派，丁氏推拿發源于江浙滬地區，對關節疼痛有獨特療效。丁氏推拿以一指禪推法和?法為代表手法，具有剛柔相濟、點面結合、內靜外動的特色，可用于骨傷科、內婦科和小兒科等疾病。

國家級非遺項目丁氏推拿療法代表性傳承人、上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權表示，治療關節疼痛時，丁氏推拿遵循以筋為先的原則。多數退行性疾病的病理變化從肌肉等軟組織開始，丁氏推拿手法作用于經筋，可松解肌肉痙攣，調整關節位置和肢體力線，恢復肌肉骨骼系統力學平衡。丁氏推拿無需暴力扳動關節，即可使其歸位，同時通過點面結合操作經絡，疏通氣血，改善局部內環境，促進組織修復。

此外，丁氏推拿強調功法輔助，全身鍛煉常用易筋經。易筋經功法用于推拿醫生時，主要是練習手腕、手指的力量、協調、靈活，比如韋陀獻杵勢、臥虎撲食勢等，需要用手指撐地做俯臥撐動作，一般需要練習到可以用三個手指撐地。用于病人時，丁氏推拿吸取傳統功法靜力性訓練的特點，設計了抱枕對抗等鍛煉姿勢，通過保持一定時間的姿勢，訓練肌肉力量，幫助治療并預防復發。

過度減重易消耗氣血？針對腹部和腰部定點“清贅”

體重管理是當下熱點，易筋經作為非遺導引功法，能否為健康減重助“一臂之力”？

國家級非遺項目古本易筋經十二勢導引法代表性傳承人、上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰指出，健康減重，核心在于“減贅”，而非盲目追求體重數字。過度減重易消耗氣血，反而可能損傷健康根基。人的體型由先天遺傳、骨骼、脾胃代謝能力及社會環境共同塑造，本就千差萬別，不用刻意追求所謂完美身材，可以嘗試從導引和服飾兩方面，針對腹部和腰部進行定點“清贅”。

一是調脾胃之本而消“腹贅”。腹部贅積常與脾胃失和、腸道代謝差相關，練習國家級非遺“易筋經十二勢導引法”中疏導脾經和大腸經的導引勢，可增強脾胃運化與腸道功能，幫助消除腹部贅積。

二是束帶脈之要而收“腰贅”。中國傳統服飾文化中有束腰帶的習慣，不僅是外表美觀的需要，還蘊藏著健康養生的智慧。白天扎腰帶可約束橫貫腰間的“帶脈”，在工作時起到護腰的作用，在運動時能激活核心，在吃飯時還能控制食量，再配合日常活動，就能起到有效燃燒腰腹脂肪的效果。

嚴蔚冰強調，體重數字不等于健康標準。真正的健康之美，在于體內氣血充盈、代謝順暢，外在經筋舒展、關節滑利。因此，健康標準不在秤上，而在身體發出的活力信號中，讓我們勤習導引，拋去負贅，健康前行。

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