各位學(xué)生黨們！今天咱來(lái)聊聊《困在時(shí)針里的少年》的那些事兒。

凌晨?jī)牲c(diǎn)，臺(tái)燈下的小林，像個(gè)小傻子似的數(shù)著天花板的裂紋。數(shù)學(xué)試卷上的紅叉，就像一群餓瘋了的螞蟻，直啃他眼皮。這都本月第三次了，他對(duì)著空白作業(yè)本發(fā)呆，不是不想寫，是根本寫不下去啊！書桌上鬧鐘滴答滴答響，秒針每走一步，他胸腔就緊半寸，跟被勒住脖子似的。

（一）被折疊的夜晚

高中生的睡眠啊，就像被揉皺的作業(yè)紙，亂七八糟。補(bǔ)習(xí)班的白熾燈、睡前半小時(shí)的短視頻，還有凌晨?jī)牲c(diǎn)突然彈出的班級(jí)群消息，這些碎片在黑暗里發(fā)酵。小美生物鐘亂得一塌糊涂，白天眼皮直打架，深夜卻精神得能背圓周率。班主任說(shuō)這是“青春期正常現(xiàn)象”，可沒人告訴她，三個(gè)月的失眠都快把她腦電波改得媽都不認(rèn)識(shí)了。

（二）透明的壓力球

焦慮就像個(gè)無(wú)形的橡皮筋，越掙扎纏得越緊。小哲月考前夢(mèng)見自己被困在數(shù)學(xué)公式里，這才發(fā)現(xiàn)那些“別緊張”的安慰話，簡(jiǎn)直蒼白得像張白紙。家長(zhǎng)會(huì)后，他聽見父母在走廊小聲討論“重點(diǎn)高中錄取率”，聲音隔著一層毛玻璃，既清晰又遙遠(yuǎn)。這懸而未決的壓迫感，比啥具體分?jǐn)?shù)都讓人窒息。

（三）呼吸的救生圈

改變從調(diào)整呼吸開始。小林發(fā)現(xiàn)，把注意力放鼻腔進(jìn)出的氣流上，焦慮碎片能暫時(shí)消停。他課間開始練“5 - 4 - 3 - 2 - 1”法則，說(shuō)出看到的5種顏色、聽到的4種聲音、觸摸到的3種材質(zhì)……這些感知就像錨，把他飄遠(yuǎn)的思緒拽回現(xiàn)實(shí)。有天清晨，他居然在鬧鐘響前自然醒了，這可太神奇了。

（四）重構(gòu)時(shí)間的毛細(xì)血管

把時(shí)間切成小塊，焦慮就沒地兒藏。小美用熒光筆把作業(yè)本劃成彩色區(qū)塊，完成一個(gè)就貼貼紙。她發(fā)現(xiàn)把“寫完數(shù)學(xué)作業(yè)”拆成“解3道函數(shù)題 + 訂正2道錯(cuò)題”，壓力值直接降40%。現(xiàn)在她書桌上擺著沙漏，沙流完就起身看窗外五分鐘。

（五）編織安全網(wǎng)

深夜微信對(duì)話框里，小哲和同桌約定互相監(jiān)督睡眠時(shí)間，還發(fā)明了“星空暗號(hào)”，對(duì)方連續(xù)三天早睡，就分享銀河照片。心理咨詢師讓他們?cè)诖差^貼“焦慮暫停鍵”便簽，寫著“此刻的擔(dān)憂，明天可能變得渺小”。這些小聯(lián)結(jié)，正重塑他們的安全感呢。

晨光爬上窗臺(tái)，小林在日記本上畫了個(gè)月亮。他決定不跟失眠死磕了，像對(duì)待易碎品一樣對(duì)待自己的睡眠，用溫水泡腳代替冰美式，用白噪音替代深夜追劇。那些被焦慮填滿的夜晚，正慢慢留出透氣的縫隙。

咱少年們啊，都別跟自己太較勁，用這些小方法試試，說(shuō)不定能把困在時(shí)針里的自己解救出來(lái)喲！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國(guó)家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、家庭教育等專業(yè)背景，接受過(guò)我國(guó)多位著名的心理學(xué)家的教學(xué)、指導(dǎo)。自2008年大學(xué)攻讀心理學(xué)以來(lái)，一直全身心地致力于心理學(xué)及心理咨詢的學(xué)習(xí)與深造。不斷地進(jìn)行自己成長(zhǎng)與完善，并定期地接受專業(yè)的督導(dǎo)，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經(jīng)驗(yàn)。