喝口水都長肉？

這樣的“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？

腰圍太大、體重超重

哪些習(xí)慣更容易讓肚子長肉？

“易胖體質(zhì)”居然真的存在看看你有“易胖基因”嗎？

專家表示，肥胖通常分為先天因素和后天因素，生活中確實(shí)存在“易胖體質(zhì)”。在肥胖發(fā)生的原因中，先天因素占30%~40%。那么，哪些外部因素更容易影響“易胖基因”表現(xiàn)出來？

• 飲食過多、吃飯過快，常吃高油、高鹽、高脂等不健康食物。

• 運(yùn)動不足、睡眠紊亂、作息不規(guī)律。

• 藥物影響，有些激素類、降血糖的藥物，可能會導(dǎo)致體重增加。

• 其他疾病引起的繼發(fā)性肥胖，比如庫欣綜合征等。

注意！這8個習(xí)慣更容易胖肚子

• 添加糖

研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內(nèi)臟脂肪的體積顯著高于添加糖攝入量低于50克/天者。

• 精制米面

精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯，升糖快。研究顯示，吃升糖快的食物更容易堆積內(nèi)臟脂肪。

• 飽和脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，過多的飽和脂肪酸會增加內(nèi)臟脂肪的堆積。飽和脂肪酸也相對不利于減腹部皮下脂肪，雖然不是內(nèi)臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。

• 酒精

無論是體重正常還是肥胖人士，每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈顯著正相關(guān)關(guān)系。

• 吃太咸

鹽吃多了，不僅會“長”血壓，還會讓人長胖、長肚子。多項(xiàng)研究表明，鹽是獨(dú)立于能量攝入之外的肥胖風(fēng)險因素。

• 不愛吃蔬菜

長期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜，會造成飲食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)不均衡。長此以往，會由于攝入膳食纖維過少而導(dǎo)致腸胃蠕動緩慢，導(dǎo)致肥胖、便秘等問題。

• 吃飯速度過快

吃飯速度過快會導(dǎo)致血糖快速上升，這時候身體會開啟降糖機(jī)制，將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，這也是吃得快容易胖的另一個原因。

• 久坐

研究顯示，每天多坐1.5小時，腰圍增加0.57厘米，體脂肪也會增加0.44%。而另一項(xiàng)研究表示，如果每天把30分鐘坐著的時間拿出來做中高強(qiáng)度運(yùn)動，體脂肪可以減少1.3%，內(nèi)臟脂肪可以減少7.8平方厘米。

肚子大、內(nèi)臟脂肪多還可能導(dǎo)致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)，以及增加多種癌癥風(fēng)險。

來源：CCTV生活圈

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