河南
其實翹臀比馬甲線更難練，
因為體脂率低于20%馬甲線
基本就會出現，
但翹臀是要做力量訓練漲肌肉才行的。
而很多人
只知道無深蹲不翹臀，
卻不知只有經過分別強化訓練的臀部
才會看起來圓潤飽滿！
給大家分享一下
臀部的各個部位轟炸法
哪里不滿意就針對哪里開始練吧！
下臀部
外八字分腿硬拉
背面動作示范
外八字分腿硬拉
正面動作示范
杠鈴負重箭步蹲
杠鈴負重箭步蹲右
如上圖，換方向即可
上臀部
彈力帶+負重臀橋
外展臀橋
（注意腳的姿勢）
負重挺身
徒手挺身
臀部兩側
側臥髖外展
交叉箭步蹲
交叉箭步蹲
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