減肥，你吃夠基礎代謝值了嗎？為什么要吃夠基礎代謝值？

基礎代謝值占總代謝值的65%-70%左右，減肥要合理控制熱量攝入，但是每天的熱量攝入不要低于基礎代謝值，否則身體會陷入饑荒（會主動分解肌肉），導致熱量輸出下降，減肥會越來越困難。你知道自己的基礎代謝是多少嗎？

計算基礎代謝值的公式：

（女性）BMR=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）?5×年齡（歲）?161

（男性）BMR=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）?5×年齡（歲）+5

一位年齡為30歲、身高165cm、體重60kg的女性，基礎代謝值BMR為1320kcal/天。

一位年齡為30歲，身高170cm、體重70kg的男士，基礎代謝值約為1618千卡/天。

這就是減肥期間需要吃夠的基礎熱量值。那么，如何計算一個人的總代謝值呢？這需要根據自己的活動系數決定，比如：

一個久坐不動的白領，一天的活動系數大概為1.2，這個人的總代謝值就是（上面的女生為例）1320*1.2=1584千卡。

而保持適當運動人群，活動系數為1.55，如果每周進行 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的有氧運動，如慢跑、游泳等中度活動，就適用于這個系數，這個人的總代謝值就是1320*1.55=2046千卡。

很多人平時缺乏鍛煉，而又愛好各種膨化食品、蛋糕、辣條、奶茶等加工零食，導致熱量過剩而發胖。

如果你能戒掉各種零食，規律吃三餐，用低熱量、輕加工食物代替高熱量、重糖、重油鹽食物，每餐輸出攝入量占50%左右，控制主食攝入量，熱量就能得到有效的控制。

如果你一天少攝入400大卡熱量，一個月就能少節省12000大卡熱量，相當于是3斤脂肪的熱量。如果你想要加快減肥速度，那么一定要提升活動代謝，才能提升活動系數。

不同的運動燃脂效率是不同的，每天堅持快走一小時可以多消耗320大卡熱量，或者每天多走一萬步，也能多消消耗300-320大卡熱量，一個月下來就能多消耗2斤多的脂肪，燃脂效率就會翻倍。

注意：

減肥不要追求速度，一周掉秤1-2斤，一個月6-8斤的速度是比較科學、合理的，適當的延長減肥周期，可以讓細胞慢慢記住瘦下來后的身材，才能降低反彈幾率。

減肥期間，要吃夠基礎代謝值，同時補充優質蛋白，提升活動代謝，做到減脂不減肌，才能真正瘦下來。

幾個加速燃脂小技巧：

1、多飲水，戒含糖飲料。每天喝1500 - 2000毫升水，代替各種飲料，多個時間段補充水分，可以促進身體循環代謝，加速脂肪分解跟廢物排出。

2、多睡覺，不要熬夜，規律早睡有助于激素調整，第二天食欲也會得到有效的控制，降低暴飲暴食積累。每天睡足7-9個小時，睡眠充足的人身體新陳代謝水平會更旺盛，減肥速度也會更快。

3、及時釋放壓力，避免負面情緒的積累。很情緒不好的時候皮質醇水平會飆升，更容易暴飲暴食，脂肪也容易堆積起來。通過爬山、瑜伽、傾訴等方式釋放壓力，有助于保持平衡心態，減肥速度也會更快。

4、戒酒精，啤酒肚是喝酒喝出來的，堅持戒酒3個月，你會發現肚腩慢慢變小了，內臟脂肪減少了，健康指數也提升了。