今天小編推薦一個燃脂超快的減肥動作，可以快速減內臟脂肪，恢復平坦小腹，每天堅持1000下，讓你一個月腰圍下降5cm，這個動作就是開合跳。

一個學員堅持每天早起空腹做1000個開合跳，分為多組完成，剛開始只能100個一組，半個月后已經可以做到200個一組了，30天時間腰圍直接下降了5厘米，小腹都平坦了很多。

如果你也想鍛煉，卻不想出門鍛煉，不如從開合跳入手，同時管理好飲食，就可以起到快速減脂的效果。

為什么選擇“開合跳”訓練？揭秘開合跳的燃脂原理：

1、開合跳這個動作不但可以快速提升心率，鍛煉心肺功能，逐漸提升運動表現力，運動能力的提升，不但可以加快燃燒皮下脂肪，還能調動深層脂肪（內臟脂肪）的分解。每次10分鐘開合跳相當于20分鐘慢跑訓練，燃脂效率比常規有氧運動要高效得多。

2、開合跳作為一種全身性的有氧運動，強度比較高，在進行過程中，身體的多個部位都需要協同工作。當我們起跳并張開雙腿、雙臂時，腿部的肌肉會強烈收縮，為起跳提供動力；雙臂的擺動也需要肩部、手臂等部位的肌肉參與，開合跳訓練的過程中，腹部肌群也能得到有效的鍛煉，有助于腹部脂肪的分解。

每次開合跳訓練后你是否肩部、腹部、小腿肌群都會感到酸痛，這意味著肌肉處于撕裂狀態，正在修復得更強壯起來，這也意味著開合跳訓練可以避免肌肉損耗，讓基礎代謝會更加旺盛。

3、開合跳屬于高強度訓練，每次訓練后身體會進入超氧化狀態，持續消耗卡路里，時長在6個小時以上，后續燃脂效率比慢跑要高得多，進一步增強了燃脂的效果。

4、開合跳能夠提高身體對胰島素的敏感性，使得胰島素能夠更有效地將血糖轉運到細胞內供能，而不是轉化為脂肪儲存，這就減少了皮下脂肪跟內臟脂肪的合成。

此外，開合跳還會促使身體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素等激素，而這些激素可以激活脂肪細胞中的脂肪酶，促使脂肪細胞的分解，進一步加速內臟脂肪的燃燒。

5、開合跳運動可以增強心血管功能。在開合跳過程中，心臟需要更加努力的供血，加強氧氣運輸，可以增強心臟的收縮能力，加強血管彈性，保證內臟器官得到充足的血液供應，維持其正常的生理功能。

血液循環加快，還能將內臟周圍的脂肪分解產物，及時運輸到肝臟進行代謝和排出體外，讓內臟脂肪更快降低。有效降低心血管疾病發生率。

那么，如何開啟開合跳訓練？

初學者可以從每次50-60個開合跳開始，休息一分鐘，再開啟新一組開合跳，重復5-6組，訓練后2天會出現肌肉酸痛的感覺，可以休息2-3天再開啟第二輪訓練。

堅持2周后，你的運動能力會得到提升，訓練后的肌肉酸疼感會下降，這個時候可以提升訓練強度，每次開合跳提升到100個一組，進行5-6組，鍛煉時間安排在早起時間段，空腹狀態的燃脂效果是最好的。