“你越能保持身體的靈活和敏捷，你就會感覺越強壯，受傷的可能性就越小，這樣你就可以在騎行時沒有疼痛，并且處于最佳狀態(tài)。”資深的馬術教練、體育運動專家史蒂夫·莫里斯表示。

作為騎手，我們每天都在進行一項對身體要求極高的運動。騎馬不僅需要強大的核心力量、靈活的身體協(xié)調性，還需要身體各部位肌肉的完美配合。然而，很多騎手往往忽視了拉伸訓練的重要性，導致肌肉緊張、身體僵硬，甚至增加了受傷的風險。

莫里斯發(fā)現(xiàn)，他的馬術客戶最常見的緊張部位是腿筋、臀部和腹股溝。通過在騎行前和騎行后針對這些部位進行拉伸，可以改善身體的對稱性，幫助防止肌肉撕裂，并為關節(jié)提供支撐。三個騎手必備的拉伸動作，幫助你放松肌肉、提升靈活性，讓騎行更加輕松自如。

快來跟著做！

三大拉伸動作拆解

腿筋拉伸

首先，拉伸兩條腿的筋膜，彎曲一側膝蓋，伸直另一側膝蓋，然后交替進行。接下來，將一只腳跨過另一只腳，瞄準外側腿筋，放松拉伸，然后在另一側重復此動作。最后，用動態(tài)觸腳深蹲來結束你的腿筋拉伸。

拉伸小貼士Stretching Tips：

如果發(fā)現(xiàn)一側肌肉緊張，一定要多拉伸一會兒，或者“加倍”拉伸。比如，如果左側肌肉緊張，就先拉伸左、右、左，這樣肌肉就能更好地平衡。最終目標是讓全身保持對稱性和靈活性。

髖屈肌拉伸

首先，采取向前弓步的姿勢，后膝蓋著地。你要讓臀部前側深度向前伸展。你要盡可能地將臀部向前向下推，同時要充分考慮臀部前側的長度和彈性。在進行過程中不斷找到更深的深度，用放松的呼吸來幫助你達到目標。其次，通過將手臂向后拉，使拉伸繼續(xù)沿著身體的前線進行，為拉伸添加動態(tài)元素。最后從左側向右側彎曲，將身體的邊線納入髖屈肌。

拉伸小貼士Stretching Tips：

在早上或晚上找一個你有一點時間的時間，這樣你就可以更輕松地進行伸展運動。

腹股溝拉伸

首先將一條腿向側面伸展，進行深度靜態(tài)拉伸，以促進腹股溝肌肉放松。其次，進行動態(tài)側蹲，盡量蹲得深，并且時刻注意膝蓋問題，另一側重復。但如果可以的話，每次都挑戰(zhàn)一下深度。最后，做一個腳趾和膝蓋向外的蹲姿。臀部一定要深蹲，這樣才能在蹲到最低點時找到腹股溝的拉伸。

拉伸小貼士Stretching Tips：

盡可能多地重復拉伸動作，部分或連續(xù)進行。如果你的腹股溝特別緊繃，可以嘗試在每匹馬之間增加一次腹股溝拉伸。

下次當你抱怨“騎馬比健身還累”時，不妨試試這些拉伸動作。馬背上的優(yōu)雅，從來都是用汗水澆灌出來的。現(xiàn)在就開始拉伸吧，你會發(fā)現(xiàn)自己不僅能輕松觸到腳趾，連馬兒都會用更柔順的步伐回應你舒展的身體！

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