本篇作者 | 小加

因為抑郁、焦慮，我胖了60斤

我從2022年開始，因為抑郁癥狀和焦慮癥狀而在精神科就診與治療。也是這個原因，我在一年之內從50公斤一下子漲到了80多公斤。手臂內側、腹部、大腿上面都是紫紅色的肥胖紋，渾身都是贅肉。這讓我非常沮喪，而且更加內向了。我患有強直性脊柱炎，住院復查的時候，我的風濕免疫科醫生都會勸說我減肥，說體重太大，關節負荷大。擔心體內血藥濃度不足，平時的用藥也根據我的體重增加了用量。我深刻意識到這個龐大的身軀給我造成的不便，但我很多時候都處于一種得過且過的心態，直到某次常規檢查，我查出了脂肪肝，還有血糖問題，目前屬于糖尿病前期，以及胰島素抵抗，同時性激素五項也存在一定的異常……

我才二十出頭，但是身體上的問題卻能列好長一串！我真的該減肥了！我專門去掛了減肥門診的號。內分泌科的醫生給我開了減肥的處方：我要保持一定的能量攝入，在原本的能量攝入基礎上減少30%，但最重要的還是要保持運動，我每周需要運動三到四次，每次不少于40分鐘。內分泌科醫生建議讓我回到精神科復診，調整會發胖的藥物，從藥物上避免發胖。這一塊，我與精神科醫生達成了合意，我們換掉了部分容易發胖的藥，但是他也說出了類似的話——偶爾運動一下對病情也有好處。我是一個非常討厭運動的人，如果我喜歡運動，那就不至于一下子胖得那么多。于是，我在心理治療的時候，和心理治療師分享了這一件事。

巧合的是，心理治療師成為了第三個建議我運動的人。她和我說，適度運動可以分泌多巴胺和內啡肽，可以緩解抑郁和焦慮，確實是對我很有幫助。如果有時間，確實可以嘗試動起來試試看。如果實在動不起來，下樓曬曬太陽也可以。那個時候，我正因為無法緩解我的抑郁癥狀而苦惱。拖著這個沉重的身體，走路走遠一點的距離都會讓我氣喘吁吁。而且一想到身體上那一長串的問題，我就覺得天要塌了！可是，我已經走到盡頭了，我都無路可走了。既然大家都說運動這條路可以走，可以試試，那我就是試試看吧！于是，我從這個時候開始慢慢運動。

“棉花糖”女孩通過玩游戲變成了“脂包肌”女孩

前面說到，我不喜歡運動。我從小就討厭運動，因為身體不好，經常被體育老師罵、被針對，產生了排斥的念頭，后面讀大學也是體育課也是免修免考，沒有什么運動基礎。剛開始，我也只是下樓散散步，偶爾繞著小區走走這種程度的鍛煉。雖然不能說掉很多脂肪，但我在散步的時候，意外發現了一個緩解抑郁情緒的小妙招——曬太陽。哪怕不跑起來，只是走走，在太陽下讓身體暖和一點，也能讓整個人的狀態變得積極向上一些。這聽起來可能有點像心靈雞湯，但這和心理治療師說的一樣，這確實有效。我能感受到霧蒙蒙的世界在曬過太陽之后逐漸放晴了。

后來，我又入手了兩個體感游戲，是網上很火的運動游戲，搭配游戲機和電視機使用。我會對“開始運動”這件事會有很重的心理負擔，那這兩個游戲，就讓“開始運動”變得更簡單，而且更加有趣。它們把運動變成了游戲，比起一直在感受運動的辛苦，游玩這兩個游戲的時候更多地是在享受運動的快樂和有趣，對我來說減輕了很大的心理負擔。這兩個游戲都在我的減肥道路上起到了不可或缺的作用。雖然一年下來我一斤也沒掉，依然是80公斤，但是我肉眼可見地從一個松軟的棉花糖女孩變成了壯壯的脂包肌女孩。出門買衣服跟別人說我有160斤，別人都不信，直到他們選的尺寸真的穿不下，他們才相信我真的有160斤。在這個過程中，我的審美也發生了變化，我不再像以前一樣苛求自己要極端的瘦，我逐漸接受了自己的贅肉，接受了自己的體型，也接受了自己的肥胖紋。

