作者：惟喬

來源：破局邦

1

你是不是也有過這樣的時刻：

明明很努力，卻總失敗；明明想改變，卻根本動不了。

到后來，你甚至開始懷疑自己：“我是不是這輩子就這樣了？”

其實你不是懶，也不是沒天賦，你只是學會了無助。

這背后有個心理效應，可能正在悄悄毀掉你的人生。

這就叫塞利格曼效應，直譯的話又叫“習得性無助”。

一開始你掙扎的，一開始你還相信努力有用的。

后來你發現，怎么搞都失敗，你心態崩了，開始學會“順從”，開始選擇“認命”。

最吊詭的地方就在這兒：你不是不想贏，而是你不信自己能贏了。

這才是最危險的地方。

2

這個效應最早是拿狗做實驗，實驗是這么搞的：

科學家把狗放到一個籠子里，地板會有電擊，狗一開始拼命逃，想跳出去，發現怎么跳都跳不出去；

后來實驗升級，門打開了，狗其實可以跳出去，但它已經“學會了”逃不掉，于是干脆趴著，連動都不動，哪怕門開著，也一動不動。

是不是有點像我們打工人？

一開始你熬夜加班，拼命想升職加薪，結果升上去的是關系戶。

你試著找副業、找出路，結果流量不給你、客戶嫌你貴、朋友勸你別折騰。

你嘗試轉行，結果簡歷投出去石沉大海，面試官問你為啥35歲還想從頭再來。

你心想：我是不是根本不適合搞這些啊！

于是你開始選擇安逸，開始過一天是一天，開始在心里默念：“人到中年，認命就好。”

但問題是：門一直是開的。

你只是早就不相信自己能跳出去。

你以為那是現實壓垮了你，其實你是被自己的“無助感”馴化了。

這是塞利格曼效應最毒的地方——它不是現實給你的限制，是你自我認知里的一道枷鎖。

3

你沒被別人拴住，是你自己把自己栓死了。

更諷刺的是：你越聰明，越容易中招。

因為你分析能力強，總結能力強，一次失敗能腦補出100種失敗路徑，最后一動不動，天天坐在沙發上給自己開追悼會。

而那些看起來“沒腦子”的，反而越挫越勇，硬是一遍遍試錯，最后走了出來。

你看那些成功人士，幾乎沒人是一開始就干成的，真不是他們比你聰明，而是他們比你多試了幾次。

別小看那幾次。

每一次再試一下，就是在反抗這個“無助感”的魔咒。

你能不能成功，誰知道，但只要你肯再動一下，那條“門是開著的路”就不會徹底關死。

4

對抗這個效應，說實話沒有什么玄學，它只怕一種東西：小規模的確定性成功。

你設一個小目標，搞點小成就，哪怕只是學會一門操作，賺到一點小錢，寫完一篇文章，練出一點肌肉……你的大腦會重新建立起“我能行”的信號。

這信號一旦回來，你的整個人就開始動起來了。

反過來，如果你啥也不做，天天躺在“分析-總結-懷疑人生”的死循環里，那你就會徹底信了“我不行”，哪怕門開著，你也不會邁步。

Photo by Pedro Lastra on Unsplash

— THE END —

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