晚上的減肥的黃金時間段，無論是想要減皮下脂肪還是內臟脂肪，只需要掌握一些燃脂行為，就能讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起來肚子也會扁下去。

今天小編要分享一個王炸減脂方式：只需要晚上做到這些行為，讓你減掉更多脂肪，尤其是內臟脂肪，提升健康指數。

行為1、晚餐吃得早

減肥不是不吃晚餐，而是要早一點吃晚餐，研究發現，晚餐吃得早的人，減肥速度會快于晚餐吃得慢的人。減肥的人，晚餐一定要早一點吃，給身體足夠的消化時間。

晚餐盡量在晚上7點之前吃完，給腸胃留出足夠的時間消化食物，避免睡覺時食物還未完全消化，從而轉化為脂肪堆積在體內。

行為2、晚餐吃得巧

對于減肥的人來說，晚餐應該是晚上的最后一餐，宵夜是萬萬不能吃的。晚餐吃對了減肥效果會翻倍，晚餐大魚大肉的人，腸胃負擔比較大，熱量攝入也容易超標，脂肪就容易堆積起來。

減肥人群的晚餐要清淡，主食一般不超過一拳頭，可以避免血糖的波動，蔬菜要多一些，可以自由搭配各種不同的時蔬，比如：今天吃西蘭花、胡蘿卜、海帶、番茄，明天吃生菜、芥蘭、白菜、冬瓜，后天吃菜心、芹菜、金針菇，可以補充足量膳食纖維，提升飽腹感，同時促進腸道蠕動。

晚餐要避免高油、高糖、高鹽的食物，如油炸食品、甜品、腌制食品等，可以補充適量優質蛋白，比如胸肉、魚肉、豆腐等，可以促肌肉合成，更好的穩定食欲。

晚餐不要吃太飽，保持七八分飽，你可以用一個盤子定量盛裝食物，這樣可以更好的控制胃容量，提升腸胃動力，長期以往，進食量也會慢慢下降。

行為3、適度運動，加速脂肪燃燒

晚上身體代謝水平逐漸下降，這個時候我們可以安排適量的運動提升活動代謝，能有效加速脂肪燃燒，減少內臟脂肪。

不過，晚餐后不宜立即進行劇烈運動，可以先散散步，或者站立10分鐘促進消化。在飯后一小時進行慢跑、開合跳、健身操等運動。

在運動鍛煉的過程中，不但可以提升活動代謝，還能有效強化心肺功能，提升免疫力，同時更好的助眠，提升睡眠質量。

行為4、早早入睡

戒掉熬夜的惡習，你會發現多睡一個小時，白天精力充沛，身體新陳代謝水平更旺盛，食欲也會得到有效的控制，熱量攝入就能降下來。

研究發現，睡眠不足的人，提早一個小時睡覺，多睡一個小時，可以提升瘦素水平，加速內臟脂肪的分解，第二天你的熱量攝入也會減少200大卡以上，減肥速度會更快。

我們要固定一個睡眠時間，最好是在11點前睡覺，睡前營造一個安靜、黑暗的環境，有助于入眠，堅持一段時間，你會感覺到活力精力都回來了。