隨著時間推移，我身上的紋路從紫紅色變成了銀白色，它們也在視線里逐漸隱身，社交范圍內基本看不見。我的尺碼也逐漸從男裝尺碼過渡到了女裝的L和XL，我終于能穿女裝了！很難去形容我當時在試衣間發現能穿上女裝尺碼的喜悅之情。我終于不用再穿那種沒有腰線的丑衣服了，我終于可以跟其他女孩子一樣穿漂亮的、顯腰身的小裙子了，我終于能和別人一樣了，離一般意義的“正常人”又進一步了。

我就是我自己的女媧

我曾經試過很多種減肥方法，包括錯誤的減肥方法，過度節食、催吐……但這些減肥方法都是以傷害身體為代價的，注定會減肥失敗。

坦白說，對于服用精神類藥物的患者來說，減肥是很難的事情。第一難是難在不想動。第二難是難在人動了，但是體重不動。

第一難很好解決。更難的是后者，體重不動。我發現能奏效的解決方案是，堅持，還有，加練。

我對我自身的情況進行了一次復盤，一年下來，體重沒變，但是體圍變了。這個超長平臺期背后的原因很好理解，是因為體脂率下降了，同時肌肉率上升，剛好填上了體脂率下降的缺口，讓體重保持在同一個數字上。所以我并非一直在做無用功。

在我繼續鍛煉時，我可以看到我的雙下巴沒了，腋下的贅肉也收進去了，腰圍變細，腹部也收緊了。如果我可以加大運動量，我就可以看到更明顯的效果，那就是體脂率下降得更多，接著體重下降。

肌肉是人類生存及健康最基本的保障，強壯的肌肉可以保護你的內臟器官、骨骼，在外傷、疾病時保護身體。我是這具身體真正的主人，我可以讓我自己變得更加健康，更加漂亮。我就是我自己的女媧，我相信我可以給自己捏出更好看的身材。

如果想要對自己的外觀做出改變，丟掉很多的肉，從大胖子變成一道閃電，眾所周知，這是很難的，但是，只要能夠拆分成一個個小目標，慢慢堅持下來，就會發現原本的目標并沒有想象中的那么難。

在我堅持每周定期運動的同時，我也能感覺到我的情緒和精神狀態逐步穩定。我不會像以前一樣在崩潰的時候暴飲暴食了。如果需要釋放壓力，我會更傾向于通過運動的方式——跑步、打沙袋，或者是打開運動游戲痛痛快快地打一套拳。

更進一步，i人勇闖健身房

雖然上面說了很多，但我還是沒能從80公斤減下來。最近為了緩解失眠又加了藥，為了避免進一步發胖，本i人決定勇闖健身房，開始爬坡。但事實讓我感到很意外，因為這太簡單了——在這之前，我非常焦慮，我特別在意別人的目光。我和網上的很多網友一樣，會很在意別人的視線。來之前在別的平臺刷到過“胖子進健身房鍛煉會被嘲笑嗎？”這樣的問題，但其實完全沒有這樣的擔憂，因為沒有人會在乎你，大家都在干自己的事情。你完全可以專注于你的運動。下定決心做出改變，選擇脫離以前的舒適區，這是一件很難得的事，無論是什么人，只要能有這個毅力，都有值得夸贊的勇氣。大家都知道這有多辛苦，沒有人會嘲笑選擇努力的人。

如果你是大基數的朋友，別人反而會覺得你很棒，能夠主動改變自己的生活，“自討苦吃”，通過運動讓自己的生活變得更好。懷著忐忑和不安，我就這樣開始了在健身房的鍛煉時間。后面慢慢適應了起來，定了一個早起的鬧鐘，每天去健身房鍛煉一下，開啟新的一天。之后再安排今日行程。自從習慣早起之后，我發現每天的時間都變長了，能做更多的事情，這和以前睡到中午和下午的感受完全不同。每天早上看見自己的昵稱在健身房前十排行榜上，我內心的自卑和膽怯也得到了一點點緩解，感覺運動好像也沒有難了。看著健身房的打卡記錄一點點地填滿日歷，器械使用也掌握得更加得心應手，我心里也多了一點成就感。

在健身房鍛煉的這段時間里，我不僅收獲了更好的體態，肩背不會像以前一樣下意識佝僂著，還額外收獲了早睡早起的習慣，不再熬夜，也沒有像以前一樣會在睡前刷很久的手機了，基本上到了睡覺的點吃完藥不久就會犯困睡著。我感覺一切都在向更好的方向發展，希望能早點減肥成功！

備注：每個人的成長經歷和家庭情況都不一樣，因此，文章中的分享，僅做參考。